Ke Hobane'ng ha ho Inyenyefatsa ho U Hanyetsa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kenya $ 1 000 ak'haonteng ea banka 'me u lula u ikhula ntle le ho kenya chelete, qetellong u tla hlakola ak'haonte ea hau. Ke lipalo tse bonolo feela, na? Che, 'mele ea rona ha e bonolo hakaalo. E ne e tla ba ntho e ntle haholo haeba sohle seo re neng re tlameha ho se etsa ho fokotsa fatše e ne e le ho emisa "ho etsa li-deposit" (mohlala, ho khaotsa ho ja) le ho ntša mafura ho mehloli ea rona ea matla, empa ha e sebetse ka tsela eo.

Letsatsi le leng le le leng, 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse fapaneng ho o thusa ho sebetsa, ho kenyelletsa eseng livithamini le liminerale feela, empa le likhalori, tse tsoang khabohaedreite (mohloli o khethehileng oa mafura bakeng sa boko le mesifa ea hau), hammoho le protheine le mafura (ao li sebelisetsoa ho lokisa le ho folisa lisele tsa mmele oa hau). Ka bomalimabe mafura a bolokiloeng feela a ke ke a nka sebaka sa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, kahoo haeba u khaotsa ho ja, kapa u khaotsa ho ja ka ho lekaneng, mesebetsi ea limatlafatsi tsena ha e etsoe, 'me litla-morao li mpe haholo.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho fokotsa lik'hilojule,' me seo se tla lumella mmele oa hau ho hula mafura ka polokelo (uena lisele tse mafura) ebe oa o chesa. Empa u ntse u hloka ho ja lijo tse lekaneng, ka tekanyo e nepahetseng, ho tšehetsa likarolo tse ling tsa 'mele oa hau oo u batlang ho o boloka o le matla le ho phela hantle, e leng litho tsa hau, mesifa, lesapo, tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, lihomone, joalo-joalo. tlala litsamaiso tsena 'meleng oa hau 'me li tla senyeha, li senyehe kapa li khaotse ho sebetsa hantle.

Ha ke ne ke qala ho ba setsebi sa phepo e nepahetseng, ke ne ke sebetsa univesithi mme lingaka tsa khamphase li ile tsa fetisetsa baithuti ba bangata ba koleche ho nna hobane 'mele ea bona e ne e bontša matšoao a phepo e fokolang haholo, joalo ka linako tse sieo, khaello ea mali, likotsi tse sa foleng, sesole sa mmele se fokolang (mohlala, ho tšoara kokoana-hloko e 'ngoe le e' ngoe ea sefuba le ea ntaramane e hlahang), ho fokotsa moriri le letlalo le omeletseng. Ke ntse ke bona bareki ba sa foleng hangata, hangata hobane ba leka ho theola boima ba 'mele, mme hangata ba tšoha ha ba nahana ho ja ho feta. Empa 'nete ke hore, ho ja hanyenyane ho feta kamoo ho hlokahalang ho tšehetsa lisele tsa' mele oa hau tse phetseng hantle ho ka u bakela leketlisa mafura a 'mele ka mabaka a mabeli a bohlokoa. Ntlha ea pele, lisele tse phetseng hantle (mesifa, lesapo, joalo-joalo) li chesa lik'hilojule ka ho ba 'meleng oa hau feela. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e lahleheloang e etsa hore metabolism ea hau e fokotsehe, leha o sebetsa ho feta. Taba ea bobeli, phepo e fokolang haholo e etsa hore 'mele oa hau o kene ka mokhoa oa paballo mme oa e nahana, chesa likhalori tse fokolang. Ho ea ka nalane ena ke tsela eo re ileng ra pholoha ka eona linakong tsa tlala - ha lijo tse nyane li ne li fumaneha, re ile ra ikamahanya le maemo ka ho sebelisa chelete e nyane.

Joale, u tseba joang haeba u fokolitse lik'halori tsa hau tse tlase haholo? Ke na le matšoao a mararo a reng:

Sebelisa foromo e "potlakileng le e litšila". Ntle le ts'ebetso efe kapa efe, 'mele oa hau o hloka bonyane li-calories tse 10 pondo ea hau e loketseng boima. Mohlala, ha re re o boima ba 150 empa sepheo sa hau sa boima ke 125. Ha ua lokela ho ja likhalori tse ka tlase ho 1,250 nako e telele. Empa hopola, ke mokhoa oa ho lula fatše (mohlala, ho lula tafoleng kapa sofeng mots'eare le bosiu). Haeba u na le mosebetsi o mafolofolo kapa o ikoetlisa, o hloka likhalori tse eketsehileng ho matlafatsa tšebetso ea hau.

Lumella 'mele oa hau. U ikutloa joang? Ka sebele u ka feptjoa hantle ha u ntse u theola boima ba 'mele. Haeba u ikutloa u tepelletse maikutlo, u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, u hloka k'hafeine e le hore u tsebe ho ikoetlisa kapa u ikoetlise, u ikutloe u tenehile, u halefile, kapa u lakatsa ho ja haholo. Merero e thata ea nako e khuts'oane kapa "ho itlhoekisa" ho lokile bakeng sa ho qalisa moralo o mocha oa ho ja o phetseng hantle, empa nako e telele (nako e fetang beke), ho ja ho lekana ho fepa 'mele oa hau ho bohlokoa molemong oa bophelo bo botle le boima ba' mele.

Ela hloko litemoso. Haeba u latela lijo tse sa lekaneng nako e telele haholo, u tla qala ho bona litlamorao. Ke boletse tse 'maloa, joalo ka tahlehelo ea moriri, linako tse sa sebetseng le ho kula khafetsa. Ke tšepa hore u ke ke ua ba le litla-morao tse sa tloaelehang tsa 'mele, empa haeba u etsa joalo, tseba hore lijo tsa hau ke tsona tse bakang molato. Ke eletsa batho ba bangata ba 'nileng ba re litla-morao tse joalo li bakoa ke liphatsa tsa lefutso kapa khatello ea maikutlo ha e le hantle e ne e le mofosi.

Joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa phepo e nepahetseng, ke batla ho u thusa ho theola boima ba 'mele (kapa ho bo boloka) ka polokeho, ka bophelo bo botle, ka tsela e u lumellang ho ikutloa u le motle kelellong,' meleng le moeeng. Ho theola boima ba 'mele ka ho senya bophelo ba hau ha ho mohla e leng khoebo ea bohlokoa!

Tlhahlobo bakeng sa