Boko ba Hao bo Buletsoe: Hoetla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mantsiboea a bata haholo, mahlaku a qala ho fetoha, 'me mohlankana e mong le e mong eo u mo tsebang o ntse a jara bolo ea maoto. Ho oa ho nepahetse sekhutlong. 'Me ha matsatsi a ntse a khutsufala le boemo ba leholimo bo pholile, boko ba hao le' mele oa hao li tla itšoara nakong ea selemo ka litsela tse ngata ho feta e le 'ngoe. Ho tloha maikutlong a hau ho fihlela ha u robala, mona ke kamoo ho oela ho ka u lahlehelang kateng.

Hoetla le Maemo a Hao a Matla

Na u kile ua utloela ka hypersomnia? Ke lentsoe la mahlale la ho robala haholo (ho fapana le ho hlobaela) mme le tloaetse ho lema nakong ea likhoeli tsa hoetla. Ebile, batho ba bangata ba robala ho feta ka Mphalane-lihora tse ka bang 2.7 ho feta ka letsatsi-ho feta khoeling efe kapa efe ea selemo, ho bonts'a thuto e tsoang Harvard Medical School. Shuteye e nyane e kanna ea utloahala e le ntho e ntle. Empa thuto e tšoanang ea Harvard e fumane boleng le botebo ba boroko ba hau le bona boa sotleha, mme batho ba tlaleha hore ba ikutloa ba le groggier motšehare. Hobane'ng? Ka lebaka la matsatsi a makhuts'oane (ebile hangata a na pula), mahlo a hau ha a pepesetsoe ke khanya ea letsatsi joalo ka ha ba ne ba natefeloa nakong ea lehlabula, bangoli ba re.

Ha leseli la ultraviolet le otla li-retina tsa hau, karabelo ea lik'hemik'hale e etsahala bokong ba hau e tiisang morethetho oa hau oa ho robala, ho netefatsa hore u robala hantle bosiu 'me u ikutloa u le matla mots'ehare, bangoli ba thuto ba re. Kahoo, joalo ka ho fetoha ho tloha motšehare ho ea kemisong ea mosebetsi oa mantsiboea, phetoho e sa lebelloang ea ho pepeseha ha letsatsi ho bakoang ke ho fihla ha lehoetla e kanna ea sitisa nako ea hau ea boroko libeke tse 'maloa, lipatlisiso li fana ka maikutlo. Letsatsi ha le o behele nako ya hao ya boroko feela; ha e otla letlalo, e boetse e matlafatsa litekanyo tsa hau tsa vithamine D. Nakong ea hoetla (le mariha) ho haella ha khanya ea letsatsi ho bolela hore mabenkele a hau a D a ka fokotseha, e leng se ka etsang hore u ikutloe u khathetse, ho bontša lipatlisiso ho New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Mohlomong u kile oa utloela ka (mohlomong le ho ba le boiphihlelo) bokuli bo amanang le linako tsa selemo, e leng lentsoe la kobo bakeng sa matšoao a kang a khatello ea maikutlo a hlahang ha boemo ba leholimo bo bata. Ho tloha maikutlong a ho theoha hanyenyane ho ea ho ho nyahama ho hoholo, litlaleho tse ngata li amahantse bothata ba nako ea selemo, kapa SAD, le maemo a tlaase a vithamine D le boroko bo fokolang. Le ha lithuto tse ngata li tiisitse khokahano lipakeng tsa vithamine D le maikutlo a hau, mekhoa e tlamang D ho tepella maikutlo ha e utloisisoe hantle, ho latela tlhahlobo ea lipatlisiso e tsoang Sepetleleng sa St Joseph se Canada. Bafuputsi bao ba fumane basali ba tepelletseng maikutlo ba nkileng pilisi ea tlatsetso ea vithamine D bakeng sa libeke tse 12 ba ile ba hlasimoloha haholo. Empa ha ba tsebe hore na hobaneng seo se etsahala, ntle le khokahano e ka bang teng lipakeng tsa "li-receptor tsa vithamine D" bokong ba hau le methati ea hau ea maikutlo.

Hase feela hore ho oela ho ka u siea u hloname ebile u sa robala, empa hape u tloaetse ho ja li-carbs tse ngata mme u qete nako e nyane u thabela hoetla ka nako ea lehlabula ha u bapisoa le lehlabula, e bonts'a boithuto ba basali ba banyane ho tsoa Mekhatlo ea Naha ea Bophelo ba kelello. Le ha mokhathala o ka hlalosa ho hloka botsoalle, boemo ba leholimo bo pholileng bo ka khothaletsa kelello ea hao le mpa ho batla lik'hilojule tse sireletsang, joalo ka bere e itokisetsang ho robala.

Empa ha se ntho e mpe kaofela

Ho fela ha nako e chesang ea lehlabula le hona ho ka thusa boko ba hau. Mehopolo ea hau, bohale, le bokhoni ba ho rarolla mathata kaofela li ea thunya ha thermostat e thunya kaholimo ho 80. Hobaneng? Ha 'mele oa hau o ntse o sebetsa ho ipholisa, o hula matla ho tsoa bokong ba hau, o fokotsa bokhoni ba ona ba ho sebetsa hantle, o bonts'a boithuto bo tsoang UK Hape, hoo e batlang e le lithuto tsohle tse kaholimo li supa hore batho ba fapaneng ba fumana linako tsa selemo ka mekhoa e fapaneng. Haeba u hloile mocheso oa lehlabula, u ka 'na ua qeta Hape Nako kantle ho hoetla, ka hona o ba le boiphihlelo ba maikutlo le matla. Ho feta moo, o tlameha ho rata cider e nyane ea apole, ho fetola 'mala, le ho qhetsola li-sweaters tsohle tseo u li ratang. Kahoo u se ke ua tšaba ho oa. Boloka metsoalle ea hau e le haufi (le vithamine D ea hau e tlatsetsa haufi le uena).

Tlhahlobo bakeng sa