Na u lokela ho emisa ho lula fatše?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Liofisiri tsa sesole sa metsing li sebetsa ka thata bakeng sa 'mele ea bona ea ntoa e sebetsang hantle, empa ho na le boikoetliso bo le bong boo ba ka bang ba bo romella leoatleng: litulo.

Sesole sa Metsing se beha basesisi ba sona tekong ea boikoetliso habeli ka selemo ho bona hore na ba khona ho phethahatsa mesebetsi eohle ea bona ea ntoa (karolo ea bohlokoahali ea gig). Li-Sit-ups e bile karolo ea tlhahlobo ena ka lilemo tse mashome. Empa joale, litsebi li batla boikoetliso ba ab bo amanang ka kotloloho le mosebetsi oa bona oa ntoa, ho latela Linako tsa Navy mohlophisi.

Nahana ka sena: Na ho joalo mang kapa mang na u hloka ho qhekella joalo bophelong ba 'nete? (Re tla fana ka seo "che, monghali!") Linako tsa Navy. Ke hobane'ng ha mapolanka? Li lekanya ka nepo matla a mantlha, li thata ho "qhekella", 'me ha li bake tšenyo mokokotlong oa hau o ka tlase, e leng khale litulo li nyatsoang.

Hore na o setho sa Sesole sa Metsing se ikhohomosang kapa che, o ntse o ka fetola boikoetliso ba hau ka nepo. Nakong e tlang ha u lula fatše bakeng sa li-sit-ups, leka mekhoa ena e entsoeng ka mapolanka ho e-na le hoo:

Motheo oa Forearm

Robala ka sefahleho fatše, maoto a kobehile. Beha liphaka fatše, mahetla holima manonyeletso a letsoho la hao, 'me u iphahamise. Boloka mokokotlo oa hao o bataletse hoo o ka phomolang botlolo ea metsi kapa thaole ho oona ntle le hore o oele. Ho boloka mokokotlo oa hau o tiile, tšoara sebakeng sena.

Rolling Plank

Robala ka mpa ka matsoho a mabeli a phuthilweng ka pele ho sefuba, ho bapa le ntlha e ka hodimo ya mmete. Tobetsa ho ea pele ho mapolanka ho boloka mantlha a sebelisana 'me hlooho e hokahane le mokokotlo. Fokotsa boima ba 'mele ka letsohong le letšehali ebe o khanna litsoeng ka ho le letona holimo le ka morao, ho bula lehlakoreng le leng le maoto a thekesela. Khutlela kapele ho qala boemo 'me u phete ka lehlakoreng le leng bakeng sa rep rep ea bobeli.

Chelete ka Pokothong ea Hao

Qala ka boemo ba mapolanka a setso ka liphatla tsa hau fatše, mahetla a lumellane ka ho toba holim'a likhahla tsa hau, ho boloka mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea menoaneng ea hau. Ho tloha sebakeng sena, ina letheka la hao le letona fatše. Khutlela sebakeng sa ho qala 'me u phete ka ho le letšehali. Fetisetsa pele le morao joalo ka ha eka u tlanya mokotla o mong le o mong fatše. Ak'u inahanele hore u ntse u shebile lehare letheka ho netefatsa hore ha li phahame ka holim'a mahetla.

Leoto le le leng la Flex Flex le ho Atolosa

Kena sebakeng se feletseng sa lepolanka. Phahamisa leoto la hau le letšehali fatše. Etsa konteraka ea hau, u potolohe mokokotlo oa hau, 'me u hule lengole la hao le letšehali ka nko ea hau. Ho boloka mokokotlo, matsoho le maoto a le matla haholo, otlolla leoto la hao le letšehali ka mor'a hao ha u ntse u atolosa mokokotlo oa hao 'me u theola letheka la hao fatše (ntle le ho lumella letheka kapa maoto ho ama fatše). Koahela lengole la hau le letšehali butle butle. Pheta makhetlo a mane, phomole, ebe o chencha mahlakore.

Tlhahlobo bakeng sa