Litumela-khoela tse 10 tse kholo ka ho fetisisa ho phepo e 'ngoe'

Litaba

• 1. Tsoekere e lemalla makhetlo a 8 ho feta cocaine
• 2. Likhalori ha li na taba ho hang
• 3. Ho pheha ka oli ea mohloaare ke mohopolo o mobe
• 4. Li-microwave li senya lijo tsa hau 'me li ntša mahlaseli a kotsi
• 5. Cholesterol ea mali ha e na taba
• 6. Kofi e rekiloeng lebenkeleng e na le li-mycotoxin tse ngata
• 7. Lijo tse nang le alkaline li phetse hantle empa lijo tse nang le asiti li baka mafu
• 8. Ho ja lebese ho fosahetse masapong a hao
• 9. Ka tlhaho li-carb li kotsi
• 10. Lero la agave ke senate se phetseng hantle
• Ntlha ea bohlokoa

Phepo e nepahetseng e ama motho e mong le e mong, 'me ho na le mekhoa le litumelo tse ngata mabapi le se molemohali.

Le ha ho na le bopaki ba ho ba tšehetsa, lingaka tse tloaelehileng le tse ling hangata ha li lumellane ka mekhoa e metle.

Leha ho le joalo, batho ba bang ba na le litumelo ka phepo e sa tšehetsoeng ke mahlale.

Sengoliloeng sena se shebile tse ling tsa likhopolo-taba tseo ka linako tse ling batho ba kopanelang lefapheng la phepo e fapaneng.

1. Tsoekere e lemalla makhetlo a 8 ho feta cocaine

Tsoekere e hlaha ka tlhaho lijong tse ngata, haholo litholoana le meroho. Leha ho le joalo, e boetse e le tlatsetso e tummeng.

Ho na le bopaki bo bongata ba hore ho eketsa tsoekere e ngata lijong ho kotsi. Bo-rasaense ba e hokahantse le botenya, insulin ho hanyetsa, keketseho ea mafura a mpeng le mafura a sebete, le mafu a kang mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo (1,,,, 5,).

Leha ho le joalo, ho qoba tsoekere e eketsehileng ho ka ba thata. Lebaka le leng ke hore bahlahisi ba e eketsa lijong tse ngata tse nkiloeng pele ho nako, ho kenyeletsoa lisukisi tse monate le lijo tse potlakileng.

Ntle le moo, batho ba bang ba ba le takatso ea lijo tse nang le tsoekere e ngata.

Sena se entse hore litsebi tse ling li lumele hore tsoekere le lijo tse nang le eona li na le lithethefatsi.

Ho na le bopaki bo tšehetsang sena liphoofolong le bathong. Tsoekere e ka kenya libaka tse tšoanang bokong joalo ka lithethefatsi tsa boithabiso, 'me e ka baka matšoao a tšoanang a boits'oaro (,).

Ba bang ba bile ba bolela hore tsoekere e lemalla makhetlo a robeli ho feta cocaine.

Taba ena e bakoa ke phuputso e fumaneng hore likhoto li khetha metsi a natefisitsoeng ka tsoekere kapa saccharin ho feta koae e kenang methapong ().

E ne e le sephetho se makatsang empa ha ea ka ea paka hore tsoekere e na le leraba le lemalloang makhetlo a robeli ho batho, ha le bapisoa le cocaine.

Tsoekere e ka baka mathata a bophelo bo botle, 'me e ka ba ea lemalla. Leha ho le joalo, ha ho bonahale eka e ka lemalla motho ho feta cocaine.

KakaretsoTsoekere e ka ba kotsi 'me ea lemalla, empa ha ho bonahale eka e ka lemalla makhetlo a robeli joaloka koae.

2. Likhalori ha li na taba ho hang

Batho ba bang ba nahana hore likhalori ke tsona tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ba bang ba re u ka theola boima ba 'mele ho sa tsotelehe hore na u ja lik'hilojule tse kae, ha feela u khetha lijo tse nepahetseng. Ba nka lik'halori ha li na thuso.

'Nete e teng lipakeng.

Ho ja lijo tse itseng ho ka thusa ho tšehetsa ho theola boima ba 'mele ka ho etsa mohlala:

• ho matlafatsa metabolism, e eketsang palo ea likhalori tseo u li chesang
• fokotsa takatso ea lijo, e leng ho fokotsa palo ea lik'hilojule u jang

Batho ba bangata ba ka theola boima ba 'mele ntle le ho bala likhalori.

Leha ho le joalo, ke ’nete hore haeba u theola boima ba’ mele, lik’hilojule tse ngata li siea ’mele oa hao ho feta ho o kena.

Le ha lijo tse ling li ka u thusa ho theola boima ba 'mele ho feta tse ling, likhalori li tla lula li ama tahlehelo ea boima ba' mele le boima ba 'mele.

Sena ha se bolele hore o hloka ho bala likhalori ho theola boima ba 'mele.

Ho fetola tsela eo u jang ka eona e le hore boima ba 'mele bo etsahale ho motho ea itsamaisang ka boeena ho ka sebetsa hantle, haeba ho se molemo.

Kakaretso Batho ba bang ba lumela hore likhalori ha li etse phapang ho fokotsa boima ba 'mele kapa phaello. Hase kamehla ho baloang ka likhalori, empa likhalori li ntse li le teng.

3. Ho pheha ka oli ea mohloaare ke mohopolo o mobe

Oli ea mohloaare e sa tsoaloang ke e 'ngoe ea mafura a phetseng hantle ka ho fetisisa a fumanehang. E na le mafura a monounsaturated a phetseng hantle pelong le li-antioxidants tse matla (10, 11).

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba lumela hore ha ho kotsi ho e sebelisa ha u pheha.

Mafura le li-antioxidants li nahanela mocheso. Ha o kenya mocheso, metsoako e kotsi e ka hlaha.

Leha ho le joalo, sena se sebetsa haholo ho lioli tse nang le mafura a mangata a polyunsaturated, joalo ka soya le oli ea poone (12).

Mafura a polyunsaturated a oli ea mohloaare ke 10-11% feela. Sena se tlase, ha se bapisoa le lioli tse ling tse ngata tsa limela ().

Ho joalo, liphuputso li bonts'itse hore oli ea mohloaare e boloka e meng ea litšobotsi tsa eona tse phelisang hantle, leha e chesa haholo.

Le ha ho ka ba le tahlehelo ea li-antioxidants, vithamine E le tatso, oli ea mohloaare e boloka boholo ba litšobotsi tsa eona tsa phepo ha e futhumetse (14,,).

Oli ea mohloaare ke khetho e nepahetseng ea oli, ekaba e tala kapa ha e pheoa.

Kakaretso Oli ea mohloaare e ka ba khetho e nepahetseng bakeng sa ho pheha. Boithuto bo bontša hore e khona ho mamella lithemparetjha tsa ho pheha, leha e ka ba nako e telele.

4. Li-microwave li senya lijo tsa hau 'me li ntša mahlaseli a kotsi

Ho futhumatsa lijo ka ontong ea microwave ho potlakile ebile ho bonolo haholo, empa batho ba bang ba lumela hore sena se tla ka litšenyehelo.

Ba bolela hore li-microwave li hlahisa mahlaseli a kotsi mme li ka senya limatlafatsi lijong. Leha ho le joalo, ha ho bonahale ho na le bopaki bo phatlalalitsoeng bo tšehetsang sena.

Lioha tsa microwave li sebelisa mahlaseli, empa moralo oa tsona o thibela sena ho baleha ().

Ebile, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho pheha ha microwave ho ka ba betere bakeng sa ho boloka limatlafatsi ho feta mekhoa e meng ea ho pheha, joalo ka ho belisa kapa ho hadika (,,).

Ha ho na bopaki ba mahlale ba hore ho pheha ha microwave ho kotsi.

Kakaretso Ha ho liphuputso tse phatlalalitsoeng tse bonts'ang hore lihokelo tsa microwave li kotsi. Ho fapana le moo, lipatlisiso tse ling li bontša hore li ka thusa ho boloka limatlafatsi tseo mekhoa e meng ea ho pheha e li senyang.

5. Cholesterol ea mali ha e na taba

Litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata ha li lumellane ka phello ea mafura a mangata le k'holeseterole ea lijo.

Mekhatlo e meholo, joalo ka American Heart Association (AHA), e khothaletsa ho fokotsa phepelo ea mafura a mangata ho 5-6% ea likhalori, ha Tataiso ea Lijo ea 2015-2020 bakeng sa MaAmerika e khothaletsa palo e kaholimo ho 10% bakeng sa sechaba ka kakaretso (21, )

Ho sa le joalo, bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le k'holeseterole e ngata le mafura a mangata ho ke ke ha eketsa kotsi ea lefu la pelo (,, 25, 26).

Ho tloha ka 2015, Litaelo tsa Lijo tsa Lefapha la Temo la U.S. (USDA's) ha li sa na likeletso mabapi le ho fokotsa tšebeliso ea k'holeseterole ho 300 mg ka letsatsi. Leha ho le joalo, ba ntse ba khothaletsa ho ja k'holeseterole e fokolang ea lijo ha ho khoneha ha ba ntse ba latela phepo e nepahetseng ().

Leha ho le joalo, batho ba bang ha ba utloisise sena 'me ba lumela seo mali maemo a k'holeseterole le ona ha a bohlokoa.

Ho ba le li-cholesterol tse ngata maling a hau ho ka eketsa lefu la pelo le methapo le maemo a mang a bophelo bo botle. Ha ua lokela ho ba hlokomoloha.

Ho latela mokhoa oa bophelo o phelisang hantle - ho kenyeletsoa le lijo tse nang le litholoana le meroho e mecha le lijo tse sa sebetsoang, mafura le tsoekere - li ka u thusa ho boloka li-cholesterol tse loketseng.

Kakaretso Cholesterol le mafura a mangata lijong ha a na kotsi, empa li-cholesterol maling a hao li ka ama kotsi ea lefu la pelo.

6. Kofi e rekiloeng lebenkeleng e na le li-mycotoxin tse ngata

Li-mycotoxin ke metsoako e kotsi e tsoang hlobo ().

Li teng lijong tse ngata tse tummeng.

Ho na le tšōmo ea hore kofi e ngata e na le litekanyetso tse kotsi tsa mycotoxin.

Leha ho le joalo, sena ha se bonahale. Ho na le melaoana e thata e laolang maemo a mycotoxin lijong. Haeba sejalo se feta moeli oa polokeho, mohlahisi o lokela ho se lahla ().

Mefuta ea hlobo le li-mycotoxin ke metsoako e tloaelehileng ea tikoloho. Libakeng tse ling, hoo e ka bang motho e mong le e mong o na le li-mycotoxins tse fumanehang maling a bona.

Liphuputso li bonts'a hore haeba u noa linoelo tse 4 tsa kofi ka letsatsi, u tla noa 2% feela ea ts'ebeliso e bolokehileng ea mycotoxin. Methati ena e maemong a polokeho (31).

Ha ho na lebaka la ho tšaba kofi ka lebaka la mycotoxin.

Kakaretso Li-mycotoxin ke metsoako e kotsi e fumanehang hohle, empa litekanyetso tsa kofi li maemong a polokeho.

7. Lijo tse nang le alkaline li phetse hantle empa lijo tse nang le asiti li baka mafu

Batho ba bang ba latela lijo tse nang le alkaline.

Ba pheha khang:

• Lijo li na le phello ea asiti kapa alkaline 'meleng.
• Lijo tse nang le asiti li theola boleng ba pH ea mali, e etsa hore e be le asiti e ngata.
• Lisele tsa mofets'e li hola feela tikolohong ea asiti.

Leha ho le joalo, lipatlisiso ha li tšehetse pono ena. 'Nete ke hore,' mele oa hau o laola boleng ba pH ea mali a hau, ho sa tsotelehe hore na o ja eng. E fetoha haholo ha o na le chefo e matla kapa boemo ba bophelo bo botle bo kang lefu le sa foleng la liphio (32, 33).

Mali a hau a batla a alkaline ka boiketsetso, mme mofets'e o ka hola le tikolohong ea alkaline ().

Batho ba tšehetsang lijo ba khothalletsa ho qoba nama, lebese le lijo-thollo, tseo ba li nkang li le asiti. Ho thoe lijo tsa "alkaline" boholo ke lijo tsa limela, joalo ka meroho le litholoana.

Lijo tse nang le alkaline li ka fana ka melemo, empa ke hobane e ipapisitse le lijo tse phetseng hantle, tse felletseng. Hore na lijo tsena ke "alkaline" kapa "acidic" ho ka etsahala hore li se ke tsa ba le phello.

Kakaretso Lijo li ke ke tsa fetola boleng ba pH (acidity) ea mali ho batho ba phetseng hantle. Ha ho na bopaki bo kholisang bo tšehetsang lijo tsa alkaline.

8. Ho ja lebese ho fosahetse masapong a hao

Khopolo-taba e 'ngoe e re lebese le baka lefu la masapo. Ena ke katoloso ea tšōmo ea lijo tsa alkaline.

Batšehetsi ba bolela hore protheine ea lebese e etsa hore mali a hao a be asiti le hore 'mele oa hau o ntša calcium masapong a hau ho fokotsa acidity ena.

Ebile, thepa e 'ngoe ea lihlahisoa tsa lebese e tšehetsa bophelo ba masapo.

Ke mohloli o motle oa khalsiamo le phosphorus, e leng meaho e meholo ea masapo. Li boetse li na le vithamine K2, e ka tlatsetsang ho thehoeng ha masapo (,, 37).

Ho feta moo, ke mohloli o motle oa protheine, e thusang bophelo bo botle ba masapo (,).

Liphuputso tse laoloang, tsa batho li bontša hore lihlahisoa tsa lebese li ka ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo ka lilemo tsohle ka ho eketsa masapo le ho fokotsa menyetla ea ho robeha (,,,).

Le hoja lebese le sa hlokahale bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, le ka ba molemo haholo.

Kakaretso Batho ba bang ba re lihlahisoa tsa lebese li ka senya bophelo bo botle ba masapo, empa lithuto tse ngata li bontša se fapaneng.

9. Ka tlhaho li-carb li kotsi

Lijo tse nang le carb e tlase li na le melemo e mengata.

Liphuputso li bonts'a hore li ka thusa batho ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa matšoao a fapaneng a bophelo bo botle, haholo-holo bakeng sa ts'oaetso ea metabolism le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (44, 45, 46, 47,).

Haeba ho theola carbs ho ka thusa ho sebetsana le mathata a itseng a bophelo bo botle, batho ba bang ba lumela hore li-carb li tlameha ebe li bakile bothata qalong.

Ka lebaka leo, li-carb tse ngata tse tlase li ts'ehetsa lijo tsohle tse phahameng tsa carb, ho kenyelletsa le tse fanang ka melemo e mengata, joalo ka litapole, liapole le lihoete.

Ke 'nete hore li-carb tse ntlafalitsoeng, ho kenyeletsoa tsoekere e ekelitsoeng le lithollo tse ntlafalitsoeng, li ka kenya letsoho ho eketsa boima ba' mele le mafu a ts'oaetso (50,).

Leha ho le joalo, sena ha se 'nete bakeng sa mehloli eohle ea carb.

Haeba u na le ts'oaetso, joalo ka botenya kapa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lijo tse tlase tsa carb li ka thusa. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore carbs e bakile mathata ana a bophelo bo botle.

Batho ba bangata ba lula ba phetse hantle 'meleng ha ba ntse ba ja lijo tse ngata tse sa sebetsoang tse nang le li-carb tse ngata joaloka lithollo.

Lijo tse tlaase tsa carb ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba bang, empa ha e hlokahale kapa ha e tšoanele motho e mong le e mong.

Kakaretso Lijo tse tlase tsa carb li ka thusa batho ba bang, empa sena ha se bolele hore li-carb ha li na bophelo bo botle - haholoholo tse felletseng le tse sa sebetseng.

10. Lero la agave ke senate se phetseng hantle

Mmaraka oa lijo tsa bophelo bo botle o holile ka potlako lilemong tsa morao tjena, empa ha se lihlahisoa tsohle tsa ona tse phetseng hantle.

Mohlala o mong ke lero la monate oa agave.

Tsoekere e ekelitsoeng e ka baka mathata a bophelo bo botle, 'me lebaka le leng ke litaba tsa tsona tse phahameng tsa fructose.

Sebete sa hau se ka fokotsa feela palo e itseng ea fructose. Haeba ho na le fructose e ngata haholo, sebete sa hau se qala ho se fetola mafura (, 53).

Litsebi li lumela hore sena e kanna ea ba sesosa sa mantlha sa mafu a mangata a tloaelehileng ().

Lero la Agave le na le sehlahisoa se phahameng sa fructose ho feta tsoekere e tloaelehileng le sirapo ea poone e phahameng ea fructose. Le ha tsoekere e na le tsoekere ea 50% le 50% fructose, lero la agave ke 85% fructose (55).

Sena se ka etsa hore lero la agave e be e 'ngoe ea lintho tse tsoekere tse phetseng hantle haholo' marakeng.

Kakaretso Lero la Agave le na le fructose e ngata, e ka bang thata ho sebete sa hau ho kopanya. Ho molemo ho qoba lintho tse tsoekere le ho eketsa tsoekere moo ho khonehang.

Ntlha ea bohlokoa

Litšōmo li ngata lefatšeng la phepo e fapaneng. Mohlomong u kile oa utloa tse ling tsa liphatlalatso mecheng ea litaba tsa sechaba kapa li-blog, kapa ho tsoa ho metsoalle le ba lelapa feela.

Leha ho le joalo, tse ngata tsa lipolelo tsena ha li emele tlhahlobo ea mahlale. Ka mohlala, lithuto li hanyelitse maikutlo a hore carbs e lula e le kotsi, hore ha ua lokela ho kenya li-microwave lijong tsa hau, le hore lero la agave ke senate se phetseng hantle.

Le ha ho le monate ho nka bophelo ba hau ka matsoho, o lokela ho lula o lebelletse lipolelo tse belaetsang. Hopola hore lintlha tse ngata tsa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng li thehiloe bopaking.