Litsela tse 10 tsa tlhaho tsa ho khutlisa tsoekere

Litaba

• 1. Moratuoa
• 2. Stevia
• 3. Tsoekere ea kokonate
• 4. Xylitol
• 5. Sirapo ea Maple
• 6. Thaumatin
• 7. Jelly ea litholoana e se nang tsoekere
• 8. Tsoekere e sootho
• 9. Mololi oa 'moba
• 10. Erythritol

Lijo tse kang mahe a linotši le tsoekere ea coconut, le lintho tse tsoekere tsa tlhaho tse kang Stevia le Xylitol ke tse ling tsa mekhoa ea tlhaho ea ho nkela tsoekere e tšoeu sebaka ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho thusa thibelo le taolo ea mafu a kang lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng le botenya.

Ho bohlokoa ho qoba ho sebelisa tsoekere hobane e fetelletseng e rata ho nona le ho susumetsa tlhahiso ea mafura, e eketsang kotsi ea mathata a kang ho bola ha meno, lefu la pelo le mafura a sebete, mohlala. Mona ke mekhoa e 10 ea tlhaho ea ho fetola tsoekere le ho phela hantle ntle le ho lahleheloa ke tatso e monate ea lijo.

1. Moratuoa

Mahe a linotši a linotši a natefisa tlhaho 'me a na le limatlafatsi tse ngata tse kang potasiamo, magnesium, tšepe le calcium, e tlisang melemo e kang ho matlafatsa sesole sa' mele, ho sebetsana le li-anti-oxidants, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho boloka limela tsa mala tse phetseng hantle.

Ntle le moo, mahe a linotši a na le index ea glycemic e mahareng, ho bolelang hore sehlahisoa se fokolang sa sehlahisoa sena ha se hlohlelletse tlhahiso ea mafura joalo ka ha e etsoa ka tsoekere. Khaba e 'ngoe le e' ngoe ea mahe a linotši e na le likhalori tse ka bang 46, ho bohlokoa ho hopola hore e ke ke ea fuoa bana ba ka tlase ho selemo se le seng. Bona ho eketsehileng ka melemo le li-contraindications tsa mahe a linotši.

2. Stevia

Stevia ke senate sa tlhaho se fumanoang semeleng sa Stevia Rebaudiana Bertoni, 'me se ka fumanoa mabenkeleng a maholo le mabenkeleng a lijo ka mokhoa oa phofo kapa marotholi. E na le matla a ho natefisa makhetlo a ka bang 300 ho feta tsoekere e tloaelehileng, hape e tlisa monyetla oa ho hloka li-calories.

Stevia e ka sebelisoa litokisetsong tse chesang kapa tse batang, kaha e tsitsitse maemong a phahameng, ho ba bonolo ho e sebelisa likukung, likukung kapa lipompong tse hlokang ho belisoa kapa ho besoa. Bona lipotso tse 5 tse tsebahalang haholo ka Steener sweetener.

3. Tsoekere ea kokonate

Tsoekere ea coconut e na le letšoao le tlase la glycemic, ho bolelang hore ha e bake keketseho e kholo ea tsoekere ea mali ebile ha e susumetse tlhahiso ea mafura, e thusa ho laola boima ba 'mele.

Ntle le moo, tsoekere ea coconut e na le limatlafatsi tse ngata tse kang tšepe, calcium, zinc le potasiamo, empa hobane e na le boleng bo phahameng ba fructose, e lokela ho sebelisoa ka tekano, hobane ho tlola ha eona ho ka baka mathata a joalo ka mafura a sebete le boima ba 'mele. Teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea tsoekere ena e na le likhalori tse ka bang 20.

4. Xylitol

Xylitol ke mofuta oa tsoekere ea joala, joalo ka erythritol, maltitol le sorbitol, tseo kaofela e leng lintho tsa tlhaho tse fumanoang litholoana, meroho, li-mushroom kapa majoe a leoatle. Hobane ba na le index e tlase ea glycemic, ke khetho ea tlhaho e phetseng hantle 'me ba na le bokhoni ba ho natefisa joalo ka tsoekere.

Molemo o mong ke hore xylitol ha e lematse meno ebile e na le likhalori tse fokolang ho feta tsoekere, e nang le likhalori tse ka bang 8 bakeng sa thispone ka 'ngoe ea sehlahisoa. Kaha matla a eona a ho natefisa a ts'oana le a tsoekere, e ka sebelisoa ka litekanyo tse ts'oanang le ho nkela sebaka litokisetsong tse fapaneng tsa ho pheha.

5. Sirapo ea Maple

Sirapa ea maple, e bitsoang maple kapa sirapo ea maple, e hlahisoa ka sefate se fumanehang hohle Canada, 'me se na le melemo ea bophelo bo botle ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa li-antioxidants le limatlafatsi tse kang calcium, potasiamo le zinki.

Sirapo ea maple e ka sebelisoa litokisetsong tse tla futhumala, empa hobane e na le likhalori le tsoekere, e lokela ho sebelisoa ka bongata.

6. Thaumatin

Thaumatin ke senate sa tlhaho se entsoeng ka liprotheine tse peli mme se na le matla a ho natefisa makhetlo a ka bang 2000 ho isa ho a 3000 ho feta tsoekere e tloaelehileng. Kaha e entsoe ka liprotheine, ha e na bokhoni ba ho eketsa tsoekere ea mali ebile ha e susumetse tlhahiso ea mafura, mme e ka sebelisoa lijong tsa tahlehelo ea boima le ho laola lefu la tsoekere, mohlala.

Thaumatin e na le likhalori tse tšoanang le tsoekere, empa kaha matla a eona a monate a feta a tsoekere haholo, ts'ebeliso ea ona e etsoa ka bongata bo fokolang haholo, e leng ho eketsang likhalori tse 'maloa lijong.

7. Jelly ea litholoana e se nang tsoekere

Ho eketsa jellies tsa litholoana tse se nang tsoekere, eo hape e bitsoang tholoana ea 100%, ke tsela e 'ngoe ea tlhaho ea ho natefisa lijo le litokisetso tse kang li-yogurt, livithamini le li-pastas bakeng sa likuku, liphae le li-cookie.

Maemong ana, tsoekere ea tlhaho ea litholoana e tsepamisitsoe ka mokhoa oa jelly, e eketsang matla a eona a monate, ntle le ho fa tatso litokisetsong ho latela tatso ea jelly. Ho etsa bonnete ba hore jelly ke tholoana ea 100%, sheba feela lenane la lisebelisoa tse lengiboleng ea sehlahisoa, tse lokelang ho ba le litholoana feela, ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

8. Tsoekere e sootho

Tsoekere e sootho e entsoe ka 'moba, empa ha e ntlafatsoe joalo ka tsoekere e tšoeu, ho bolelang hore limatlafatsi tsa eona li bolokiloe sehlahisoa sa ho qetela. Kahoo, e na le liminerale tse kang calcium, magnesium, potasiamo le phosphorus.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore leha e na le limatlafatsi tse ngata, tsoekere e sootho e na le likhalori tse tšoanang le tsoekere e tšoeu, 'me ha ea lokela ho jeoa khafetsa kapa ho sebelisoa maemong a lefu la tsoekere.

9. Mololi oa 'moba

Molasses ke sirapo e hlahisoang ke mouoane oa lero la 'moba kapa nakong ea tlhahiso ea rapadura, e nang le' mala o lefifi le matla a matla a natefisang. Hobane ha e hloekisoe, e na le liminerale tse tšoanang le tsoekere e sootho, e nang le calcium, magnesium, potasiamo le phosphorus.

Leha ho le joalo, e lokela ho jeoa ka bongata feela ka lebaka la lik'halori tse ngata, 'me e lokela ho qojoa maemong a lefu la tsoekere le lefu la liphio. Bona tse ling ka molasses 'me u ithute ka matla a monate le li-calories tsa lintho tse natefisang tlhaho.

10. Erythritol

Erythritol ke senate sa tlhaho se nang le tšimoloho e ts'oanang le xylitol, empa e na le likhalori tse 0,2 feela ka grama, e batla e le senoko se se nang boleng ba kalori. E na le hoo e ka bang 70% ea matla a tsoekere, mme e ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Ntle le moo, erythritol ha e bake likoti mme e ka fumanoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle kapa litlatsetso tsa phepo mme e rekisoa ka mofuta oa phofo.

Ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho laola tsoekere e maling a hau, bona mehato e 3 ea ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere.

Shebella video e latelang 'me u bone hore na ho ka ba le likotsi life tsa lintho tse tsoekere tsa maiketsetso: