Mathata a Hip flexor - kamora tlhokomelo

Li-flexers tsa letheka ke sehlopha sa mesifa e shebileng kapele ho letheka. Li u thusa ho sisinyeha, kapa ho tjeka, leoto la hao le lengole ho ea 'meleng oa hau.

Moferefere oa letheka o hlaha ha e le 'ngoe kapa ho feta ea mesifa ea hip flexor e otloloha kapa e taboha.

Hip flexors eu lumella ho theola letheka le ho khumama ka mangole. Ho sisinyeha ka tšohanyetso, joalo ka ho matha ka lebelo, ho raha le ho chencha tsela ha u ntse u matha kapa u sisinyeha, ho ka otlolla le ho tabola maqhubu a letheka.

Limathi, batho ba etsang bonono, le bolo ea maoto, bolo ea maoto le libapali tsa hockey ba na le monyetla oa ho tsoa kotsi ea mofuta ona.

Lintho tse ling tse ka lebisang mokokotlong oa hip flexor li kenyelletsa:

• Mesifa e fokolang
• Ho se futhumale
• Mesifa e thata
• Tlokotsi kapa ho wa

U tla utloa khatello ea letheka sebakeng se ka pele moo serope sa hau se kopanang le letheka la hao. Ho latela hore na khatello e mpe hakae, o ka hlokomela:

• Bohloko bo bonolo le ho hula ka pele ho letheka.
• Cramping le bohloko bo bohale. Ho ka ba thata ho tsamaea ntle le ho hlotsa.
• Ho thatafalloa ke ho tsoa setulong kapa ho tsoa ka tlung.
• Ho opeloa haholo, ho qhalana, ho khoba le ho ruruha. Bokaholimo ba mesifa ea serope bo ka sisinyeha. Ho tla ba thata ho tsamaea. Tsena ke matšoao a ho taboha ho felletseng, ho sa tloaelehang haholo. U kanna oa ba le maqeba a mabe kapele ho serope sa hau matsatsi a 'maloa kamora ho tsoa kotsi.

U kanna ua hloka ho sebelisa lithupa bakeng sa khatello e matla.

Latela mehato ena matsatsing kapa libeke tse 'maloa tsa pele ka mor'a kotsi ea hau:

• Phomola. Emisa ketsahalo efe kapa efe e bakang bohloko.
• Leqhoa sebakeng seo metsotso e 20 lihora tse ling le tse ling tse 3 ho isa ho tse 4 matsatsi a 2 ho isa ho a 3. O SE KE WA tlotsa leqhoa ka kotloloho letlalong la hao. Pata leqhoa ka lesela le hloekileng pele.

U ka sebelisa ibuprofen (Advil, Motrin), kapa naproxen (Aleve, Naprosyn) ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Acetaminophen (Tylenol) e thusa ka bohloko, empa eseng ka ho ruruha. U ka reka meriana ena ea bohloko ka lebenkeleng.

• Bua le ngaka ea hau pele u sebelisa meriana ea bohloko haeba u na le lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la liphio, kapa u kile ua ba le liso tsa ka mpeng kapa ho tsoa mali ka hare nakong e fetileng.
• U SE KE ua nka chelete e fetang e boletsoeng botlolo kapa ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e ka u khothaletsa hore ha u ntse u phomola sebakeng seo, u ikoetlise se sa khathatseng maqhubu a noka, joalo ka ho sesa.

Bakeng sa khatello e matla, o kanna oa batla ho bona setsebi sa 'mele (PT). PT e tla sebetsa le uena ho:

• Otlolla le ho matlafatsa mesifa ea hau ea letheka le mesifa e meng e potileng le ho ts'ehetsa sebaka seo.
• E tataisa ho eketsa boemo ba tšebetso ea hau hore o tle o khutlele mesebetsing ea hau.

Latela litlhahiso tsa mofani oa hau bakeng sa meriana ea phomolo, leqhoa le bohloko. Haeba u bona PT, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa joalokaha u laetsoe. Ho latela moralo oa tlhokomelo ho tla thusa mesifa ea hau ho fola le ho thibela ho tsoa kotsi nakong e tlang.

Bitsa mofani oa hau haeba u sa ikutloe u le betere libekeng tse 'maloa ka kalafo.

Ho huloa letheka flexor - kamora 'tlhokomelo; Hip flexor kotsi - kamora 'tlhokomelo; Lehare la Hip flexor - kamora 'tlhokomelo; Khatello ea Iliopsoas - kamora 'tlhokomelo; Mesifa e tsitsitsoeng ea iliopsoas - kamora 'tlhokomelo; Mesifa e ruruhileng ea iliopsoas - kamora 'tlhokomelo; Mathata a Psoas - tlhokomelo ea morao-rao

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Mathata a mesifa ea leoto le ka tlase. Ka: Cifu DX, ed. Phekolo ea 'mele ea Braddom le Tlhabollo. La 5th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip le litšitiso tsa serope le mathata. Ka: Miller MD, Thompson SR, lihlopha. DeLee le Drez's Orthopedic Sports Medicine: Melao-motheo le Tloaelo. La 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: khaolo ea 87.

• Likotsi le Mathata a Hip
• Sprains le Strains