Hona ke Boko ba Hao ho ... Khatello ea maikutlo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho imeloa kelellong ho se ho ntse ho e-na le rap e mpe sechabeng sa rona sa sejoale-joale, empa karabelo ea khatello ea maikutlo ke e tloaelehileng, 'me ka linako tse ling e thusa, karabelo ea' mele tikolohong ea rona. Bothata ke ha o se o leka-lekane mme boko ba hau bo lula bo le maemong a khatello ea maikutlo. Na u ne u tseba hore ho lula u imeloa kelellong ho ka bolaea lisele tsa hau tsa boko? Kea kholoa hore ho tseba sena ho thusa khatello ea maikutlo haholo. Ho lebohile nna.

Empa ho sa tsotellehe hore na re ka ikutloa joang ka Labohlano ka 4:55 ka mor'a beke e telele (ka sebele) e telele, ha ho hlokahale hore re be mohau oa li-hormone tsa rona. Hore na o nka yoga, ho thuisa, kapa ho hlahisa maikutlo a hau lebaleng la basketball, bafuputsi ba fumane mabaka a mahlano a bohlokoa ao u hlokang ho a laola.

1. Mokhathala oa adrenal. Le ha mokhathala oa adrenal e le boloetse bo ntse bo phehisana ka har'a lingaka, litsebi tse ngata tsa bongaka li tla u joetsa hore ho lula u hatella litšoelesa tsa hau tse nyane tse lutseng liphio tsa hau le ho hlahisa cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo e lebisa ho se lekalekaneng hoo ha e sa laoloe, e ka baka mathata a mefuta eohle ho tloha ho ruruheng ho ea ho khatello ea maikutlo.

2. Mathata a ho hopola. Liphuputso tse hlahlobang mohopolo li fumane ntho e le 'ngoe e sa fetoheng e amang seo re ka se hopolang le hore na re ka hopola lintho hantle hakae: khatello ea maikutlo. Ha re imetsoe haholo, mehopolo ea rona ea nako e khuts'oane le ea nako e telele e ameha haholo. Ho imeloa kelellong ho sa feleng ho boetse ho amahanngoa le lefu la Alzheimer le 'dementia' ho batho ba tsofetseng.

3. Ho eketsa kutloisiso ea lithethefatsi. Tšitiso ea mali ho ea bokong - ntho e etsang qeto ea hore na ho tsoa maling a hau ho ea bokong ba hau - e hlophisitsoe hantle ka mokhoa o makatsang. Hangata e etsa mosebetsi o motle oa ho lumella lintho tse ntle le ho boloka lintho tse mpe, empa ho hong ka khatello ea maikutlo ho eketsa ho kenella ha mokoallo ona, ho bolelang hore lithethefatsi tseo ka tloaelo li ka u amang ka tsela e le 'ngoe feela li ka ba matla le ho feta. li kena bokong ba hao.

4. Ho tsofala kapele. Sheba bokong ba motho e mong 'me u ke ke ua bolela lilemo tsa bona, empa u ka tseba hore na' mele oa bona o nahana hore ke lilemo life. Ha o le tlasa kgatello ya maikutlo, boko ba hao "bo tsofetse" bo shebahala mme bo a sebetsa. Cream cream eohle e lefatšeng e ke ke ea u thusa haeba u le khatello ea kelello e thata.

5. Karabelo e ikhethileng ea bong. Basali ba itšoara ka tsela e fapaneng le khatello ea maikutlo ho feta banna. Re shebana le karabelo ea "tloaelo le ho ba motsoalle" ho fapana le karabelo e tloaelehileng ea "ho loana kapa ho fofa". Sena se etsa hore re fokotsehe habonolo khatellong ea maikutlo (tsamaeang ladies!), empa hape ho bolela hore re ke ke ra amohela ka bofofu malebela a ho fokotsa khatello ea maikutlo ho latela lipatlisiso tse entsoeng ho banna.

Tlhahlobo bakeng sa