Boikoetliso ba Bacha: Ho ikoetlisa ho Thusa Bana Excel ho Sekolo

Litaba

• Kakaretso
• Seo lipatlisiso li se bolelang
• Litlhahiso tsa boikoetliso bakeng sa bana
• Lilemo tsa 3 ho isa ho tse 5
• Lilemo tsa 6 ho isa ho 17
• Aerobics
• Ho matlafatsa mesifa
• Ho matlafatsa masapo
• Bululela boikoetliso ba 'mele ho kena le ho tsoa sekolong
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho ikoetlisa ho tsejoa ho matlafatsa mesebetsi ea 'mele le ea boko, ka hona ha ho makatse hore boikoetliso bo ka thusa bana ho sebetsa hantle sekolong. Leha ho le joalo, ha ho na bana ba lekaneng ba fumanang bonyane ba hora ea ho ikoetlisa ka letsatsi, joalo ka ha ho boletsoe ke (HHS). Ebile, ke liperesente tse 21.6 feela tsa bana ba lilemo li 6 ho isa ho 19 ba fihletseng litlhokahalo tsena ka 2015.

Ho ikoetlisa ho ka eketsoa kemisong ea ngoana ka litsela tse fapaneng pele, nakong ea sekolo le ka mor'a eona. Ithute hore na u ka thusa ngoana oa hau joang hore a be mafolofolo, leha a na le kemiso e phathahaneng ea thuto.

Seo lipatlisiso li se bolelang

Ho ikoetlisa ho thusa ho feta ho boloka boima ba 'mele le ho matlafatsa matla. :

• e khothalletsa bophelo bo botle ba kelello
• e aha masapo le mesifa e matla
• e fokotsa menyetla ea ho ba le botenya
• e fokotsa lisosa tsa nako e telele tse ka lebisang ho mafu a sa foleng
• e khothalletsa boroko bo betere

Ho lula u le mafolofolo ho boetse ho ama katleho ea thuto. E thusa ho ntlafatsa mohopolo, mohopolo le boits'oaro ba sekolo. Bana ba fihlelang litataiso tsa boikoetliso ba 'mele, ha ba bapisoa le ba sebelisang nako e nyane litlelaseng tsa thuto ea' mele.

boikoetliso ka tlelaseng bo ka thusa baithuti ho lula mosebetsing le ho ba le nako e ntle ea ho tsepamisa mohopolo. Ho fokotsa thuto ea 'mele likolong ho kanna ha sitisa ts'ebetso ea thuto bakeng sa ho holisa bana.

Esita le ho ikoetlisa ka linako tse ling ka matla a itekanetseng hoa thusa, ho latela

Mekhahlelo ena ea boikoetliso nakong ea phomolo ea khefu kapa thuto e thehiloeng mesebetsing e ka ntlafatsa ts'ebetso ea ngoana ea kelello. Leha ho le joalo,.

Litlhahiso tsa boikoetliso bakeng sa bana

Ho khothaletsa bana ho ba mafolofolo ho bohlokoa bakeng sa kholo e nepahetseng le kholo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho khothaletsa mesebetsi e bolokehileng le e loketseng bokhoni ba bona. Ho ikoetlisa ho lokela ho ba monate, kahoo ke ntho eo ba tla batla ho e etsa.

Boholo ba boikoetliso ba ngoana bo lokela ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho isa ho o matla, joalo ka:

• ho palama baesekele
• mathang
• ho bina
• ho bapala lipapali tse mafolofolo le lipapali

Bapala mesebetsi le lipapali tse thusang bana ba lilemo tsohle ho ba le masapo a matla, ho kenyeletsoa:

• hopping
• ho tlola
• ho tlola

Lilemo tsa 3 ho isa ho tse 5

Bana ba banyenyane ba tloaetse ho khetha ho phatloha ha nako e khuts'oane ka linako tse khutšoane tsa ho phomola, ha bacha ba baholo ba ka nka karolo nako e telele ea mesebetsi e hlophisitsoeng hantle.

Litlhahiso li khothalletsa hore bana ba lilemo li 3 ho isa ho tse 5 ba ikoetlise letsatsi lohle. Mefuta-futa ke senotlolo mona: U ka nka qeto ea ho isa ngoana oa hau lebaleng la lipapali, kapa u ka bapala bolo ka mor'a ntlo.

Bana ba banyenyane ba thabela ho bapala ka mafolofolo, joalo ka ho ikoetlisa kapa ho bapala jiming ea morung. U ka sheba le lihlopha le lihlopha tse loketseng bana ba banyenyane serapeng sa heno ho eketsa mefuta-futa.

Lilemo tsa 6 ho isa ho 17

Bana ba baholo le bacha ba hlomelloa hamolemo bakeng sa mesebetsi ea ho jara boima. Tsena li kenyelletsa liketsahalo tsa ho ikoetlisa, joalo ka bolo ea maoto kapa lacrosse. Ba ka boela ba ikoetlisa ka boima ba 'mele, joalo ka:

• li-push up
• hula
• ho hloa thaba
• mekotla

Le ha ho le bohlokoa ho kenyelletsa bana ba baholoanyane ka mefuta e nepahetseng ea boikoetliso e loketseng lilemo tsa bona, ho bohlokoa haholo hore ba ikoetlise hantle. Ka 2018, HHS e fane ka litataiso tse khethehileng ho bana ba lilemo li 6 ho isa ho tse 17.

Litlhahiso, joalo ka ha ho hlalositsoe bakeng sa MaAmerika li kenyelletsa:

Aerobics

Bana ba sehlopheng sena ba hloka metsotso e 60 ea ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Matsatsi a mangata a lokela ho ba le mesebetsi e matla e itekanetseng, joalo ka ho tsamaea le ho sesa. HHS e boetse e khothaletsa matsatsi a mararo ka beke a mesebetsi e matla, joalo ka ho palama baesekele le ho bapala lipapali tsa puisano, joalo ka basketball.

Ho matlafatsa mesifa

Bana le bona ba hloka matsatsi a mararo a mesebetsi e tsamaisang mesifa ka beke. Mehopolo e kenyelletsa boikoetliso ba ho jara boima, joalo ka li-push-up le li-gymnastics.

Ho matlafatsa masapo

Ngoana oa hau le eena o hloka matsatsi a mararo a mesebetsi e matlafatsang masapo ka beke. Boikoetliso ba boima ba 'mele, joalo ka li-burpees le ho matha, hammoho le yoga le thapo e tlohang, li ka thusa ho matlafatsa masapo a hau.

O ka etsa mosebetsi o habeli ka mesebetsi e meng. Mohlala, ho matha e ka ba mosebetsi o matlafatsang le o matlafatsang masapo. Ho sesa ho ka thusa ho aha mesifa ha hape ho fana ka boikoetliso bo sebetsang ba aerobic. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u tsamaea hangata kamoo u ka khonang, u khetha lintho tseo u li ratang le tseo u batlang ho li etsa hape.

Bululela boikoetliso ba 'mele ho kena le ho tsoa sekolong

Tsela e 'ngoe ea ho netefatsa hore ngoana oa hau o ikoetlisa ka ho lekana ke ho etsa mohlala. Leka ho etsa mohlala oa bophelo bo mafolofolo 'me u bo etse karolo ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lelapa.

Litlhahiso ke tsena tsa ho khothaletsa ngoana oa hau hore a be mafolofolo:

• Etsa hore ho ikoetlisa e be karolo ea nako eo le e qetang le le lelapa.
• Sebelisa monyetla oa libaka tsa boikhathollo tsa sechaba, mabala a baseball le mabala a basketball sebakeng sa heno.
• Ela hloko liketsahalo tse tlang tse khothalletsang boikoetliso ba 'mele sekolong sa ngoana oa hau kapa libakeng tsa sechaba.
• Phephetsa ngoana oa hau ho nka nako ho lisebelisoa tsa elektroniki le ho bapala le metsoalle ea bona.
• Kopana le batsoali ba bang tikolohong ea heno ho fana ka tikoloho e bolokehileng bakeng sa matsatsi a tsoalo a thehiloeng mesebetsing kapa mekete ea matsatsi a phomolo.

Mokhoa o phethahetseng ka ho fetesisa oa ho ntlafatsa bophelo ba ngoana. Mekhatlo ea batsoali le matichere e ka ntšetsa pele mehopolo ena ka ho buella:

• thuto e matla ea 'mele le maano a phomolo a totobatsang keketseho ea nako le khafetsa ea boikoetliso
• litumellano tsa ts'ebeliso e arolelanoang ho lumella lisebelisoa tsa sekolo ho sebelisoa bakeng sa ho ikoetlisa ntle le nako ea sekolo
• ho nka karolo ha bana lihlopheng tsa lipapali le liketsahalo tsa kahare
• motsamao o robeha nakong ea lithuto tse telele,

Leha ho le joalo, mehopolo e boletsoeng ka holimo hase bopaki ba booatla. Likolo li ntse li imeloa haholo ke litlhoko tsa liteko, tse ka fokotsang thuto ea 'mele. Ho hakanngoa hore karolo ea 51.6 lekholong ea bana ba kenang sekolo e phahameng e ile likolong tsa thuto ea 'mele. Ke liperesente tse 29.8 feela tse neng li ea letsatsi le letsatsi.

Ntle le lithibelo tsa nako ho fihlela litlhoko tsa thuto, bana ba bang ba ka ba le boikarabello bo bong, joalo ka lihlopha le mosebetsi. Ba bang ba kanna ba ba le mathata a lipalangoang a neng a ka ba thusa ho fihla libakeng tse bolokehileng ho bapala lipapali. Ho lula u le mafolofolo ho hloka moralo le boits'oaro.

Tsa Tsau-tsau

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tseo bana ba ka ntlafatsang bophelo ba bona. Ikemisetsa bonyane hora e le 'ngoe ea ts'ebetso letsatsi le letsatsi, ho kenyeletsoa boikoetliso ba' mele, ho matlafatsa mesifa le ho matlafatsa masapo. Ntle le melemo ea bophelo bo botle, bana ba hau le bona ba tla sebetsa hantle sekolong.