Hobaneng ha Kofi e U Loketse? Mabaka a 7 ke ana

Litaba

• 1. Kofi e Ka U Etsa Bohlale
• 2. Kofi e ka u thusa ho chesa mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele
• 3. Kofi e ka Fokotsa Likotsi Tsa Mofuta oa 2 oa Lefu la Ts'oaetso
• 4. Kofi e ka Fokotsa Kotsi ea Hao ea Alzheimer's le Parkinson
• 5. Kofi e ka ba Molemo haholo Sebeteng sa Hao
• 6. Kofi e Ka Fokotsa Likotsi Tsa Ho Shoa Pele ho Nako
• 7. Kofi e na le Limatlafatsi le Li-antioxidants
• Ntlha ea Bohlokoa

Kofi ha e monate feela ebile ea e fa matla - e kanna ea ba molemo haholo ho uena.

Lilemong tsa morao tjena le mashome a lilemo, bo-rasaense ba ithutile litlamorao tsa kofi likarolong tse fapaneng tsa bophelo bo botle. Liphetho tsa bona ha li makatse haholo.

Mona ke mabaka a supileng a etsang hore kofi e be e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa lefatšeng.

1. Kofi e Ka U Etsa Bohlale

Kofi ha e u boloke u falimehile feela - e kanna ea u etsa bohlale.

Motsoako o sebetsang oa kofi ke caffeine, e leng ntho e hlasimollang le e sebelisoang haholo kelellong lefatšeng.

Caffeine e sebetsa bokong ba hau ka ho thibela litlamorao tsa "neurotransmitter" e thibelang methapo e bitsoang adenosine.

Ka ho thibela litlamorao tsa adenosine, caffeine e hlile e eketsa ho thunya ha methapo ea kutlo bokong le ho lokolloa ha li-neurotransmitters tse ling tse kang dopamine le norepinephrine (1,).

Liphuputso tse ngata tse laoloang li hlahlobile litlamorao tsa caffeine bokong, ho bonts'a hore caffeine e ka ntlafatsa maikutlo ka nakoana, nako ea karabelo, mohopolo, ho falimeha le ts'ebetso e akaretsang ea boko (3).

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka melemo e ka bang teng ea kofi bakeng sa bophelo bo botle ba boko, sheba sengoloa sena.

Caffeine e thibela neurotransmitter e thibelang bokong, e nang le phello e hlasimollang. Liphuputso tse laoloang li bonts'a hore caffeine e ntlafatsa maemo a mabeli le ts'ebetso ea boko.

2. Kofi e ka u thusa ho chesa mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele

Ho na le lebaka le letle la hore na ke hobaneng u tla fumana k'hafeine lijong tse ngata tsa khoebo tse chesang mafura.

Caffeine, karolo e 'ngoe e bakoa ke phello ea eona e hlasimollang tsamaisong ea methapo e bohareng, ka bobeli e phahamisa metabolism mme e eketsa ho tšeloa ha mafura acid (,,).

E ka ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete ka litsela tse 'maloa, ho kenyeletsoa ka ho bokella mafura a mafura a tsoang mafura a mafura (,).

Liphuputsong tse peli tse fapaneng tsa meta, caffeine e fumanoe e eketsa ts'ebetso ea boikoetliso ka 11-12%, ka karolelano (, 10).

Caffeine e nyolla sekhahla sa ts'ebetso ea metabolism mme e thusa ho bokella mafura a mafura a tsoang lisele tsa mafura. E ka ntlafatsa le ts'ebetso ea 'mele.

3. Kofi e ka Fokotsa Likotsi Tsa Mofuta oa 2 oa Lefu la Ts'oaetso

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le amanang le bophelo le fihletseng boholo ba seoa. E eketsehile ka makhetlo a 10 lilemong tse mashome a seng makae 'me joale e hlorisa batho ba ka bang limilione tse 300.

Lefu lena le tšoauoa ka maemo a phahameng a tsoekere ea mali ka lebaka la insulin ho hanyetsa kapa ho se khone ho hlahisa insulin.

Lithutong tsa ho shebella, kofi e 'nile ea amahanngoa khafetsa le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phokotso ea likotsi e tloha ho 23% ho fihlela 67% (,, 13,).

Sengoloa se seholo sa tlhahlobo se shebile lithuto tse 18 tse nang le kakaretso ea bankakarolo ba 457,922. Senoelo se seng le se seng sa kofi ka letsatsi se theola monyetla oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 7%. Ha batho ba noa kofi haholo, kotsi ea bona e ne e theoha ().

Ho noa kofi ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng haholo ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Batho ba noang linoelo tse 'maloa ka letsatsi ke monyetla o monyane oa ho ba le lefu la tsoekere.

4. Kofi e ka Fokotsa Kotsi ea Hao ea Alzheimer's le Parkinson

Ha se feela kofi e ka etsang hore u be bohlale nakong e khuts'oane, empa e kanna ea sireletsa boko ba hau botsofaling.

Lefu la Alzheimer ke lefu le atileng ka ho fetisisa lefats'eng lefats'eng ebile ke sesosa se ka sehloohong sa 'dementia'.

Lithutong tse lebelletsoeng, lino tse noang kofi li na le kotsi e ka tlase ho 60% ea Alzheimer's le 'dementia' (16).

Parkinson ke lefu la bobeli le tloaelehileng haholo la methapo ea kutlo, le khetholloang ke lefu la methapo e hlahisang dopamine bokong. Kofi e ka theola menyetla ea hau ea Parkinson ka 32-60% (17,, 19, 20).

Kofi e amahanngoa le kotsi e tlase haholo ea 'dementia' le mathata a methapo ea pelo a Alzheimer's le Parkinson.

5. Kofi e ka ba Molemo haholo Sebeteng sa Hao

Sebete ke setho se tsotehang se etsang mesebetsi e makholo ea bohlokoa 'meleng oa hau.

E kotsing ea ho chesoa ke leraba la sejoale-joale, joalo ka ho noa joala haholo kapa fructose.

Cirrhosis ke karolo ea ho qetela ea tšenyo ea sebete e bakoang ke maloetse a kang botahoa le lefu la sebete, moo lisele tsa sebete li nkeloeng sebaka haholo ke lisele tse bohale.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore kofi e ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la ho thatafala ha pelo ka 80%. Ba neng ba noa linoelo tse 4 kapa ho feta ka letsatsi ba ile ba utloa tšusumetso e matla ho feta (21, 22,).

Kofi e kanna ea theola menyetla ea hau ea mofetše oa sebete ka 40% (24, 25).

Kofi e bonahala e le ts'ireletso khahlano le mathata a itseng a sebete, e theola kotsi ea mofetše oa sebete ka 40% le lefu la ho thatafala ha sebete ka 80%.

6. Kofi e Ka Fokotsa Likotsi Tsa Ho Shoa Pele ho Nako

Batho ba bangata ba ntse ba nahana hore kofi ha e na bophelo bo botle.

Sena ha se makatse, hobane ho tloaelehile hore bohlale bo tloaelehileng bo hanana le seo lithuto li se bolelang.

Empa kofi e kanna ea u thusa ho phela halelele.

Phuputsong e kholo ea tebello, ho noa kofi ho ne ho amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu ka lisosa tsohle ().

Phello ena e tebile haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lino tse noang kofi li na le kotsi e tlase ea lefu ea 30% nakong ea lilemo tse 20 ().

Ho noa kofi ho amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu ho batho bao e ka bang lithuto tsa ho shebella, haholo-holo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

7. Kofi e na le Limatlafatsi le Li-antioxidants

Kofi hase feela metsi a batsho.

Limatlafatsi tse ngata tse tsoang linaoa tsa kofi li etsa seno sa ho qetela, se nang le livithamini le liminerale tse ngata.

Senoelo se le seng sa kofi se na le (28):

• 6% ea RDA bakeng sa pantothenic acid (vithamine B5)
• 11% ea RDA bakeng sa riboflavin (vithamine B2)
• 2% ea RDA bakeng sa niacin (B3) le thiamine (B1)
• 3% ea RDA bakeng sa potasiamo le mankanese

E kanna ea se bonahale e le ngata, empa haeba u noa linoelo tse 'maloa tsa kofi ka letsatsi e tla eketsa kapele.

Empa ha se hoo feela. Kofi e boetse e na le li-antioxidants tse ngata.

Ebile, kofi ke e 'ngoe ea mehloli e meholo ea li-antioxidants lijong tsa Bophirimela, ebile e feta litholoana le meroho e mengata (,, 31).

Kofi e na le palo e ntle ea livithamini le liminerale tse 'maloa. Hape ke o mong oa mehloli e meholo ea li-antioxidants lijong tsa sejoale-joale.

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha ho lekana ho noa kofi e loketseng, ho e noa haholo ho ka ba kotsi.

Hape, hopola hore bopaki bo bong ha bo matla. Bongata ba lithuto tse kaholimo li ne li shebiloe ka tlhaho. Lithuto tse joalo li ka bonts'a botsoalle feela, empa li ke ke tsa paka hore kofi e bakile melemo.

Haeba u batla ho netefatsa melemo ea kofi e ka bang teng bophelong, qoba ho eketsa tsoekere. ’Me haeba ho noa kofi ho atisa ho ama boroko ba hao, u se ke ua bo noa ka mor’a hora ea bobeli thapama.

Empa qetellong, ntho e le 'ngoe e tiile: kofi e kanna ea ba seno se phetseng hantle lefatšeng.