Mosali enoa o lahlile liponto tse 120 lijong tsa Keto ntle le ho beha leoto lebaleng la boithabiso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ke le sehlopheng sa bobeli, batsoali ba ka ba ile ba hlalana ’me ’na le abuti oa ka ra qetella re lula le Ntate. Ka bomalimabe, le ha bophelo ba rona bo ne bo lula bo le ka pele ho ntate oa ka, re ne re se na mokhoa oa ho ja lijo tse phehang hantle ka ho fetisisa lapeng. (Khafetsa re ne re lula libakeng tse nyane, ka linako tse ling re se na kichine.) Ke ka nako eo lijo tse potlakileng le lijo tse phehiloeng li ileng tsa fetoha karolo ea tloaelo.

Kamano ea ka e mpe le lijo e ile ea fela ka nako eo. Le ha ke ne ke le ngoana ea mosesane ha ke hola, ha ke fihla sekolong se phahameng, ke ne ke le motenya haholo mme ke ne ke sa tsebe hore na ke qale ho fola neng.

Ho theosa le lilemo, ke lekile ntho e ngoe le e ngoe ho tloha South Beach Diet, Atkins, le Weight Watchers ho ea ho B12 shots ka lipilisi tsa phepo, 21 Day Fix, SlimFast le juicing. Lenane le tsoela pele. Nako le nako ha ke ne ke leka feshene e 'ngoe kapa e' ngoe, ke ne ke utloa eka sena e ne e le sona. Nako le nako, ke ne ke kholisehile hore sena nako e ne e tlo ba teng the nako eo qetellong ke entseng phetoho.

Nngwe ya dinako tseo e ne e le lenyalo la me. Ke ile ka nahana kannete hore ketsahalo eo e tla ba tsela e phethahetseng ea ho khutlela sebopehong. Ka bomalimabe, ka lebaka la meketjana eohle ea banyaluoa, meketjana le litatso, ke qetelletse ke nona ho fapana le ho theola boima ba 'mele. Nakong eo ke neng ke tsamaea tseleng, ke ne ke le saese ea 26 mme ke le boima ba lik'hilograma tse fetang 300. (E amanang: Hobaneng ke nkile qeto ea hore ke se ke ka theola boima ba 'mele bakeng sa lechato la ka)

Ho tloha ka nako eo ho ea pele, ke ile ka ikutloa ke feletsoe ke tšepo ka ho feletseng. Taba ea hore ha ke khone ho theola boima ba 'mele bakeng sa seo ke neng ke nahana hore ke letsatsi la bohlokoahali bophelong ba ka e ile ea etsa hore ke utloe eka mohlomong e ne e ke ke ea etsahala.

Ketso ea ka ea 'nete ea ho tsoha e fihlile lilemong tse tharo tse fetileng ha mora oa motsoalle oa ka a fumanoa a e-na le lefu le bolaeang. Ho ne ho utloisa bohloko ho mo bona a khutlela morao ka lebaka la bokuli ba hae, qetellong a robala le ho robala.

Ho mo shebella le lelapa la hae ha ba utloa bohloko boo ho ile ha etsa hore ke nahane: Ke ne ke le mona, ke le lehlohonolo ho ba le 'mele o phetseng hantle le o khonang ho sa tsotellehe sohle seo ke se entseng ho oona. Ke ne ke se ke sa batle ho phela joalo. (E amanang: Ho Shebella Mora oa Hae a Batla Ho Otloa Ke Koloi E Bululetse Mosali Enoa Ho Lahleheloa ke Lithapa Tse 140)

Kahoo ke saenetse 5K ea ka ea pele mohopolong oa hae-e leng seo ke se sebelisang selemo le selemo e le khopotso ea moo nkileng ka ba teng. Ntle le ho matha, ke ile ka qala ho batla mehopolo ea ho ja ka tsela e phetseng hantle 'me ka kopana le keto, carb e tlase haholo, lijo tse mafura haholo. Ke ne ke qala ho utloa ka eona. Ke ne ke se ke nkile ntho e ngoe le e ngoe tlasa letsatsi, kahoo ke nkile qeto ea hore ho ka ba molemo hore ke e leke. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka lijo tsa Keto)

Ka January 2015, ke ile ka qala leeto la ka la keto.

Qalong, ke ne ke nahana hore ho tla ba bonolo. E ne e hlile e se joalo. Mo dibekeng tse pedi tsa ntlha, ke ne ke ikutlwa ke lapile e bile ke tshwerwe ke tlala ka dinako tsotlhe. Empa ha ke qala ho ruta ka lijo, ke ile ka hlokomela hore ha ke joalo lapile; Ke ne ke tlosa 'mele ke bile ke lakatsa tsoekere. ICYDK, tsoekere ea lemalla, ka hona 'mele oa hau oa tsoa ha o khaola. Empa ke ile ka fumana hore hafeela ke lula holim'a li-electrolyte tsa ka 'me ke lula ke le metsi, maikutlo a tlala a ne a tla feta.(Sheba: Liphetho tseo Mosali e Mong a bileng le tsona kamora ho latela lijo tsa Keto)

Ka libeke tse 'ne kapa tse hlano feela, ke ile ka qala ho bona liphetho. Ke ne ke se ke theotse liponto tse 21. Seo se kopantsoe le kutloisiso e ncha ea kelello ea ho seha tsoekere lijong tsa ka-li nthusitse haholo hore ke tsoele pele ho ja hantle. Ke qetile bophelo bohle ba ka ke labalabela lijo, 'me ka lekhetlo la pele ke ile ka utloa takatso ea ka ea lijo e fokotseha. Sena se ile sa ntumella hore ke nahane ka lintho tse ling tseo e neng e le tsa bohlokoa ho nna le ho tsoa lehalong le lapileng leo ke neng ke lula ho lona. (Related: Keto Diet e Fetotse 'Mele oa Jen Widerstrom Matsatsing a 17 Feela)

Ke ile ka qala ho boloka lijo tsa ka li le bonolo, empa li sa feto-fetohe—ntho eo ke e bolokang ho fihlela kajeno. Hoseng hangata ke noa kopi ea kofi e nang le halofo le halofo le sweetener ea tlhaho le mahe a pholileng a nang le avocado ka thōko. Bakeng sa lijo tsa mots'eare ke tla ba le sandwich e se nang letho e phuthetsoe ka lettuce le kana kapa turkey hammoho le salate e apereng (e sa jaroang ke tsoekere). Hangata lijo tsa mantsiboea li kenyelletsa lijo tse itekanetseng tsa protheine (nahana ka tlhapi, khoho, kapa steak), hammoho le salate e ka thōko. E 'ngoe ea lipheo tsa ka ke ho kenyelletsa meroho e metala ea li-cruciferous lijong tsohle. Ke tla ja lijo tse bobebe ka nako e 'ngoe haeba ke lapile haholo, empa TBH, matsatsi a mangata ke lijo tse lekaneng ho mphelisa,' me ha e ntlohele ke nahana ka lijo. (Hape bona: Mokhoa oa ho tsoa lijong tsa Keto ka Polokeho le ka Katleho)

U ka 'na ua nahana: Ho thoe'ng ka boikoetliso? Ha ke mofuta oa motho ea eang boikoetliso, empa ke ne ke tseba hore ho ba mafolofolo ho ka thusa ho theola boima ba 'mele. Kahoo ke ile ka qala ho etsa lintho tse nyane ho eketsa ts'ebetso ka letsatsi la ka, joalo ka ho paka koloi ea ka hole kahoo ke tlameha ho ea hole ho ea lebenkeleng. Mesebetsi ea ka ea mafelo-beke le eona e ile ea fetoha: Ho e-na le ho lula sofeng le ho shebella TV, ’na le monna oa ka, morali oa ka re tsamaea maeto a malelele le ho hahlaula. (Related: Hobaneng ha Boikoetliso e le Karolo ea Bohlokoa Haholo ea ho Theola 'Mele)

Ho fihlela joale, ke theohile ka lik'hilograma tse 120, ho tlisa boima ba ka ho 168. Ho hlakile hore keto e bile qeto e babatsehang ho 'na' me ke karolo ea bohlokoa haholo pale ea ka-hoo ke ngotseng buka ka eona. [Ed hlokomela: Litsebi tse ngata li lumela hore lijo tsa ketogenic li lateloa hantle bakeng sa nako e lekanyelitsoeng-ke hore, bakeng sa libeke tse peli kapa matsatsi a 90 - kapa ba khothaletsa ho palama baesekele ea carb e le khetho ha u sa latele lijo tse tlase tsa carb keto. Ikopanye le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha ho etsa bonnete ba hore ha ho na lipelaelo.

Ho boleloa hore, ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima bo feteletseng, ke habohlokoa ho fumana hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau. Hang ha u se u fumane seo, u tlameha ho tsetela ho sona-ke moo katleho e tsitsitseng e leng teng. Batho ba bangata ba nang le bothata ba boima ba bona baa tseba hore e tla le litaba tsa 'mele le boitšepo. U tlameha ho tsepamisa maikutlo ho rarolla mathata ao pele u ka phela hantle 'meleng eseng feela karolo e fetang.

Qetellong ea letsatsi, haeba pale ea ka e khothatsa motho a le mong ho tšoara 'mele ea bona hantle, ke tla nka hore mosebetsi o entsoe hantle. Qeto e kholo ka ho fetisisa le e tšosang ke qeto ea ho leka, empa u tlameha ho lahleheloa ke eng? Nka nako eo 'me u qale ho tšoara' mele oa hau ka tsela eo o lokelang ho tšoaroa ka eona. U ke ke ua ikoahlaea.

Tlhahlobo bakeng sa