Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ho phela ka mafolofolo le ho ikoetlisa, hammoho le ho ja lijo tse phetseng hantle, ke eona tsela e molemohali ea ho theola boima ba 'mele.

Likhalori tse sebelisoang ho ikoetlisa> likhalori tse jeoang = ho theola boima ba 'mele

Sena se bolela hore ho theola boima ba 'mele, palo ea likhalori tseo u li chesang ka ho phela le ho ikoetlisa e hloka ho ba kholo ho feta palo ea likhalori tse tsoang lijong tseo u li jang le tseo u li noang. Esita le haeba u ikoetlisa haholo, haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang, u tla nona.

Tsela e 'ngoe ea ho sheba sena ke hore mosali ea lilemo li 30 ho isa ho tse 50 ea sa ikoetliseng o hloka likhalori tse ka bang 1,800 ka letsatsi ho boloka boima ba hae bo tloaelehileng. Monna ea lilemo li 30 ho isa ho 50 ea sa ikoetliseng o hloka likhalori tse ka bang 2 200 ho boloka boima ba hae bo tloaelehileng.

Bakeng sa hora e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso eo ba e etsang, ba ka chesa:

• Lik'halori tse 240 ho isa ho tse 300 tse etsang mesebetsi e bobebe joalo ka ho hloekisa ntlo kapa ho bapala baseball kapa golf.
• Lik'halori tse 370 ho isa ho 460 tse etsang mesebetsi e kang ho tsamaea ka potlako (3.5 mph), ho lema serapa, ho palama libaesekele (5.5 mph), kapa ho tants'a.
• Lik'hilojule tse 580 ho isa ho 730 tse etsang mesebetsi e kang ho matha ka lebelo la metsotso e 9 ka mile, ho bapala bolo ea maoto kapa ho sesa.
• Lik'halori tse 740 ho isa ho 920 tse etsang mesebetsi e kang ho matha ka lebelo la metsotso e 7 ka mile, ho bapala racquetball le ho sesa.

Le ha o sa fetole boholo ba li-calories lijong tsa hau, empa o eketsa ts'ebetso bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, o tla theola boima ba 'mele kapa o be boima bo fokolang.

Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le sebetsang le hloka ho ba monate le ho u khothatsa. Ho thusa ho ba le sepheo se ikhethileng. Morero oa hau e kanna ea ba ho laola maemo a bophelo bo botle, ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa mokoka, kapa ho khona ho reka liaparo tse nyane. Lenaneo la hau la boikoetliso e kanna ea ba tsela ea hore u be le batho ba bang. Ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa le motsoalle ke libaka tse ntle tsa boithabiso.

U kanna oa ba le bothata ba ho qala ho ikoetlisa, empa hang ha u ka etsa joalo, u tla qala ho bona melemo e meng. Ntlafatso ea boroko le boitšepo e kanna ea ba tse 'maloa tsa tsona. Melemo e meng eo u kanna oa se e bone e kenyelletsa matla a eketsehileng a masapo le mesifa le kotsi e tlase ea lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Ha ho hlokahale hore u kenele setsi sa boikoetliso e le hore u ikoetlise. Haeba ha o so ikoetlise kapa o bile mafolofolo nako e telele, etsa bonnete ba hore o qala butle ho thibela likotsi. Ho tsamaea butle metsotso e 10 habeli ka beke ke qalo e ntle. Ebe o e potlakisa ho feta nako.

U ka leka ho kenela sehlopha sa motjeko, yoga kapa karate. U ka kenela sehlopha sa baseball kapa sa bowling, kapa le sehlopha se tsamaeang mabenkeleng. Likarolo tsa sechaba sechabeng li ka putsa ebile tsa khothatsa.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ikoetlise eo u e ratang.

Liphetoho tse bonolo tsa bophelo li ka etsa phapang e kholo ha nako e ntse e tsamaea.

• Ha u le mosebetsing, leka ho nka litepisi ho fapana le lifiti, ho theosa holo ho bua le motho eo u sebetsang le eena ho fapana le ho mo romella lengolo tsoibila, kapa ho eketsa metsotso e 10 ho isa ho e 20 ka mots'eare.
• Ha u ntse u etsa mesebetsi e meng, leka ho paka libakeng tse hole haholo tsa ho paka kapa tlase seterateng. Ho betere le ho feta, leka ho ea lebenkeleng.
• Lapeng, leka ho etsa mesebetsi e tloaelehileng e kang ho hloekisa koloi, ho hlatsoa koloi, ho lema serapa, ho siea makhasi kapa ho sesa lehloa.
• Haeba u palama bese, theoha bese e le 'ngoe kapa ho feta pele u ema' me u tsamaee tsela e setseng.

Boitšoaro ba bolulo ke lintho tseo u li etsang u ntse u lutse u khutsitse. Ho fokotsa boits'oaro ba hau ba ho lula fatše ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa batho ba bangata, tsela e molemohali ea ho fokotsa boitšoaro ba ho lula fatše ke ho fokotsa nako eo ba e qetang ba shebelletse TV le ho sebelisa komporo le lisebelisoa tse ling tsa elektroniki. Mesebetsi ena kaofela e bitsoa "nako ea skrini."

Litsela tse ling tsa ho fokotsa tšenyo ea nako e ngata ea skrine ke:

• Khetha mananeo a 1 kapa a 2 a TV ho a shebella le ho tima TV ha a felile.
• Se ke oa boloka TV ka linako tsohle bakeng sa lerata le ka morao - u kanna oa qetella u lutse fatše u e shebelletse. Bulela seea-le-moea. U ka tsoha u etsa lintho ka tlung empa u ntse u mametse seea-le-moea.
• Se ke oa ja ha u ntse u shebelletse TV.
• Pele o bulela TV, nka ntja ea hau e otlolle maoto. Haeba u tla hloloheloa lenaneo leo u le ratang, le tlalehe.
• Fumana lits'ebetso tse tla nka sebaka sa ho shebella TV. Bala buka, bapala papali ea boto le ba lelapa kapa metsoalle, kapa u nke sehlopha sa mantsiboea.
• Ikoetlise ka moseme oa ho ikoetlisa ha u ntse u shebelletse TV. U tla chesa lik'halori.
• Palama baesekele e emeng kapa sebelisa treadmill ha u ntse u shebelletse TV.

Haeba u rata ho bapala lipapali tsa video, leka lipapali tse u hlokang hore u tsamaise 'mele oohle, eseng feela menoana ea maoto.

Ikemisetsa ho ikoetlisa ka lihora tse 2,5 ka beke kapa ho feta. Etsa mesebetsi e matlafatsang ea aerobic le mesifa. Ho latela kemiso ea hau, u ka ikoetlisa metsotso e 30 matsatsi a 5 ka beke kapa metsotso e 45 ho isa ho e 60 matsatsi a 3 ka beke.

Ha ua tlameha ho etsa boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi ka nako e le ngoe. Haeba sepheo sa hau ke ho ikoetlisa metsotso e 30, u ka e arola ka nako e khuts'oane e eketsang metsotso e 30.

Ha o ntse o itekanela, o ka iphephetsa ka ho eketsa matla a boikoetliso ba hau ka ho tloha mesebetsing e bobebe ho ea ho e itekanetseng. U ka eketsa nako eo u ikoetlisang ka eona.

Ho fokotsa boima ba 'mele - mosebetsi; Ho fokotsa boima ba 'mele - boikoetliso; Botenya - mosebetsi

• Ho fokotsa boima ba 'mele

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