Hobaneng ha o lokela ho etsa liqeto tsa lilemo tse ncha nakong ea selemo?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho phethela lehlabula, bana ba khutlela sekolong, 'me ha u kholoe lintho tsa matsatsi a phomolo tse seng li ntse li hlaha mabenkeleng. E, re se re fetile halofo ea selemo, 'me seo se bolela hore re haufi le nako ea tharollo. Otla ho potlaka selemong sena!

Ha motho e mong le e mong a ntse a bokella lipensele tse ncha, u ka tsepamisa maikutlo ho khatholla mokhoa oa hau oa bophelo. "Khopolo ea ho qala bocha le ho etsa lintho ka tsela e ncha e tloaelehile ho rona nakong ea hoetla," ho bolela Brooke Randolph, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho DietsInReview.com. "Ka litsela tse ngata, ho utloahala e le ntho ea tlhaho ho leka litloaelo tse ncha kapa esita le boitsebiso bo bocha qalong ea selemo sa sekolo ho fapana le ho qala ka selemo sa khalendara."

O hlalosa hore ka ho qala kajeno, eseng ka Pherekhong, o ka sebelisa nako ea selemo se secha ho lekola botjha se sebelitseng le se hlokang tlhokomelo e ncha. "Ha o ntse o ka tlohella litloaelo tse ling li thellela hanyane nakong ea matsatsi a phomolo, ho tla ba bonolo haholo ho khutlisetsa lintho tseleng ka Pherekhong haeba o se o ntse o thehile tloaelo ho pholletsa le likhoeli tsa hoetla."

Latela boeta-pele ba bongata ba ho khutlela sekolong 'me u ipokellele thepa ea hau e ncha, litloaelo le lipheo.

1. Ngola sepheo sa hao. Hangata baithuti ba beha lipheo tsa bona tsa selemo ka enke ka letsatsi la pele la sekolo, 'me ha ua tšoanela ho ba ea fapaneng. E ngole, e ngolle, e behe holim'a seiponeng se khomarelang - beha sepheo sa hau kae-kae ka boikarabello bo itseng ebe u se etsa hore se etsahale!

2. Qala ka nako ea ho robala pele ho nako. Robala ka nako hore o tle o itokisetse ho tobana le letsatsi. Etsa tikoloho e loketseng boroko ka lithemparetjha tse pholileng 'me ha ho na nako ea skrini. Seta alamo metsotso e 15 pejana ho tloaelo 'me u iphe nako ea ho se utloe u potlakile hoseng. U tla hlokomela hore ho robala hantle ho ntlafatsa matla a hau, ho tsepamisa maikutlo le maikutlo.

3. Phutha lebokose la hao la lijo tsa motšehare. Lebala moo bana ba pholileng ba tla theola lidolara tse 20 lijong tsa motšehare tsa reschorenteng tse mafura; e-ea mosebetsing o lokiselitsoe lijo tsa motšehare tse u loketseng. Elisa Zied, RD. Phepo e Bonolo Maotong a Hao.

4. Reka lisebelisoa tse ncha tsa boikoetliso. Qala ka seaparo se secha seo u ikutloang u le sona hantle, ebe u paka mokotla oa hau ka lisebelisoa tse tšehetsang boitlamo bona (bocha) ba ho phela bophelo bo botle. Lieta tse mathang li lokela ho nkeloa sebaka ke lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 300 ho isa ho tse 500. Reka bonyane mekhabiso ea lipapali ea boleng bo holimo. Kenya sebaka sa yoga e tsofetseng. Nchafatsa setho sa boikoetliso. Itloaetse ka lipina tse 'maloa tse ncha tsa lenane la lipina kapa li-DVD tsa boikoetliso.

5. Nka nako ea phomolo. Ema tafoleng ea hau bonyane hang ka hora; esita le ho tsamaea ka metsotso e mehlano ho tlatsa botlolo ea metsi ho ka etsa hore mali a pompe 'me a hlakole hlooho ea hau. Sebelisa halofo ea nako ea hau ea lijo tsa motšehare u ja 'me halofo e' ngoe e tsamaea, ekaba ke ho tsamaea moo ho pakoang makoloi, ho matha litepisi, kapa ho ea kamoreng ea kopano e khutsitseng bakeng sa yoga e nchafatsang. 'Mele oa hau o hloka phomolo!

6. Ingolise bakeng sa lithuto tsa morao-rao. Kgaohana le kemiso ya hao e tlwaelehileng mme o leke ho hong ho hocha (mohlomong le ho iketsetsa metswalle e metjha). Leka serapa seo se secha sa trampoline, ikopanye le sehlopha sa dodgeball kapa softball, bokella metsoalle bakeng sa 'mala o mocha kapa seretse se mathang, kapa u nke litlelase tsa ho tantša teropong. Boikoetliso ba mofuta oo ha se boikoetliso bo botle feela, empa bo monate.

E ngotsoe ke Brandi Koskie bakeng sa DietsInReview.com

Tlhahlobo bakeng sa