Mofuta o Mobe ka ho Fetisisa oa ho Otlolla Pele ho Plyometrics

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na u lebile holong ea boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba plyometric? Pele o qala koetliso ea hau ea ho qhomela, o tla batla ho otlolla-empa ho ka ba molemo feela haeba o etsa mofuta o matla (joalo ka tse ling tsa tse 6 tse otlolohileng tse sebetsang tseo o lokelang ho li etsa). Haeba lisebelisoa tsa hau tsa ho lelefatsa li tsitsitse-moo u ka tšoarang boemo bo le bong ka nako e behiloeng - ho ka ba molemo hore u tlōle lenaneo le otlolohileng ka ho feletseng, bonyane ho ea ka thuto e ncha e hatisitsoeng Journal of Strength & Conditioning Research.

Ha bafuputsi ba ne ba e-na le barupeluoa ba ts'oarellang 30- kapa 60-second static stretches, sehlopha sa pele ha sea ka sa bona molemo ka mokhoa oa bona oa plyometric o latelang ha o bapisoa le ba ileng ba tlōla mocheso ka ho feletseng. Ho feta moo, sehlopha se ts'oereng metsotsoana e 60 se bone fokotseha ts'ebetsong ea bona! "Ho otlolla ho tsitsitseng ha ho sebetse sepheo se seholo ho batho ba bangata ba ikoetlisetsang hobane ha ho ntlafatse tsela eo re tsamaeang ka eona, e leng seo re hlokang ho se etsa pele ho mesebetsi e hlokang matla le lebelo joalo ka li-plyometric," ho bolela setsebi sa 'mele sa ho ikoetlisa Marni Sumbal, RD, mong'a TriMarni Coaching le Nutrition.

Le hoja bafuputsi ba sa ka ba leka li-stretch tse matla, lipelaelo tsa Sumbal haeba li ne li e-na le tsona, e ka 'na eaba ba bone ntlafatso e ntle ka mokhoa oa bona oa plyometric ha ba bapisoa le sehlopha se se nang mofuthu. O re: "Ho otlolla ka matla ho thusa ho pompela mali a hau mme ho re lumella ho ntlafatsa motsamao oo, hammoho le ho tenyetseha, kahoo mesifa e ka lelefatsa le ho sebetsa hantle, e o thusa ho sebetsa hantle moetlong o latelang oa plyometric," o re.

Li-plyometric ke boikoetliso bo matla, bo matla haholo, boikoetliso bo rarahaneng, e eketsa Sumbal, ka hona, ho betha ha hao ho ho feta ke ho futhumala ka mesebetsi e seng matla e etsisang seo u seng u tlo se etsa. Mohlala, haeba u il'o etsa mangole a phahameng, u ka tsamaea joalo ka karolo ea mofuthu o matla oa mofuthu. Mokhoa o nepahetseng ka ho fetesisa oa ho otlolla lintho pele o tloaela plyometric, ho latela Sumbal, ke ho etsa metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ea matla joalo ka ho tlola, ho tlama, ho tsamaea mats'oafo, ho kopuoa ke lengole le ho raha. Joale o tla raha nako eohle ea boithapollo ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa