Ee, o lokela ho sebetsa ka tsela e fapaneng ha o ntse o tsofala

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boipolelo: Ha ke otlolohe. Ntle le haeba e hahiloe sehlopheng seo ke se nkang, ke tlola pholiso ka ho felletseng (e ts'oanang le ho roala foam). Empa ho sebetsa Sebopeho, ho ke ke ha khoneha ho se tsebe ka botlalo melemo ea bobeli ba bona: ho eketsa nako ea ho hlaphoheloa, ho fokotseha ha bohloko kamora ho ikoetlisa, ho fokotseha ha kotsi ea kotsi, le ho fetoha habonolo ha maemo ho bolela tse 'maloa.

Empa neng kapa neng ha ke ne ke bolella motsoalle oa ka ea seng a hōlile ho feta 'na taba eo, ke ne ke ee ke tsebe. Ba ne ba re, "Ema ho fihlela o qeta lilemo tse 30." Ka tšohanyetso, u tla sitoa ho ikhula ho tsoa boikoetliso bo boima, ba ne ba tla mpolella. Lilemong tsa ka tsa bo-20, ke ne ke khona ho sebetsa ka thata ka letsatsi le leng, ke sa etse letho ho fola, 'me leha ho le joalo ke tsoha ke ikutloa hantle. Ha ke le lilemong tsa bo-30, ba ile ba lemosa, mamello ea ka e tla qala ho fifala. Ho se otlolle hantle ka mor'a ho matha ka thata ho ne ho tla bolela hore ke tla tsoha ke utloile bohloko ke bile ke le thata ka ho fetisisa-ha e le hantle, le haeba ke otlolla nka ikutloa ke le monate hoseng hoo ke neng ke tloaetse ho o etsa.

Lilemong tsa ka tsa bo-20, kea lumela hore ke ile ka nyelisoa ke litemoso tsena. Empa hona joale ke haufi le ho tšoela mathe ho 30 'me ke matha ke tšohile-haholo-holo kaha nyeoe e nyenyane ea lengole la semathi seo ke ileng ka se nka ha ke ntse ke ikoetlisetsa halofo ea ho qetela ea marathone e ntse e ntšoenya, likhoeli tse tšeletseng hamorao, ho sa tsotellehe ho etela ngaka le mokgoa o thata bakeng sa ka ho otlolla le ho aha matla. Ke qalo ea bofelo, Ke ’nile ka ipolella, ke tšepile feela hore ha e e-s’o be morao haholo hore ke qale ho lokisa liphoso tsa ka.

Kahoo ke ile ka etsa qeto ea ho botsa mokoetlisi oa celeb Harley Pasternak seo ke lokelang ho nahana ka ho se fetola haeba ke batla ho itšireletsa.

O ile a lumela, a re: “Ha u ntse u hōla, ’mele oa hao oa fokola ’me o hlaphoheloa butle butle,” hang-hang a felisa tšepo ea ka ea hore metsoalle ea ka eohle e tsofetseng e ne e mpa e le ntho e makatsang. "Ts'ebetso ea botsofali e qala maemong a sele, 'me' mele oa hau ha o sebetse hantle ho lokisa lisele tse senyehileng." Ho hobe le ho feta: "Likotsi tsohle tse nyane tseo u bileng le tsona pejana bophelong li qala ho eketseha le ho baka mathata a matšeliso," ho bolela Pasternak. "U ka ba naleli e kholo, 'me u ntse u ka utloa bohloko le bohloko bo u aparetse ha u ntse u tsofala."

Empa ho fapana le seo ke neng ke lula ke se nahana, Pasternak o re karabo ha ea itšetleha haholo. "Ho bua haholo ka ho matlafatsa mesifa ea hau e fokolang le ho theha mesifa e nepahetseng [ho bolelang ho etsa bonnete ba hore o sebelisa mesifa e nepahetseng le mefuta e nepahetseng ea mesifa ka nako e nepahetseng]. ho nka mosebetsi oohle, o hloka ho sebeletsa ho thaotha mesifa e nepahetseng le ka tatellano e nepahetseng, "o re. Sena se tla thusa ho fokotsa ho se lekane ha mesifa leha e le efe, e leng ntho ea bohlokoa hobane ho se leka-lekane ha mesifa ho ka lebisa likotsing tse feteletseng, ho se tsitse le mathata a mang.

Le ha batho ba fapaneng ba tla ba le ho se lekalekane ho fapaneng ha mesifa, ho ipapisitse le lintlha tse kang boemo ba bona le likotsi tsa nakong e fetileng, Pasternak o re tse ling li ntle haholo bokahohleng. O re: "Batho ba bangata ba tloaetse ho ba matla ka pele, 'me ba na le mesifa e fokolang ea kamorao e amanang le mesifa e ka pele." Ka mantsoe a bonolo, hoo ho bolela hore mesifa e ka lehlakoreng le ka pele la 'mele oa hau e matla ho feta e ka morao. Ka sebele u tla tseba hore u na le sena haeba u tloaetse ho ba le maemo a mothamahane. "Ke bolella batho ho tsepamisa maikutlo ho matlafatseng li-rhomboids, li-triceps, mokokotlo o ka tlase, li-glute le mesifa ea maoto ka mokhoa o sa lekanang ho feta mesifa ea mmele," ho bolela Pasternak.

Ntlha e 'ngoe e thusang ho tseba ke haeba u kentse ka hare mangoleng a hao, e leng se bontšang bofokoli mesifeng ea gluteus medius - e lutseng holim'a letheka ka leng. Tokiso: Ho koeteloa letheka le robetseng ka lehlakore, boikoetliso ba clam, limela tse ka thoko, le li-squats tsa leoto le le leng.

Ho ka ba molemo hape ho sebetsa le mokoetlisi oa hau le setsebi sa 'mele ho u thusa ho bona le ho lokisa libaka tse fokolang, ho bolela Pasternak. (Ts'ebetso ena ea tokiso hape e ka thusa.)

Ka lehlohonolo, ha se litaba tse mpe kaofela. Ka mor'a lilemo tse 30 kapa ho feta, u na le mohopolo o matla oa mesifa le khōlo ea mesifa, o phaella ka ho re. O re: "Lintho tsena tse peli li na le molemo hobane ho bolela hore o ka hanela terene nako e nyane kapa ka matla a tlase 'me' mele oa hau o lokela ho bonts'a sephetho kapele." Ho feta moo, kaha u tseba 'mele oa hao hamolemo, ho ka etsahala hore u tsebe ho sebetsana le metsamao le mesifa e itseng; ho tla ba bonolo ho elelloa haeba ho na le ho hong ho utloileng bohloko ebe oe lokisa, hore o tle o tsebe ho tsepamisa mohopolo hanyane fomong.

Melemo e kholo ea ho ikoetlisa hanyane? Ke ntho eo nka e lebellang.

Tlhahlobo bakeng sa