Kemiso ea ho ikoetlisa: Sebelisa nako ea hau ea lijo tsa motšehare

Litaba

• Ho ikoetlisa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare ho ka u matlafatsa haholo. Fumana malebela mabapi le boikoetliso bo tla u thusa ho sebelisa nako ea hau hantle.
• Otla Gym bakeng sa Boikoetliso ba Hau ba 'Mele
• E-ea Kantle bakeng sa Mekhoa ea Hao ea Boikoetliso
• Mananeo a ho Koetlisa Mosebetsing
• Kemiso ea Boikoetliso: Ho Lokela ho Hloekisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare ho ka u matlafatsa haholo. Fumana malebela mabapi le boikoetliso bo tla u thusa ho sebelisa nako ea hau hantle.

Otla Gym bakeng sa Boikoetliso ba Hau ba 'Mele

Haeba ho na le sebaka sa boikoetliso nakong ea metsotso e mehlano ho tloha ofising ea hau, joale u inke u le lehlohonolo. Ka khefu ea mots'eare ea metsotso e 60, sohle seo u se hlokang ke metsotso e 30 ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. "Batho ba bangata ba nahana hore ba hloka ho qeta lihora tse ngata ba ikoetlisa, ba fufuleloa lihlooho ho fumana koetliso e ntle - ha ho hlile ha ho joalo," ho bolela Declan Condron, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mohokahanyi oa PumpOne FitnessBuilder iPhone app.

U na le metsotso e 30 empa u sa tsebe hore na u ka e sebelisa joang? Condron o fana ka maikutlo a ho etsa mekhoa e 'meli ea ho ikoetlisa ntle le ho phomola lipakeng tsa lihlopha. "O ka etsa squat sa dumbbell, ebe o qala ho etsa mochini oa khatiso oa sefubeng. Sena se boloka nako mme se o lumella ho etsa tse ling tse ngata nakong eo e khuts'oane," oa eketsa.

E-ea Kantle bakeng sa Mekhoa ea Hao ea Boikoetliso

Haeba sebaka sa boikoetliso se hole haholo, u ntse u ka khona ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka ho tsamaea ka matla, ho matha, kapa ho matha litepisi tse seng kae. "Matha litepisi metsotso e mehlano, ebe u li latela ka likhahla tse boima ba 'mele, li-push up, li-dips le litulo. Pheta makhetlo a mararo bakeng sa metsotso e 30 kaofela," ho fana ka maikutlo a Condron.

Hopola hore haeba u sebelisa nako ea hau ea lijo tsa motšehare bakeng sa ho ikoetlisa, u lokela ho itokisetsa le ho tlisa lijo tse phetseng hantle mosebetsing.

Mananeo a ho Koetlisa Mosebetsing

Morero o mong ke ho bokella basebetsi-'moho le uena ba 'maloa hore ba kene yoga kapa Pilates ea ka ofising. Barupeli ba bangata ba tla ruta sehlopha se senyenyane ka thabo kamoreng ea kopano kapa sebakeng se seng. U tla tlameha ho botsa k'hamphani ea hau bakeng sa tumello ea mananeo a ho ikoetlisa mosebetsing.

Kemiso ea Boikoetliso: Ho Lokela ho Hloekisa

Ha ua tlameha ho khutlela tafoleng ea hau ea monko oa monko o monate. Ho na le lihlahisoa tse sebetsang tse tla u thusa ho laola ho fihlela u fihla hae. Rocket Shower ke setlolo se hloekisang 'mele se sebelisang hazel ea boloi le livithamini tse ling ho u fofonela le monko oa' mele le libaktheria. Bakeng sa moriri oa hau, fafatsa ka shampoo e omileng holim'a hlooho ea hau 'me ue hlatsoe. E tla thusa ho monya mafura le mofufutso.

Tlhahlobo bakeng sa