Khumamisoa ke Quinoa ena le Recipe e halikiloeng ea litapole

Litaba

• Likotlolo tsa litapole tsa Quinoa le tse halikiloeng tse nang le Lemon Yogurt Recipe
• Lisebelisoa
• Bakeng sa quinoa
• Bakeng sa likotlolo le mongobo
• Litsela

Lunches tse theko e tlaase ke letoto la likarolo tse nang le phepelo e nang le phepo le e theko e tlase lapeng. U batla tse ling? Sheba lenane le felletseng Mona.

Ah, likotlolo tsa lijo-thollo - sejoale-joale se ratoang haholo nakong ea lijo tsa mots'eare.

Joale hobaneng ke tsona likotlolo tsa lijo-thollo li ratoa haholo?

Ntlha ea pele, li loketse lijo tsa pele ho lijo. U ka pheha lijo-thollo tse ngata, u besitse li-veggies, kapa u sebelise masalla a lijo tsa mantsiboea bosiung bo fetileng - le voilà! o na le sekotlolo sa lijo-thollo.

Ho etsa sekotlolo se phethahetseng sa lijo-thollo ho tsamaea tjena:

1. Khetha lithollo tsa hau - raese e sootho, quinoa, harese, nyalothe, jj.
2. Khetha protheine ea hau.
3. Kenya li-fixin's - li-veggies, lipeo, linate le mafura a mang a phetseng hantle.
4. Kenya moaparo.

Naleli ea sekotlolo sena sa lijo-thollo se se nang nama ke quinoa, lijo-thollo tse se nang phepo tse nang le gluten tse nang le liprotheine, fiber le li-antioxidants. Quinoa e na le protheine e phahameng ho feta lithollo tse ngata 'me e na le liasiti tse amino tse robong tsa bohlokoa, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa protheine e thehiloeng ho limela.

Lijo tsa motšehare tse nang le meroho e phetseng hantle, meroho e makukuno, litapole tse nang le antioxidant, le seaparo sa yogurt sa Greek (bakeng sa protheine e ngata le ho feta).

Likotlolo tsa litapole tsa Quinoa le tse halikiloeng tse nang le Lemon Yogurt Recipe

Litšebeletso 4

Litšenyehelo ka ho sebeletsa: $2.59

Lisebelisoa

Bakeng sa quinoa

• 1 tsp. oli ea mohloaare
• 2 cloves konofolo, minced
• 1 senoelo sa quinoa
• Likopi tse 2 tsa meroho
• 1/2 tsp. letsoai
• 3 tbsp. cilantro e sa tsoa khuoa

Bakeng sa likotlolo le mongobo

• 1 litapole tse kholo, litsoe
• Sehlopha sa 1 sa asparagase, se khaotsoe ebe se khaola ka karolo ea boraro
• 1 tbsp. + 2 tsp. oli ea mohloaare, e arotsoe
• 1 kopi e hlakileng yogurt ea Greece
• 1 lemon, e khabisitsoeng le e nang le lero
• 3 tbsp. parsley e hloekileng
• Li-radishes tse 4, tse tšesaane
• Likopi tse 2 baby kale kapa spinach
• letsoai la leoatle le pepere, ho latsoa

Litsela

1. Preheat ontong ho ea ho 450 ° F.
2. Lahlela litapole tse nang le khaba ka khaba ea oli ea mohloaare le letsoai le pepere. Roast ka pampiri e koahetsoeng ka letlalo ho fihlela e le sootho e bosootho ebile e le bonolo, metsotso e ka bang 20-30.
3. Lahlela asparagase ka khaba ea oli, letsoai le pepere, 'me u halike ho fihlela hamonate metsotso e 10-15 ea ho qetela eo litapole li e besang.
4. Khabareng, pheha quinoa. Ho etsa sena, hlatsoa quinoa 'me u chese oli ea mohloaare ka pitsa e bohareng. Pheha konofolo ea minced ho fihlela monko o monate le bonolo, empa e se sootho. Kenya quinoa le toast ho fihlela nutty, metsotso e ka bang 1-2. Kenya stock le letsoai ebe u li belisa. Hang ha u phehile, koahela 'me u theole mocheso hore o omme hantle. Pheha metsotso e 15. Tlosa mochesong 'me u emelle metsotso e 5. Koahela, fofa ka fereko, 'me u kopanye le cilantro e khethiloeng.
5. Etsa moriana oa yogurt ka ho hlakola khaba e 1 ea oli ea mohloaare, yogurt ea Greece, lero la lemone, khase ea lemone le parsley e khethiloeng. Nako ea ho latsoa ka letsoai le pepere.
6. Bokella likotlolo. Arola quinoa lipakeng tsa likotlolo tse 4 kapa lijana tsa pele ho lijo. Holimo le litapole tse halikiloeng, asparagase, sliced ​​radish le baby kale. Fokotsa ka mongobo oa yogurt.
7. Thabela!

Ho boloka chelete le ho feta, sebelisa metsi sebakeng sa setoko sa meroho ha u etsa quinoa 'me u ikutloe u lokolohile ho fetola meroho ka sekotlolo sena bakeng sa eng kapa eng e rekisoang kapa ka sehla.

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe, le sengoli sa lijo se tsamaisang blog ea Parsnips le Pastries. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho Instagram.