Maqhubu a mesifa

Maqhubu a mesifa ke ha mesifa e tiea (likonteraka) ntle le uena u leka ho e tiisa, 'me ha e phomole. Litlhapi li ka kenyelletsa mesifa eohle kapa karolo ea 'ngoe kapa ho feta.

Lihlopha tsa mesifa tse amehang haholo ke:

• Ka morao ho leoto / namane e tlase
• Ka morao ho serope (marapo)
• Ka pele ho serope (quadriceps)

Maqhubu a maoto, matsoho, matsoho, mpa, le likhopo le tsona li atile haholo.

Maqhubu a mesifa a tloaelehile 'me a ka emisoa ka ho otlolla mesifa. Mesifa e petetsane e ka utloa e le thata kapa e thunya.

Maqhubu a mesifa a fapane le ho sothoa ke mesifa, ho koahetsoeng sengoloeng se arohaneng.

Ho tšoaroa ke mesifa ho tloaelehile 'me hangata ho etsahala ha mesifa e sebelisoa hampe kapa e lemetse. Ho sebetsa ntle le ho ba le maro a lekaneng (ho felloa ke metsi 'meleng) kapa ha u na le liminerale tse tlase tse kang potasiamo kapa calcium ho ka u fa monyetla oa hore u be le mokokotlo oa mesifa.

Maqhubu a mesifa a ka hlaha ha o ntse o bapala tenese kapa kolofo, sekotlolo, ho sesa kapa ho ikoetlisa.

Li ka boela tsa tsosoa ke:

• Botahoa
• Hypothyroidism (qoqotho e sa sebetseng)
• Ho hloleha ha liphio
• Meriana
• Ho ilela khoeli
• Boimana

Haeba u na le mokokotlo oa mesifa, emisa ts'ebetso ea hau 'me u leke ho otlolla le ho silila mesifa.

Mocheso o tla kokobetsa mesifa ha spasm e qala, empa leqhoa le ka thusa ha bohloko bo ntlafetse.

Haeba mosifa o ntse o le bohloko, meriana e sa thibeleng ho ruruha e ka u thusa ka bohloko. Haeba mesifa ea mesifa e le matla, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka u fa meriana e meng.

Lebaka le tloaelehileng haholo la mesifa ea mesifa nakong ea lipapali ha e fumane maro a lekaneng. Hangata, metsi a nooang a tla nolofatsa pompo. Leha ho le joalo, metsi a le mong hase kamehla a thusang. Matlapa a letsoai kapa lino tsa lipapali, tse boetse li tlatsa liminerale tse lahlehileng, li ka thusa.

Malebela a mang bakeng sa ho imolla mesifa ea mesifa:

• Fetola ho ikoetlisa e le hore u ikoetlise ka bokhoni ba hau.
• Noa maro a mangata ha u ntse u ikoetlisa 'me u eketsa phepo ea hau ea potasiamo (lero la lamunu le libanana ke mehloli e metle ea potasiamo).
• Otlolla ho ntlafatsa maemo.

Bitsa mofani oa hau haeba mesifa ea hau e sosobane:

• Li matla
• Se ke oa tsamaea ka bonolo
• Tsoela pele ho khutla
• Nako e telele

Mofani oa hau o tla u hlahloba ebe o botsa lipotso mabapi le matšoao a hau le nalane ea bongaka, joalo ka:

• Li-spasms li qalile neng?
• Li nka nako e kae?
• Ke hangata hakae u bang le mesifa ea mesifa?
• Ke mesifa efe e amehang?
• Na cramp e lula sebakeng se le seng kamehla?
• U imme?
• Na u 'nile ua hlatsa, ua ba le letšollo, ua fufuleloa, ua ntša metsi ka bongata, kapa u baka sesosa sa ho felloa ke metsi' meleng?
• U noa meriana efe?
• Na u kile ua ikoetlisa haholo?
• Na u kile ua noa joala haholo?

Ho ka etsoa liteko tsa mali ho lekola tse latelang:

• Calcium, potasiamo, kapa metabolism ea magnesium
• Ts'ebetso ea liphio
• Mosebetsi oa qoqotho

Ho ka fanoa ka meriana ea bohloko.

Cramps - mesifa

• Sefuba se otloloha
• Ho otlolla koro
• Ho otlolla hamstring
• Ho otlolla letheka
• Ho otlolla serope
• Triceps otlolla

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Boloetse ba tikoloho. Ka: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. La 5th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Bohloko ba mesifa le cramps. Ka: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, bahlophisi. Neurology ea Bradley ho Tloaelo ea Bongaka. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 28.