Ho bala lik'habohaedreite

Lijo tse ngata li na le lik'habohaedreite (carbs), ho kenyelletsa:

• Lero la litholoana le litholoana
• Lijo-thollo, bohobe, bijoux le raese
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese, lebese la soya
• Linaoa, linaoa le lensisi
• Meroho e nang le setache joaloka litapole le poone
• Lipompong tse kang li-cookies, lipompong, kuku, jeme le jelly, mahe a linotši le lijo tse ling tse nang le tsoekere e ekelitsoeng
• Lijo tse bobebe tse kang li-chips le li-crackers

'Mele oa hau kapele o fetola lik'habohaedreite tsoekere e bitsoang tsoekere, e leng mohloli o moholo oa matla a' mele oa hau .. Sena se nyolla tsoekere ea mali, kapa tsoekere ea mali.

Lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite li na le phepo ebile ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Bakeng sa lefu la tsoekere, sepheo ha se ho lekanyetsa lik'habohaedreite lijong ka botlalo, empa ke ho etsa bonnete ba hore ha o je tse ngata haholo. Ho ja lik'habohaedreite tse ngata letsatsi lohle ho ka thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka laola tsoekere ea mali hantle haeba ba bala hore na ba ja lik'habohaedreite tse kae. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba nkang insulin ba ka sebelisa palo ea carb ho ba thusa ho tseba hore na insulin eo ba e hlokang lijong ke efe.

Setsebi sa hau sa lijo kapa lefu la tsoekere se tla u ruta mokhoa o bitsoang "ho bala carb."

'Mele oa hau o fetola lik'habohaedreite tsohle matla. Ho na le mefuta e meraro e meholo ea lik'habohaedreite:

• Tsoekere
• Starches
• Faeba

Tsoekere e fumanoa ka tlhaho lijong tse ling ebe e eketsoa ho tse ling. Tsoekere e hlaha ka tlhaho lijong tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata:

• Litholoana
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese

Lijo tse ngata tse pakiloeng le tse ntlafalitsoeng li na le tsoekere e ekelitsoeng:

• Candy
• Li-cookie, likuku le likuku
• Lino tse tloaelehileng (tse seng tsa lijo) tse nang le khabone, tse kang soda
• Li-syrups tse boima, joalo ka tse kenyellelitsoeng litholoana tse kenngoeng ka makotikoting

Starches le eona e fumaneha ka tlhaho lijong. 'Mele oa hau o li tšela tsoekere ka mor'a hore u li je. Lijo tse latelang li na le starch e ngata. Tse ngata le tsona li na le fiber. Faeba ke karolo ea lijo e sa thujoeng ke 'mele. E fokotsa tšilo ea lijo 'me e u thusa hore u ikutloe u tletse. Lijo tse nang le starch le fiber li kenyelletsa:

• Bohobe
• Thollo
• Lijo tsa linaoa tse kang linaoa le li-chickpea
• Paseka
• Raese
• Meroho e nang le setache, joalo ka litapole

Lijo tse ling, joalo ka linaoa tsa jelly, li na le lik'habohaedreite feela. Lijo tse ling, joalo ka liprotheine tsa liphoofolo (mefuta eohle ea nama, tlhapi le mahe), ha li na lik'habohaedreite.

Lijo tse ngata, esita le meroho, li na le lik'habohaedreite. Empa meroho e mengata e tala, e seng ea setache e na le lik'habohaedreite tse ngata haholo.

Boholo ba batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja li-carbohydrate tse fetang 200 ka letsatsi. Palo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ke ligrama tse 135 ka letsatsi, empa motho ka mong o lokela ho ba le sepheo sa hae sa k'habohaedreite. Bakhachane ba hloka bonyane ligrama tse 175 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

Lijo tse pakiloeng li na le mabitso a u joetsang hore na lijo li na le lik'habohaedreite tse kae. Li lekanngoa ka ligrama. U ka sebelisa mangolo a lijo ho bala lik'habohaedreite tseo u li jang. Ha o bala carb, ho sebeletsa ho lekana le lijo tse nang le ligrama tse 15 tsa k'habohaedreite. Boholo ba ho sebeletsa bo thathamisitsoeng ka har'a sephutheloana ha se kamehla bo ts'oanang le 1 e sebeletsang ho bala ha k'habohaedreite. Mohlala, haeba sephutheloana sa lijo se le seng se na le ligrama tse 30 tsa k'habohaedreite, sephutheloana seo se na le litšebeletso tse peli ha o bala carb.

Lebokose la lijo le tla re na boholo ba 1 bo sebeletsang ke bofe le hore na li-servings tse kae ka har'a sephutheloana. Haeba mokotla oa li-chips o re o na le li-servings tse peli 'me o ja mokotla oohle, o tla hloka ho atisa tlhahisoleseling ka 2. Ka mohlala, ha re re letšoao le ka mokotleng oa likhopi le bolela hore le na le li-servings tse 2,' me Ho sebeletsa li-chips tse 1 ho fana ka ligrama tse 11 tsa k'habohaedreite. Haeba u ja mokotla oohle oa li-chips, u jele ligrama tse 22 tsa lik'habohaedreite.

Ka linako tse ling letšoao le tla thathamisa tsoekere, starch le fiber ka thoko. Palo ea lik'habohaedreite bakeng sa lijo ke kakaretso ea tsena. Sebelisa palo ena kaofela ho bala carbs ea hau.

Ha o bala carbs lijong tseo u li phehang, o tla tlameha ho metha karolo ea lijo kamora ho li pheha. Mohlala, raese e phehiloeng e telele e phehiloeng e na le ligrama tse 15 tsa k'habohaedreite ka senoelo sa 1/3. Haeba u ja senoelo sa raese e telele e phehiloeng, u tla ja ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite, kapa li-carbohydrate tse 3.

Mehlala e meng ea lijo le boholo ba litšebeletso tse nang le ligrama tse ka bang 15 tsa k'habohaedreite:

• Halofo ea senoelo (107 dikgerama) ea litholoana tse entsoeng ka makotikoting (ntle le lero kapa sirapo)
• Senoelo se le seng (ligrama tse 109) tsa mahapu kapa monokotsoai
• Lipolepo tse peli (11 grams) tsa litholoana tse omisitsoeng
• Halofo ea senoelo (121 grams) ea oatmeal e phehiloeng
• Senoelo se le seng sa boraro sa pasta e phehiloeng (ligrama tse 44) (e ka fapana ka sebopeho)
• Senoelo se le seng sa boraro (ligrama tse 67) tsa raese e telele e phehiloeng ea lijo-thollo
• Senoelo se le seng sa bone (ligrama tse 51) tsa raese e khutšoane ea lijo-thollo
• Halofo ea senoelo (ligrama tse 88) linaoa tse phehiloeng, lierekisi kapa poone
• Selae se le seng sa bohobe
• Likopi tse tharo (33 grams) popcorn (popped)
• Senoelo se le seng (240 milliliters) lebese kapa lebese la soya
• Li-ounces tse tharo tsa litapole tse besitsoeng

Ho eketsa lik'habohaedreite tsa hau

Kakaretso ea lik'habohaedreite tseo u li jang ka letsatsi ke kakaretso ea lik'habohaedreite nthong e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang.

Ha o ntse o ithuta ho bala li-carbs, sebelisa buka ea log, pampiri, kapa sesebelisoa ho u thusa ho li latela. Ha nako e ntse e feta, ho tla ba bonolo ho lekanya lik'habohaedreite tsa hau.

Rera ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng likhoeling tse ling le tse ling tse 6. Sena se tla u thusa ho khatholla tsebo ea hau ea ho bala carb. Setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho fumana palo e nepahetseng ea litšebeletso tsa lik'habohaedreite tseo u ka li jang letsatsi le letsatsi, ho ipapisitse le litlhoko tsa hau tsa khalori le lintlha tse ling. Setsebi sa phepo e nepahetseng le sona se ka khothaletsa mokhoa oa ho aba lijo tsa hau tsa khabohaedreite tsa letsatsi le letsatsi lijong tsa hau le lijong tse bobebe.

Ho bala Carb; Lijo tse laoloang ke k'habohaedreite; Lijo tsa lefu la tsoekere; Lefu la tsoekere-ho bala k'habohaedreite

• Li-carbohydrate tse rarahaneng

Webosaete ea American Diabetes Association. Fumana bohlale ka ho bala carb. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. E fihlile ka la 29 September, 2020.

Mokha oa Anderson SL, Trujillo JM. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Ka: McDermott MT, e hlophisitsoeng. Liphiri tsa Endocrine. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 4.

Dungan KM. Tsamaiso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka: Jameson JL, De Groot LJ, oa Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Batho ba baholo le bana. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 48.

• Likhabohaedreite
• Lefu la tsoekere ho bana le bacha
• Lijo tsa lefu la tsoekere