Tlhokomelo ea bophelo e thibelang

Batho bohle ba baholo ba lokela ho etela mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo nako le nako, leha ba phetse hantle. Morero oa maeto ana ke ho:

• Sesepa sa mafu, joalo ka khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere
• Sheba likotsi tsa maloetse nakong e tlang, tse kang k'holeseterole e phahameng le botenya
• Buisanang ka tšebeliso ea joala le ho noa joala le malebela a ho tlohela ho tsuba
• Khothaletsa mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, joalo ka ho ja hantle le ho ikoetlisa
• Nchafatsa liente
• Boloka kamano le mofani oa hau haeba u kula
• Buisanang ka meriana kapa litlatsetso tseo le li nkang

KE HOBANE'NG HA TLHOKOMELO EA Thibelo ea Bophelo e Bohlokoa

Le ha o ikutloa o phetse hantle, o ntse o lokela ho bona mofani oa hau bakeng sa ho hlahlojoa khafetsa. Liketelo tsena li ka u thusa ho qoba mathata nakong e tlang. Mohlala, tsela feela ea ho tseba hore na o na le khatello e phahameng ea mali ke ho e hlahloba khafetsa. Tsoekere e phahameng ea mali le maemo a phahameng a k'holeseterole le tsona li kanna tsa se be le matšoao matsatsing a pele. Teko e bonolo ea mali e ka hlahloba maemo ana.

Ka tlase ke tse ling tsa liteko tse ka etsoang kapa tse reriloeng:

• Khatello ea mali
• Tsoekere ea mali
• Cholesterol (mali)
• Teko ea ho hlahloba kankere ea Colon
• Ho hlahloba khatello ea maikutlo
• Ho etsa liteko tsa lefutso bakeng sa mofetše oa matsoele kapa mofetše oa mae ho basali ba bang
• Teko ea HIV
• Lenaneo
• Ho hlahlojoa ha masapo
• Pap smear
• Liteko tsa chlamydia, gonorrhea, syphilis, le mafu a mang a tšoaetsanoang ka thobalano

Mofani oa hau a ka khothaletsa hore na u ka rata ho hlophisa ketelo hangata hakae.

Karolo e 'ngoe ea bophelo bo botle ba thibelo ke ho ithuta ho amohela liphetoho' meleng oa hau tse kanna tsa se tloaelehe. Sena ke hore o tle o bone mofani oa hau hanghang. Liphetoho li ka kenyelletsa:

• Hlaka kae kapa kae 'meleng oa hau
• Ho theola boima ba mmele ntle le ho leka
• Feberu e sa feleng
• Sefuba se sa tloheng
• Mahlaba le bohloko bo sa feleng
• Liphetoho kapa mali ka litulo tsa hau
• Letlalo le fetoha kapa liso tse sa foleng kapa tse mpefalang
• Liphetoho tse ling kapa matšoao a macha kapa a sa foleng

SEO U KA SE ETSANG HO LULA U Phetse Hantle

Ntle le ho bona mofani oa hau a ea ho hlahlojoa khafetsa, ho na le lintho tseo o ka li etsang ho lula o phetse hantle le ho thusa ho theola menyetla ea mafu. Haeba u se u ntse u na le bophelo bo botle, ho nka mehato ena ho ka u thusa ho ho laola.

• U se ke ua tsuba kapa ua sebelisa koae.
• Ikoetlise bonyane metsotso e 150 ka beke (lihora tse 2 le metsotso e 30).
• Ja lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana le meroho e mengata, lijo-thollo, liprotheine tse omeletseng le lebese le se nang mafura a mangata.
• Haeba u noa joala, e noe ka teka-tekano (ha ho lino tse fetang tse 2 ka letsatsi bakeng sa banna ebile ha li noe tse fetang tse 1 ka letsatsi bakeng sa basali).
• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.
• Kamehla sebelisa mabanta a setulo, 'me u sebelise litulo tsa koloi haeba u na le bana.
• Se ke oa sebelisa lithethefatsi tse seng molaong.
• Itloaetse ho etsa thobalano e sireletsehileng.

• Mosebetsi oa 'mele - moriana o thibelang

Atkins D, Barton M. Tlhahlobo ea bophelo bo botle nako le nako. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 15.

Webosaete ea American Academy of Physicians. Seo u ka se etsang ho boloka bophelo bo botle. www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. E ntlafalitsoe ka Hlakubele, 27, 2017. E fihlile ka la 25 Hlakubele 2019.

Campos-Outcalt D. Tlhokomelo ea bophelo e thibelang. Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 7.