Liphoso tsa hau tse 10 tse kholo ka ho fetisisa tsa boikoetliso

Litaba

• HIIT / Tabata
• Ho palama baesekele
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Matla a Sehlopha
• Barre
• Pilates
• Kampo ea Boot
• Tlhahlobo bakeng sa

U tseba "melao" ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa: Boloka nako 'me u se ke ua chitchatting nakong ea tlelase. Empa ho na le lintho tse ling tse lokelang ho hopoloa hape. Mona, barupeli ba phahameng ba naha ba arolelana malebela a bona.

HIIT / Tabata

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Skimp ho fola

Ka koetliso e matla ea nako e telele, batho ba bangata ba ikoetlisang ka phoso ba lumela hore tse ling li betere, le hore reps e eketsehileng nakong ea likarolo tsa boikoetliso e tla u thusa ho bona litholoana tse ntle, ho bolela Shannon Fable, morupeli oa sehlopha se hapileng moputso le motsamaisi oa lenaneo la boikoetliso bakeng sa Anytime Fitness Corporate in Boulder, CO. Ho fumana molemo ka ho fetisisa sebopeho sena sa boikoetliso, Fable e khothalletsa ho nka monyetla ka nako e behiloeng ea ho hlaphoheloa 'me u itšetlehe ka nako e latelang, kaha ke moo u tla fumana khalori e eketsehileng. chesa le melemo e meholohali.

Ho palama baesekele

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Li-short shorts tsa lipapali

Le ha li-bottoms tse nyane li kanna tsa ba khetho ea hau ea liaparo tsa boikoetliso, liaparo tsena li ka tšoanela Bikram ho feta sehlopha sa baesekele se ka tlung. Shannan Lynch, Ph.D., le motsamaisi oa thuto bakeng sa Mad Dogg Athletics, Inc., baetsi ba Spinning® lenaneo. Ntle le ho fokotsa boiketlo le bohloeki ka kakaretso, Lynch o phaella ka hore marikhoe a makhutšoane a atisa ho tšoaroa ka nko ha a tloha setulong ho ea ho a ema 'me a ka ba a hahola, e leng ntho eo a e boneng e etsahala lilemong tsa hae tsa ho ruta.

Yoga

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Kapele-pele ntle le kelello

Ho tloha ho qeta lihora re lutse ka har'a sephethe-phethe ho isa ho lihora tse lutseng tafoleng ea rona, ho se leka-lekane ho ngata ha mesifa ho hlahisa litholoana hangata ho tlisoa studio sa yoga le rona ka lebaka la ho menahana ho tsoetseng pele ho etsoang ka sehlopheng, ho bolela Jane Bahneman, eo e leng mong'a Blue Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA le motsamaisi oa ts'ebetso ea boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa CENTERS, LLC. "Ho lula ka mokhoa o feteletseng ho thusa ho tsitsisa mokokotlo, ho tiisa mesifa ea sefuba, ho otlolla mesifa e kaholimo le bohareng, ho fokolisa mpa, le ho tiisa maqhubu a letheka. Ho bohlokoa ho atamela boemo bo bong le bo bong ba ho mena ka pele, hore mesifa e tebileng ea mantlha e ho thaothoa mme lesaka le etsoa lenonyellong la letheka ho fapana le letheka. " Bahneman o khothaletsa ho khumama ka bonolo mangoleng a emeng ka pele ho mameno ho fihlela a futhumala hantle le ho phahamisa letheka-joalo ka ho lula kobo-e phuthiloeng-ha o ntse o etsa litulo tse ka pele bakeng sa ho hokahana hantle mme qetellong o tsamaee hantle.

TRX

iStock

Se ke oa etsa joalo: Lebala ho ikamahanya

Botle ba TRX ke sesebelisoa se ka sebelisoang bakeng sa boikoetliso bo fapaneng bo loketseng batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, taba ea hore o ka etsa liphetoho habonolo ka nako efe kapa efe ha ea lokela ho hlokomolohuoa, kaha ho bohlokoa ho qala le ho phethela boikoetliso bo bong le bo bong ka bots'epehi le motsamao oa boleng, o arolelana Dan McDonogh, molaoli oa thupelo ea sehlopha le nts'etsopele ea TRX. Mohlala, haeba u ntse u etsa mola o tlase oa TRX 'me u fumana bohareng ba boikoetliso boo ho leng thata ho boloka mokhoa o motle, McDonogh o fana ka maikutlo a ho fokotsa sekhahla hanyane le / kapa ho hata maoto hanyane hore o tsebe ho tsoela pele ka motsamao hantle. ho fihlela qetellong ea sete. Ka lehlakoreng la flipside, haeba u fumana boikoetliso bo le bonolo haholo ha u se u le metsotsoana e 10 ho isa ho e 15 ho tsamaea, eketsa angle le / kapa hata maoto a atamelane.

CrossFit

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Tloha ho otlolla

Joalo ka ha matla, lebelo le matla li ts'oana le CrossFit, le eona e lokela ho ba motsamao, ho bolela Sarah Pearlstein, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa CrossFit le moqapi oa YogaMob. "Mokhoa o feletseng oa ho sisinyeha oo re o sebelisang CrossFit o hloka tekanyo e kholo ea ho feto-fetoha ha maemo, 'me ho lokisetsa' mele oa hau bakeng sa mekhatlo ena ho tla thusa ho thibela kotsi 'me qetellong u etse moatlelete ea molemo." Ho fumana ho eketsehileng ho WOD e 'ngoe le e' ngoe, Pearlstein o khothalletsa ho futhumala ka metsamao e kang ho tšoara tlase ea squat, ho etsa li-pass-throughs ka pipe ea PVC, le ho otlolla matsoho ka botlalo pele u sebetsana le liphahamiso tsa Liolimpiki. Ho latela WOD, etsa bonnete ba hore u tlohela nako ea ho otlolla le ho kenyelletsa ho itokolla ha myofascial ho sebelisa bolo ea tennis kapa foam roller ho thusa ho imolla tsitsipano, ho ntlafatsa ho tsamaea, ho eketsa phallo ea mali le ho fokotsa khatello ea kelello.

Zumba

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Tsamaea feela ka mekhoa

Ho monate haeba o se o ntse o tseba merengue mme o na le salsa down pat, empa boholo ba boiteko boo o bo kenyang pina ka 'ngoe le mohato o mong le o mong bo tla ba le phello e tobileng ea hore na boiphihlelo ba sehlopha ka seng sa Zumba bo sebetsa hantle hakae, o arolelana Koh Herlong , morupeli oa boikoetliso ba sehlopha se tiisitsoeng le moemeli oa machaba oa Zumba. "Kaha u se u ntse u le ka sehlopheng, u se ke ua tsamaea feela ka mokhoa o se nang kelello. Ho e-na le hoo sebelisa hamolemo motsotso o mong le o mong 'me u chese lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa ha u ntse u tsamaea ha u ntse u matlafatsa mesifa ka tsela e sebetsang ka ho fetisisa ka ho e fa nako eohle ." Herlong o fana ka maikutlo a hore liithuti li tsubelle fatše ha li etsa cumbia machete, li sebelise mefuta eohle ea ho sisinyeha ka matsoho nakong ea merengue, 'me li hatelle maikutlo a mantlha ha li sotha matsoho le maoto nakong ea salsa.

Matla a Sehlopha

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Sebelisa boima bo fosahetseng

Ka bobeli baithuti ba matla le ba seng ba ntse ba le sehlopheng sa khale ba kotsing ea ho se sebelise boima bo lekaneng kapa boima bo feteletseng, tseo ka bobeli li ka amang boiphihlelo ba boikoetliso, ho bolela Kristen Livingston, mokoetlisi ea netefalitsoeng ebile e le mong'a KLivFit. "Sehlopheng sa matla a li-barbell, hangata mokhatlo o le mong o etsoa ka metsotso e 'maloa. Motho ea atlehileng ke ea sebelisang boima bo lekaneng ba ho phephetsoa ka mokhoa o feletseng oa ho sisinyeha bakeng sa bolelele ba mokhoa oa ho sisinyeha ntle le mokhoa oa ho sekisetsa." Le ha ho se sebelise boima bo lekaneng ho ke ke ha phephetsa mesifa ea hau kapa ho hlahisa litholoana tse ntle ka ho fetisisa, Livingston o hlokomela hore ho ba jarang bareng ka boima bo fetang boo ba ka bo tsamaeang hantle, ha nako e ntse e tsamaea ba kanna ba ba le ho se leka-lekane ha mesifa le likotsi.

E-ba le bolokolohi ba ho khetha ho e 'ngoe ea mekhoa e fapaneng ea tsoelo-pele kapa ea ho fokotseha eo morupeli a fanang ka eona bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, ho fana ka maikutlo a Wendy Darius Dale, mohokahanyi oa Sehlopha sa Rx bakeng sa Power Music le moqapi oa lenaneo bakeng sa Group Rx RIP. "Ho hlahloba likhetho tse fapaneng ho u fa monyetla oa ho itsamaisa le ho tataisa matla a hau, hape le ho bona boleng le katleho ea boikoetliso."

Barre

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Tšaba ho cha

Le ha litlelase tsa barre hangata li sa tsamaee ka bongata, mekhahlelo e menyenyane le e laoloang e ka lebisa ho cheleng nako e kholo, 'me ha se ntho e mpe-kapa eng kapa eng eo o ka hlajoang ke lihlong ka eona. 'Mele oa hau o mpa o arabela ho phephetsoa ka tsela e ncha. "Ho Pure Barre, re re" amohela ho sisinyeha, "ho arolelana Christine Douglas, mong'a Pure Barre Hillcrest e San Diego, CA. Bakeng sa ba sa tsoa qala ho ba barre, Douglas o khothaletsa ho ipehela pakane ea ho khomarela motsamao o mong le o mong nako e teletsana ho feta sehlopha sa pele ho phephetsa 'mele oa hau ka katleho. Bakeng sa bapalami ba nang le nako e ngata, o fana ka maikutlo a ho sebetsa ka ho teba mohatong o mong le o mong, ho theola setulo ho ea pele kapa ho phahamisa lirethe holimo.

Pilates

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Lebala ka matla

Batho ba bangata baa tseba hore mantlha ke oa bohlokoa ho Pilates le hore ho nepahala ha motsamao o mong le o mong ho bohlokoa, leha ho le joalo ho rua molemo ka ho fetisisa sehlopheng sa hau, o tlameha ho qala ho utloisisa-le ho koetlisa ntlo ea hau ea matla, o arolelana Jodi Sussner, Pilates morupeli le motsamaisi oa koetliso ea botho le mananeo a Lift Brands. "Ntlo ea hau ea motlakase ke mokokotlo oa hau hammoho le lirope tsa hau tse ka hare, li-glute, mpa e fapohileng, mokokotlo o tlase, likhoele le diaphragm." Ho etsa bonnete ba hore o rua molemo ka ho fetesisa mohato ka mong le ho tsamaea hantle ha ka nako e ts'oanang o theha motheo o tiileng, shebisisa ho hula konopo ea mpa le ho fapana le ho e hulela mokokotlong kapa moseme. Hape, kenya lirope tse ka hare ho ea bohareng 'me u nolofatse ribcage fatše le ho kena ha u ntse u ntša moea.

Kampo ea Boot

Litšoantšo tsa Getty

Se ke oa etsa joalo: Lula u tsamaea le moahelani oa hau

Le ha ho na le ho hong ho susumetsang ka tlholisano e nyane ea botsoalle, ho bohlokoa ho sebetsa boemong ba hau ho holisa liphetho tsa hau le ho netefatsa hore o lula o bolokehile, ho bolela Beth Jordan, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mong'a Beth's Boot Camp e Jacksonville Beach, FL. "Ho leka ho tloaelana le motho ea haufi le uena ho kanna ha u siea u se na phephetso e lekaneng kapa ho ka u sutumelletsa ho feta moo ho loketseng hore u be teng hajoale." Kaha lihlopha tsa likampong tsa boot li etselitsoe batho ba lilemo tse fapaneng, banna le maemo a ho ikoetlisa, Jordan o hlokomela hore morupeli ea tšoanelehang o lokela ho u fa likhetho tse fapaneng bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ho etsa boiphihlelo bo monate le bo sebetsang ba sehlopha. batla ho khomarela nako e telele.

Tlhahlobo bakeng sa