Na u ikoetlisa haholo?

Litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa boikoetliso bo itekanetseng matsatsing a mangata a beke. Kahoo, u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore u ka ikoetlisa haholo. Haeba o ikoetlisa khafetsa mme o fumana hore o lula o khathetse, kapa ts'ebetso ea hau e na le mathata, ekaba nako ea ho ikhula hanyane.

Ithute matšoao a hore o kanna oa ikoetlisa haholo. Fumana hore na u ka boloka tlholisano ea hau joang ntle le ho e tlola.

Ho matlafala le ho potlaka, o hloka ho sututsa 'mele oa hau. Empa hape o hloka ho phomola.

Phomolo ke karolo ea bohlokoa ea koetliso. E lumella 'mele oa hau ho fola bakeng sa boikoetliso bo latelang. Ha o sa phomole ka ho lekaneng, o ka lebisa ts'ebetsong e mpe le mathata a bophelo bo botle.

Ho sututsa ka thata nako e telele ho ka oela morao. Matšoao a mang a ho ikoetlisa haholo ke ana:

• Ho sitoa ho etsa boemong bo le bong
• Ho hloka nako e telele ea phomolo
• Ho ikutloa u khathetse
• Ho sithabela maikutlo
• Ho ba le maikutlo a feto-fetohang kapa ho teneha kapele
• Ho ba le bothata ba ho robala
• Ho utloa mesifa e bohloko kapa maoto le matsoho a boima
• Ho tsoa likotsi tse feteletseng
• Ho lahleheloa ke tšusumetso
• Ho fumana sefuba se eketsehileng
• Ho theola boima ba 'mele
• Ho ikutloa u tšoenyehile

Haeba u ntse u ikoetlisa haholo 'me u na le a mang a matšoao ana, fokotsa ho ikoetlisa kapa u phomole ka botlalo bakeng sa beke e le' ngoe kapa tse peli. Hangata, sena ke sona feela se hlokahalang ho hlaphoheloa.

Haeba u ntse u khathetse kamora ho phomola beke e le 'ngoe kapa tse peli, bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo. U kanna ua hloka ho lula u phomotse kapa u letsetse koetliso ea hau ea khoeli kapa ho feta. Mofani oa hau a ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ho tla ba joang le neng ha ho bolokehile ho qala ho ikoetlisa hape.

U ka qoba ho e fetella ka ho mamela 'mele oa hau le ho phomola ka ho lekaneng. Mona ke mekhoa e meng ea ho etsa bonnete ba hore ha o e fetelle pele:

• Ja lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa boemo ba hau ba boikoetliso.
• Fokotsa boikoetliso ba hau pele ho tlholisano.
• Noa metsi a lekaneng ha u ikoetlisa.
• Ikemisetsa ho robala bonyane lihora tse 8 bosiu bo bong le bo bong.
• Se ke oa ikoetlisa mochesong o batang haholo kapa serameng.
• Fokotsa kapa u khaotse ho ikoetlisa ha u sa phele hantle kapa u le tlas’a khatello ea maikutlo.
• Phomola bonyane lihora tse 6 lipakeng tsa boikoetliso. Nka letsatsi le leng le le leng beke le beke.

Ho batho ba bang, boikoetliso e ka ba ntho e qobelloang. Sena ke ha boikoetliso e se e se ntho eo u khethang ho e etsa, empa e se e le ntho eo u utloang eka u tlameha ho e etsa. Mona ke matšoao a mang ao u lokelang ho a batla:

• U ikutloa u le molato kapa u tšoenyehile haeba u sa ikoetlise.
• U tsoela pele ho ikoetlisa, le haeba u lemetse kapa u kula.
• Metsoalle, lelapa kapa mofani oa hau ba tšoenyehile ka hore na u ikoetlisa hakae.
• Ho ikoetlisa ha ho sa le monate.
• U tlōla-tlōla mosebetsing, sekolong kapa meketjaneng ea boithabiso e le hore u ikoetlise.
• U khaotsa ho ea matsatsing (basali).

Ho ikoetlisa ka ho qobelloa ho ka amahanngoa le mathata a ho ja, a kang anorexia le bulimia. E ka baka mathata ka pelo ea hau, masapo, mesifa le sistimi ea methapo.

Bitsa mofani oa hau haeba u:

• E-ba le matšoao a ho tlatlapa kamora ho phomola beke e le 'ngoe kapa tse peli
• E-ba le matšoao a hore u ikoetlisa ka mokhoa o qobelloang
• Ikutloe u se na taolo mabapi le hore na u ikoetlisa hakae
• Ikutloe u se na taolo mabapi le hore na u ja bokae

Mofani oa hau a ka khothaletsa hore u bone moeletsi ea sebetsanang le ho ikoetlisa ka mokhoa o qobelloang kapa mathata a ho ja. Mofani oa hau kapa moeletsi a ka sebelisa e 'ngoe kapa tse' maloa tsa kalafo tsena:

• Phekolo ea kelello le boits'oaro (CBT)
• Meriana e loantšang khatello ea maikutlo
• Lihlopha tsa tšehetso

Lekhotla la Amerika webosaeteng ea boikoetliso. Lipontšo tsa 9 tsa ho tlola. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. E fihlile ka la 25 October, 2020.

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