Na ho na le Cholesterol Litlhaping?
Litaba
- Na litlhapi li na le k'holeseterole?
- Ho utloisisa k'holeseterole
- Lijo le li-cholesterol
- Na ho lokile ho ja litlhapi haeba u shebile k'holeseterole ea hau?
- Litlhapi li bapisoa joang?
- Ke lokela ho ja litlhapi tse kae?
- Tsela
Ho lokile, cholesterol e mpe ebile ho ja litlhapi ho nepahetse, akere? Empa ema - na litlhapi tse ling ha li na k'holeseterole? Hona na k’holeseterole e itseng ha e u tsoele molemo? Ha re leke ho otlolla sena.
Na litlhapi li na le k'holeseterole?
Ho qala, karabo ke e - litlhapi tsohle li na le k'holeseterole. Empa u se ke ua lumella seo ho u tšosa. Mefuta e fapaneng ea lijo tsa leoatleng e na le k'holeseterole e fapaneng, 'me tse ngata li na le mafura a ka u thusang ho laola maemo a k'holeseterole ea hau.
Empa pele re kena ka hare ho tlhapi e nang le mafura afe, ha re ke re bue hanyane ka cholesterol.
Ho utloisisa k'holeseterole
Cholesterol ke ntho e mafura e hlahisoang ke sebete sa hau 'me e teng lisele tsohle tsa hau. E o thusa ho sebetsana le vithamine D, ho senya lijo le ho etsa lihormone.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole: low-density lipoprotein (LDL), kapa "e mpe" cholesterol, le high-density lipoprotein (HDL), kapa "good" cholesterol. Ha u batle litekanyetso tse phahameng tsa cholesterol ea LDL hobane e ka bokellana methapong ea hau ea mali, ea thiba phallo ea mali, 'me ea baka makhopho a mali. Mathata ana a ka baka mathata a tebileng joalo ka lefu la pelo kapa stroke.
Leha ho le joalo, li-cholesterol tsa HDL tse ngata li lokile, kaha cholesterol ea HDL e thusa ho tsamaisa cholesterol ea LDL kahara methapo ea hau.
Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e kile ea khothaletsa maemo a latelang a k'holeseterole a phetseng hantle:
- Kakaretso ea k'holeseterole: limiligrama tse ka tlase ho 200 ka desilitara (mg / dL)
- Cholesterol ea LDL ("e mpe"): ka tlase ho 100 mg / dL
- Cholesterol ea HDL ("e ntle"): 60 mg / dL kapa ho feta
Tsamaiso ena e ntlafalitsoe ka 2013 United States, mme sepheo sa LDL cholesterol se ile sa tlosoa ka lebaka la bopaki bo sa lekaneng. European Union e ntse e sebelisa liphofu tsa LDL.
Lijo le li-cholesterol
Lijo tseo u li jang li ama maemo a hau a k'holeseterole, joalo ka hore na u ikoetlisa hakae, liphatsa tsa lefutso le boima ba hau. Lijo life kapa life tse nang le k'holeseterole li tla eketsa k'holeseterole e kenang maling a hau, empa lisosa tsa mantlha tsa lijo ke mafura a mangata. Mafura ana a eketsa litekanyetso tsa hau tsa LDL le ho theola maemo a hau a HDL. American Heart Association e fana ka tlhahiso ea ho sebelisa tlase ho liperesente tse 7 tsa li-calories ho mafura a mangata le ka tlase ho 1% ho tsoa ho mafura.
Mafura a monounsaturated le polyunsaturated, ka lehlakoreng le leng, a nkuoa e le mafura a "phetseng hantle". Li eketsa mafura a hau kaofela empa ha li bake keketseho efe kapa efe ea li-cholesterol tsa LDL.
Na ho lokile ho ja litlhapi haeba u shebile k'holeseterole ea hau?
Haeba liphetoho tsa lijo e le karolo ea morero oa hau oa ho theola li-cholesterol tsa hau tsa LDL, tlhapi ke khetho e ntle. Le ha litlhapi tsohle li na le k'holeseterole e ngata, tse ngata li na le mafura a mangata a omega-3. Tsena ke mafura a bohlokoa a phepo a ka u thusang ho boloka li-cholesterol tse phetseng hantle ka ho theola maemo a hau a triglyceride. Li ka thusa ho eketsa maemo a hau a HDL.
'Mele oa hau o sitoa ho etsa mafura a bohlokoa a omega-3, kahoo o tlameha ho a fumana lijong tseo u li jang. Omega-3s li bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea 'mele le boko ebile ho nahanoa hore li ka ama maikutlo le bohloko. Salmon, trout, le tuna, hammoho le walnuts le flaxseed, kaofela ke mehloli e metle ea omega-3 fatty acids.
Ntle le moo, litlhapi tse ngata ha li na mafura a mangata, 'me tse ngata ha li na mafura.
Tsena tsohle li ka 'na tsa ipotsa ka li-shrimp, tse nang le 161 mg ea k'holeseterole ka hora e le' ngoe. Haeba u na le li-cholesterol tse ngata, ngaka ea hau e ka u eletsa hore u qobe li-shrimp. Haeba ho joalo, o lokela ho latela likhothaletso tsa ngaka ea hau. Empa hopola hore lipatlisiso li bontšitse hore keketseho ea maemo a HDL ho tloha ho ja li-shrimp e ka ba kotsi ho feta keketseho ea maemo a LDL. Ithute haholoanyane ka eona sehloohong sena se buang ka shrimp, cholesterol le bophelo ba pelo.
Litlhapi li bapisoa joang?
Ka tlase ke litlhapi tse ling tseo u ka nahanang ho li kenyelletsa lijong tsa hau. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ke li-ounise tse 3, le litokisetso tsohle tse nahanoang ka mafura a tlase, joalo ka ho halika kapa ho chesa. Ho chesa litlhapi tsa hau ka 'nete ho tla eketsa mafura le k'holeseterole. Haeba u sauté litlhapi, sebelisa oli e se nang mafura a mangata, a kang oli ea avocado.
| Salmon, sockeye, e phehiloeng ka mocheso o omileng, 3 oz. Cholesterol: 52 mg ,. Mafura a khotsofatsang: 0,8 g Mafura a Trans: 0,02 g Kakaretso ea mafura: 4.7 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Salmon ke mohloli o moholo oa omega-3 fatty acids, e thusang boko ho sebetsa ntle le ho lekanya maemo a k'holeseterole le ho theola khatello ea mali. | Shrimp, pheha, 3 oz Cholesterol: 161 mg Mafura a khotsofatsang: 0,04 g Mafura a Trans: 0,02 g Kakaretso ea mafura: 0,24 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Shrimp ke e 'ngoe ea lijo tsa leoatleng tse tsebahalang haholo Amerika. Ke mohloli o nepahetseng oa protheine, o fanang ka ligrama tse 20 bakeng sa li-ounise tse ling le tse ling tse 3. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha shrimp ke ho e chesa kapa ho e belisa. | Tilapia, e phehiloeng ka mocheso o omileng, 3 oz. Cholesterol: 50 mg Mafura a khotsofatsang: 0,8 g Mafura a Trans: 0,0 g Kakaretso ea mafura: 2.3 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Tilapia e theko e tlase ebile ho bonolo ho e lokisetsa. Hape ke mohloli o motle oa khalsiamo, e tšehetsang bophelo ba masapo le meno. |
| Cod, e phehiloe ka mocheso o omileng, 3 oz. Cholesterol: 99 mg Mafura a khotsofatsang: 0,3 g Mafura a Trans: 0,0 g Kakaretso ea mafura: 1.5 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Cod ke tlhapi e turang haholo, empa e ts'oara hantle ka sopho le sechu. Ke mohloli o motle oa magnesium, o thusang sebopeho sa masapo le tlhahiso ea matla. | Kotane e tšoeu e nang le makotikoti ka metsing, 1 e ka khona Cholesterol: 72 mg ,. Mafura a khotsofatsang: 1.3 g Mafura a Trans: 0,0 g Kakaretso ea mafura: 5.1 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Tune ea makotikoting ke khetho e bonolo bakeng sa sandwich kapa casserole. Ke mohloli o motle oa vithamine B-12 e fanang ka matla. | Trout (mefuta e tsoakiloeng), e phehiloeng ka mocheso o omileng, 3 oz. Cholesterol: Mafura a khotsofatsang a 63 mg: 1.2 g Mafura a Trans: 0,0 g Kakaretso ea mafura: 7.2 g Lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng: Trout ke mohloli o mong o motle oa omega-3 fatty acids. E fana ka phosphorus, e thusang liphio tsa hau ho sefa litšila. |
Ke lokela ho ja litlhapi tse kae?
American Heart Association e khothaletsa batho ho ja litlhapi bonyane habeli ka beke. Ba fana ka tlhahiso ea ho fana ka li-ounce tse 3.5, ka ho khetheha litlhapi tse nang le omega-3 fatty acids tse kang saalmon, herring kapa trout.
Ho na le ngongoreho e mabapi le bakhachane ba fumanang mercury e ngata haholo litlhaping tseo ba li jang. Basali ba nang le bakhachane ba lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea tuna ho li-ounce tse 6 tse sebeletsang hararo ka khoeli, mme ba lekanyetse cod ho li-servings tse tšeletseng ka khoeli, ho latela Lekhotla la Naha la Ts'ireletso.
Tsela
Litlhapi tsohle li na le k'holeseterole e itseng, empa e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ea pelo. Ho khahlisang ke hore ho boetse ho na le bopaki bo bontšang hore, ntle le litlhapi, ho na le molemo bakeng sa ho sebetsana le kotsi ea mafu a sa foleng. Ho fumana lijo tse nepahetseng ho u thusa ho laola bophelo bo botle le k'holeseterole, ho kenyeletsoa le litlhapi, bua le ngaka ea hau. Ba ka fana ka tataiso, kapa ba ka u fetisetsa ho setsebi sa phepo se ngolisitsoeng, se ka u etsetsang moralo oa lijo.
Rea U Eletsa Hore U Bale
Nka sebelisa Afrin nakong ea bokhachane kapa nakong ea kanyeso?
