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Litaba

Ho robala ha ho bonahale eka ho lokela ho ba thata hakaalo. Ntle le moo, batho esale ba robala lilemo tse makholo a likete-ha ho tšoane le ho fofa ka sefofane kapa ho etsa opereishene ea "laparoscopic". Ho robala ho holimo holimo lethathamong la mesebetsi ea bohlokoa bakeng sa ho phela, hammoho le ho ja le ho hema. Leha ho le joalo, menyetla e teng, ha ho tluoa tabeng ea ho robala, re ntse re etsa ntho e fosahetseng.

Hore na ke ho robala o shebelletse TV, ho lumella Fido ho robala le uena kapa ho tšela kopi e 'ngoe ea kofi morao haholo motšehare, bongata ba seo re lumelang hore ke boitšoaro bo amohelehang ba ho robala ha se feela. Pontshong ya diselaete e ka tlase, re bokelletse tse 12 tsa dinonwane tse dumellwang haholo tsa boroko, mme ra kopa ditsebi hore di fane ka lesedi mabapi le nnete.

Khopolo-taba: Motho e mong le e mong o hloka lihora tse robeli tsa boroko

'Nete: Se u sebeletsang se kanna sa se sebeletse moahisani oa hau. "Tlhoko ea motho ea ho robala e reriloe esale pele ka liphatsa tsa lefutso," ho bolela Michael Decker, Ph.D., motlatsi oa moprofesa Univesithing ea Georgia State le 'muelli oa American Academy of Sleep Medicine. "Batho ba bang ba hloka hanyane haholo, mme ba bang ba hloka hanyane hanyane."


Joale u tseba joang hore na u hloka bokae? Robert Oexman, motsamaisi oa Sleep to Live Institute o re letšoao le leng le reng ha u fumane ho lekaneng ke ho robala hang ha o robala. O re: "Ho tloaelehile haholo hore batho ba re ho 'na, ke motho ea robalang haholo, kea robala hang ha hlooho ea ka e thula mosamo." "Seo ke sesupo sa hore mohlomong ha u fumane boroko bo lekaneng." Ho kheloha ho lokela ho nka metsotso e 15 haeba u lula u phethela litlhoko tsa hau tsa boroko, o re. 'Me haeba u tsoha u ikutloa u khatholohile ebile u le mahlahahlaha? O etsa ho hong hantle, ho bolela Decker.

Leha ho le joalo, batho ba reng ba phela hantle ka ho robala lihora tse tšeletseng feela bosiu ba kanna ba ipehela mathata a kamoso. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho robala ka linako tsohle ka tlase ho lihora tse tšeletseng ka bosiu ho ka eketsa kotsi ea stroke le lefu la tsoekere, ho senya masapo le ho utloisa pelo bohloko, hara litlamorao tse ling tse tšosang.

Khopolo-taba: Ha u robala ka ho eketsehileng, ho ba betere

'Nete: Lumela kapa che, ho na le ntho e kang ho robala haholo. Joalo ka batho ba robalang khafetsa lihora tse ka tlase ho tse tšeletseng ka bosiu, batho ba sa fetoleng lihora tse robong kapa tse 10 bosiu le bona ba tobana le mathata a mangata a bophelo bo botle, ho bolela Michael A. Grandner, Ph.D., morupeli oa mafu a kelello le setho sa lenaneo la Behavioral Sleep Medicine Univesithing ea Pennsylvania. Ha re tsebe hantle leha ho le joalo hore na boroko bo bongata ke khoho ea maele kapa lehe, o re, empa rea ​​tseba hore ho na le ntho e ntle haholo!


Khopolo-taba: U ka Iketsetsa Khaello ea Boroko Har'a Beke ka ho Robala Hare ka Mafelo-beke

'Nete: Haeba u koatile ebile u le boikhohomoso ho tloha boroko beke kaofela, ebe u robala lihora tse 'maloa ka Moqebelo hoseng, u tla fumana litlamorao tsa nakoana tsa ho hloka boroko li nyamela kapele, ho bolela Grandner. Empa phello ea nako e telele e ntse e ka ba kotsi. Oexman o re: "Bothata [ka ho ts'epa ho robala] ke ho nahana hore ha ho na litlamorao tsa ho se robale ka ho lekana beke kaofela." "Ho na le litlamorao tsa hore esita le bosiu bo le bong ba ho se robale ka ho lekana."

Hape, haeba u robala bosiu haholo ka mafelo-beke, u ipehela bothata ba ho robala ka Sontaha bosiu. Joale, ha alamo e lla ka Mantaha hoseng, o tla iphumana o qala potoloho ena hape, ho bolela Oexman.


Khopolo-taba: Haeba u sa khone ho robala, phomola betheng feela ho fihlela u etsa joalo

'Nete: Hoa etsahala, ho robala u shebile nako ka tšepo ea hore boroko bo tla tla ke e 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo u ka li etsang, litsebi li re. "Ho robala betheng le ho phatsima ka hore na hobaneng re sa robale ho ka eketsa matšoenyeho mme ha etsa hore ho be thata ho robala," ho bolela Decker. Haeba u lula moo nako e telele, u ka ruta boko ba hao ho amahanya ho robala betheng le ho falimeha, ho bolela Oexman.

Ho e-na le hoo, tsoha betheng 'me u etse ntho e' ngoe ka nakoana ho u thusa hore u kokobele. Phetoho ea tikoloho e ka u thusa ho qoba kamano e sithabetsang le kamore ea hau ea ho robala, ha feela e se ntho e thabisang haholo le hole le leseli leha e le lefe le khanyang. Halofo ea hora hamorao, leka ho khutlela betheng, ho bolela Grandner.

Khopolo-taba: Ho Boha TV e ka ba Tsela e Molemo ea ho Robala

'Nete: Grandner o re: "Ho na le phapang lipakeng tsa boikhathollo le tšitiso." Ha u phutholoha, ho hema ha hao le ho otla ha pelo hoa fokotseha, mesifa ea hao ea lokoloha, menahano ea hau ea kokobela - 'me ha ho le e' ngoe ea tsona e etsahalang ha u shebelletse TV. O re: "TV bosiu ha e eo ho u thusa ho robala, e teng ho u rekisetsa lintho.

Re sa bue ka hore leseli le leputsoa le tsoang TV le qhekella boko ba hau ho nahana hore ke nako ea ho falimeha le ho falimeha. Litsebi lia lumela hore u lokela ho tima lisebelisoa tsohle tsa elektroniki bonyane hora pele u robala.

Ho bala buka (eo ha e khahlise haholo) ho ka u thusa ho phutholoha, empa litokomane tsa boroko li potlakela ho supa hore e tlameha ho ba ntho ea 'nete. iPads le babali ba bang ba morao-rao ba elektroniki ba hlahisa mofuta o tšoanang oa leseli le hlasimollang joalo ka TV ea hau.

Khopolo-taba: Ho tsubella hoa tena empa ha ho kotsi

'Nete: Le hoja ka sebele e le khathatso ho motho eo u robalang le eena, ho bobola ho ka ba kotsi haholoanyane bophelong ba hao ho feta kamoo u ka tsebang kateng.

Ho sisinyeha ha lisele tse bonolo tsa moea oa hau tse lebisang molumo oo oa ho rema lifate ho ka baka ho ruruha ha nako e fetang. Ha ho ruruha ho ntse ho fokotsa moea oa hau oa moea, ho ba thata le ho feta hore oksijene e lekaneng e fete, ho bolela Oexman.

Ha e sa fumane oksijene e lekaneng, boko bo tla tsosa basomi hore ba tsohe, ho bolela Grandner. Boholo ba batho ba hemang kapa ba nang le bothata ba ho phomola ha ba robala hangata ba robala, empa litsebi tse ling li nahana hore ho palama baesekele kamehla pakeng tsa ho falimeha le ho robala ho baka khatello ea maikutlo 'meleng, haholoholo pelong, ho bolela Grandner. Sena se ka hlalosa hore na hobaneng ho honotha le ho koaleha moea ka nakoana borokong ho 'nile ha amahanngoa le likotsi tse eketsehileng tsa pelo.

Khopolo-taba: Joala bo Tla U Thusa ho Oma

'Nete: E kanna ea u thusa ho otsela, empa e ba kotsi ho boleng ba mahlo a hau a koalang hamorao bosiu. Ke kamano e rarahaneng ho feta "joala bo etsang hore u felloe ke matla," ho bolela Grandner. Ha 'mele oa hao o ntse o sebelisa joala, bo ka qala ho sebetsa e le ntho e hlasimollang, e lebisang borokong bo sa tebang le bo sa phomoleng hamorao bosiu.

Batho ba noang le bona ba ka ba le monyetla oa ho tsoha har'a mp'a bosiu 'me ba ba le bothata ba ho robala hape. Decker o re: "Joala bo sitisa boroko ho tsoela pele 'me bo lebisa boroko bo arohaneng le boleng bo bobe ba ho robala." "Noa hona joale, lefa hamorao."

Khopolo-taba: Kofi ea Thapama e ke ke ea U sitisa ho robala

'Nete: Caffeine e na le halofo ea bophelo bo bolelele bo makatsang, ho bolelang hore ho ntse ho na le halofo ea k'hafeine ea mantlha eo u e kentseng maling a hau hoo e ka bang lihora tse 12 hamorao, ho bolela Oexman.

Caffeine hase kamehla e totobetseng ka ho fetisisa ho batho ba utsoang boroko, leha ho le joalo. Grandner o re: "Maemong a mangata ha ho fihla nako ea ho robala, ha u ikutloe u itokiselitse ho robala. "Ha u utloe li-jitters tsa caffeine, ha u khone ho kokobela, le haeba u sa hlokomele hore e ka ba molato."

Le nako ea lijo tsa mots'eare caffeine e ka baka mathata haeba o ameha haholo ka caffeine, empa o qobe kofi kapa tee ea kamora lijo tsa mantsiboea.

Khopolo-taba: Kamore ea hau ea ho robala e lokela ho ba e futhumetseng le e monate

'Nete: Le ha re utloisisa ka botlalo takatso ea ho koaheloa ke likobo tse ngata, tikoloho e pholileng e thusa ho robala hantle. Hobane ho na le liphetoho tse itseng mochesong oa mantlha oa 'mele ha re ntse re itokisetsa ho robala, eng kapa eng e phahamisang mocheso oa hau oa kahare e ka etsa hore ho be thata ho robala, ho bolela Grandner. Batho ba bang ba khetha ho boloka motlakase ebe ba tima AC bosiu, empa haeba u iphumana u thatafalloa ke ho robala ha boemo ba leholimo bo ntse bo chesa, leka ho boloka fan e le bonyane e matha, o fana ka maikutlo.

Maemong a mangata, ho bolela Oexman, hlooho ea hau e pepesehetse moea o pholileng e tla loants'a litlamorao tsa likobo tse ngata haholo, empa bakeng sa bao u robalang le bona ba nang le litlhoko tse fapaneng tsa mocheso, o fana ka tlhahiso ea ho robala le lihlopha tse peli tsa likobo le likobo, leha o le bethe e le 'ngoe.

Khopolo-taba: Thapama ea Thapama e Tla Tsamaea le Boroko ba Hao ba Bosiu

'Nete: Ha e behiloe ka nako e nepahetseng, ha ea lokela! Ebile, ho na le liphuputso tse ngata tse bonts'ang hore li-nappers li ntlafalitse mohopolo, ho falimeha, le ts'ebetso ka mor'a ho khutsa hanyane. Etsa bonnete ba hore ha u robale haufi haholo le nako ea ho robala, 'me ue khaole ka metsotso e 30 kapa ka tlase, ho seng joalo u ipeha kotsing ea ho robala boroko bo tebileng le ho ikutloa u le groggier ha u tsoha.

Tlhokomeliso ho batho ba nang le bothata ba ho robala: Haeba u se u ntse u thatafalloa ke ho robala, ho tsoha ka makhetlo a mangata bosiu bohle, kapa ho tsoha hoseng haholo, mohlomong ke bohlale hore u tlōle boroko, ho bolela Oexman.

Khopolo-taba: Ho Itloaetsa Bosiu ho Tla U Tsoela Pele

'Nete: Eseng hakaalo. Monahano ona o kanna oa ba oa lithuto tsa batho ba etsang boikoetliso bo matla haholo haufi le nako ea ho robala ho feta kamoo boholo ba rona re etsang, ho bolela Grandner. Haeba ha u na nako e ngoe ntle le bosiu ea ho ea setsing sa boikoetliso, se ke oa tlola boikoetliso, etsa bonnete ba hore ha bo thata haholo le hore o ipha nako e lekaneng ea ho phomola pele o itihela ka betheng, ho bolela Grandner.

Leha ho le joalo, haeba u se u ntse u e-na le bothata ba ho robala bosiu, ho matlafatsa mocheso oa 'mele oa hau oa mantlha o bakoang ke ho ikoetlisa ho ka eketsa mafura mollong, ho bolela Oexman. Batho ba nang le bothata ba ho robala ba lokela ho sheba ho ikoetlisa bonyane lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè pele ba robala, o re.

Khopolo-taba: Ho lokile hore phoofolo ea hau ea lapeng e arolelane bethe ea hau

'Nete: Metsoalle ea hau e boea ha se balekane ba bethe ba hloahloa. "Batho ba bang ba na le maikutlo a hore ho ba le phoofolo ea lapeng ka phapusing ho ba thusa ho robala hantle," ho bolela Decker, "empa haeba Fido a honotha 'me Fluffy a ntse a solla betheng joalo ka ha likatse li etsa hangata, e ka ba pherekano e kholo!"

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