Hobaneng ha batho ba bang ba khothala ho feta ba bang (le mokhoa oa ho eketsa boikoetliso ba hau ba boikoetliso)

Litaba

• Pele, fumana hore na pelo ea hau e hokae
• E latelang, fetisa litebello tsa hau
• Qetellong, furalla litšitiso
• Matlafatso a Potlako
• Tlhahlobo bakeng sa

Tšusumetso, matla ao a makatsang a bohlokoa ho fihlela sepheo sa hau, a ka ba thata ka mokhoa o ferekanyang ha o o hloka haholo. U leka ka hohle kamoo u ka khonang ho e bitsa, le. . . letho. Empa bafuputsi ba qetelletse ba sentse khoutu ea tšusumetso mme ba tseba lisebelisoa tse tla u thusa ho e lokolla.

Tšusumetso e laoloa ke karolo ea boko e tsejoang e le "nucleus accumbens", ho latela lithuto tsa morao-rao. Litsebi li re sebaka sena se senyenyane le li-neurotransmitters tse sefa le ho tsoa ho tsona li susumetsa ka matla hore na u etsa lintho tse kang ho ea boikoetliso, ho ja hantle kapa ho theola boima ba 'mele. Senotlolo sa methapo ea kutlo tsamaisong ena ke dopamine. Ha e lokolloa ka har'a li-nucleus accumbens, dopamine e baka tšusumetso e le hore u ka thabela ho etsa eng kapa eng e hlokahalang ho fihlela sepheo, ho sa tsotelehe litšitiso tse u sitisang, ho bolela John Salamone, Ph.D., hlooho ea Behavioral Neuroscience Division Univesithing ea Connecticut. "Dopamine e thusa ho koala seo bo-rasaense ba se bitsang sebaka sa kelello," Salamone oa hlalosa. "E re u lutse hae setulong sa hau ka lipijama tsa hau, u nahana hore u hlile u lokela ho ikoetlisa, mohlala. Dopamine ke eona e u nolofalletsang ho etsa qeto ea ho ba mafolofolo."

Bo-ramahlale ba boetse ba sibollotse lintlha tsa bohlokoa mabapi le likarolo tsa maikutlo tsa tšusumetso, tse bohlokoa joalo ka maemo a lihomone, ho bolela Peter Gröpel, Ph.D., molulasetulo oa thuto ea kelello ea lipapali Univesithing ea Tekheniki ea Munich. Phuputso ea hae e bonts'a hore e 'ngoe ea liphatlalatso tse matla ka ho fetesisa tsa hore na u tla fihlela sepheo ke "sepheo sa hau se felletseng" - lintho tse khahlisang le tse u thabisang hoo li hlokomelang boitšoaro ba hau ka mokhoa o sa hlokomeleheng.

Mabaka a mararo a tsebahalang haholo ke matla, kamano le katleho, ho bolela Hugo Kehr, Ph.D., setho sa sehlopha sa lipatlisiso sa Gröpel. E mong le e mong oa rona o khannoa ke boraro ba bona ho isa bohōleng bo itseng, empa batho ba bangata ba ikamahanya le ba bang ho feta ba bang. Ba susumetsoang ke matla ba fumana khotsofalo ka ho ba maemong a boetapele; batho ba susumetsoang ke kamano ba ikutloa ba thabile ka ho fetisisa ho ba le metsoalle le ba lelapa; 'me ba susumetsoang ke katleho ba thabela tlholisano le ho hlola mathata.

Sepheo sa hau se hlakileng ke sona se u qobellang ho phethela sepheo, leha maemo a thatafala, Kehr o re. "Haeba u sa li sebelise, tsoelo-pele ea hau e tla lieha kapa o kanna oa se fihlelle sepheo ho hang; leha o ka e sebelisa, o ke ke oa ikutloa o atlehile kapa o thabile ka eona," oa hlalosa. Mohlala, nka hore u rerile ho kopana le motsoalle oa hau jiming nakong ea lijo tsa mots'eare. Haeba u motho ea batlang setsoalle, u tla ba le nako e bonolo ea ho fihla moo hobane ua tseba hore ho lula hammoho ho tla thaba. Haeba u khannoa ke matla kapa katleho, leha ho le joalo, monyetla oa ho thabela botsoalle mohlomong o ke ke oa hula ka mokhoa o ts'oanang, mme o kanna oa ba le nako e thata ho feta ea ho ikhula tafoleng ea hau.

Ho sebelisa matla a 'nete a tšusumetso, litsebi li re, o hloka ho fumana likarolo tsa ona tsa mmele le kelello. Mekhoa ena e tšehelitsoeng ke mahlale e tla u thusa ho etsa joalo.

Pele, fumana hore na pelo ea hau e hokae

Matla, kamano, kapa katleho? U kanna oa nahana hore u tseba hore na ke mang eo u buang le uena haholo, empa Kehr o re e thata ho feta ho iqapela thuto. Oa hlalosa: "Menahano le maikutlo a hau ha a fane ka tataiso e ntle ho se hlileng se susumetsang boitšoaro ba hau." "Li na le mabaka a utloahalang haholo. Ho utloisisa sepheo sa hau se hlakileng, u lokela ho mamela maikutlo a hau."

Ho bona pono ke tsela e molemohali ea ho etsa sena. "Nahana ka boemo boo ho bona u leng setsi sa tlhokomelo, joalo ka ha u fana ka nehelano," Kehr o fana ka tlhahiso. Tsepamisa maikutlo holima lintlha-hore na u apere eng, hore na kamore e shebahala joang, le hore na ho na le batho ba bakae.

Joale ipotse hore na u ikutloa joang. Kehr oa hlalosa: "Haeba u na le maikutlo a matle ka boemo boo - u ikutloa u le matla u bile u itšepa, ke pontšo ea hore u khannoa ke matla." Haeba u ikutloa u tšoenyehile kapa u sa jele paate, u susumetsoa ke kamano kapa katleho. Ho bona hore na o na le sepheo sa ho atleha, ipone u nka sehlopha se thata sa boikoetliso kapa u sebetsa ka thata ho fihlela nako ea motsotso oa ho qetela. Na seo se etsa hore u ikutloe u le matla? Haeba ho se joalo, ipone u kopana le batho ba bacha moketjaneng kapa ketsahalong ea marang-rang ho fumana hore na u susumetsoa ke ho kopanela.

Ha u se u tseba se u khannang, nahana ka mekhoa ea ho sebelisa boleng boo ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau. Haeba u batla ho fokotsa lipompong 'me sepheo sa hau se felletseng ke kamano, mohlala, kopa motsoalle hore a ikopanye le ts'oaetso ea tsoekere. Haeba u tseba ka matla, qala sehlopha se "se nang tsoekere" sebakeng sa sechaba sa ho latella lijo joalo ka MyFitnessPal.com, 'me u iketsetse moetapele oa sehlopha. 'Me haeba u susumetsoa ke katleho, iphephetse ho qeta matsatsi a itseng u se na lipompong. Hang ha u se u fihletse sepheo seo, leka ho senya rekoto ea hau. (Psst ... Mona ke Tsela ea ho Fokotsa Tsoekere.)

Ho sebelisa sepheo sa hau se hlakileng ka tsela ena ho etsa hore leeto le ikutloe le le molemo, lipatlisiso li bontša. Ka lebaka leo, o tla khona ho e khomarela.

E latelang, fetisa litebello tsa hau

Dopamine, neurotransmitter ea boko ba hao, e phahama neng le neng ha ntho e tsamaea hantle ho feta kamoo u neng u lebeletse kapa u fumana moputso o sa lebelloang, ho bolela Michael T. Treadway, Ph.D., motlatsi oa moprofesa Lefapheng la Psychology Univesithing ea Emory. "Ha ntho e 'ngoe e ikutloa e le betere ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe, dopamine e romela lets'oao bokong ba hau le reng,' U hloka ho tseba hore na u ka e etsa joang hape," Treadway ea hlalosa.

Ha re re u ea sehlopheng sa hau sa pele sa Spinning 'me u fumane boikoetliso bo bongata ka ho fetisisa boo u kileng ua ba le bona. Ka tlhaho o ne o tla ba le kelello ea ho ea hape. Ke dopamine e sebetsang; e bolella boko ba hau ho ela hloko hore o tle o natefeloe ke ts'ebetso e phetoang.

Bothata ke hore u tloaela boikutlo boo bo botle kapele, Treadway e re. Kamora linako tse 'maloa, o tla lebella ho potlaka ha adrenaline. Maemo a hau a dopamine ha a sa tla hlola a phahama haholo, 'me o tla ikutloa o sa thaba hanyane ka hanyane nako le nako ha o nahana ka ho khutlela setulong.

E le hore u lule u khothetse ka nako eo, ka linako tse ling u tlameha ho iphahamisetsa, ho bolela Robb Rutledge, Ph.D., molekane ea phahameng oa lipatlisiso Setsing sa MaxPlanck sa Computational Psychiatry le Aging Research ho University College London. Kahoo emisa ho hanela baesekele ea hau sehlopheng se latelang sa Spinning kapa bala setulo le morupeli ea thata. Fetola kemiso ea hau ha boikoetliso ba hau bo se bo le bonolo.Ka tsela eo, o tla netefatsoa hore o tla boloka sepheo sa hau se le holimo.

Qetellong, furalla litšitiso

"U tla tsoa tseleng ka nako e 'ngoe-e mong le e mong o etsa joalo. Empa seo se ka fana ka leseli la bohlokoa mabapi le mokhoa oa ho fetola seo u se etsang e le hore u tle u atlehe nakong e tlang," ho bolela Sona Dimidjian, Ph.D. motlatsi oa moprofesa oa psychology le neuroscience Univesithing ea Colorado, Boulder.

Haeba beke e sithabetsang mosebetsing e senya merero ea hau ea ho ea ikoetlisong, ho fapana le ho ikotla, Dimidjian o khothaletsa ho leka mokhoa oa TRAC. "Ipotse: Tšitiso e bile efe? Karabelo ea ka e bile efe? Mme litlamorao e bile life?" o rialo. Kahoo mohlomong bekeng e hlanyang ea mosebetsi (trigger) u ile ua leba betheng ea hao ka kotloloho, u tšoere khalase ea veine, ha u fihla hae (karabelo), e ileng ea u siea u ikutloa u ruruhile ebile u le botsoa (liphello).

Ebe u khetha hore na u ka etsa eng ka tsela e fapaneng nakong e tlang, Dimidjian o fana ka tlhahiso. Haeba tloaelo ea hau ea boikoetliso e le tseleng ha o imetsoe kelellong, itokisetse libeke tse phathahaneng. Amohela hore u ka ikutloa u batla ho tlola boikoetliso ba hau, empa u ikhopotse hore na u ne u khathetse hakae nakong ea ho qetela ha u etsa joalo, 'me u ikana ho etsa bonyane DVD ea metsotso e 20 ea boikoetliso haeba u sa khone ho fihla setsing sa boikoetliso. Ho tseba hore na o ka qoba ho hloleha joang ho matlafatsa tšusumetso mme ho o atametsa haholo ho fihlela sepheo sa hau.

Matlafatso a Potlako

Litsela tse tharo tsa ho otla kapele.

Sipjava: "Caffeine e holisa phello ea dopamine, hang-hang e pompa matla a hau le ho khanna," ho bolela setsebi sa methapo ea kutlo John Salamone, Ph.D. (Re na le Mekhoa e 10 ea Boiqapelo ea ho Natefeloa ke Kofi.)

Leka molao oa metsotso e 'meli: Karolo e thata ka ho fetisisa ea mosebetsi ofe kapa ofe ke ho o qala. Ho fenya hump ea pele, James Clear, mongoli oa Fetola Mekhoa ea Hao, e fana ka maikutlo a ho etsa metsotso e 'meli feela ho eona. U batla ho ea holong ea boithabiso khafetsa? Tlosa liaparo tse ntle tsa ho ikoetlisa. U leka ho hloekisa lijo tsa hau? Sheba lipepepe tse phetseng hantle. Matla ao u a fumanang ka ho etsa ntho e le 'ngoe feela e bonolo e tla u sutumelletsa pele.

Lieha, u se ke ua latola: Ipolelle hore u tla ja khekhe eo hamorao. Thuto ho Journal ea Botho le Psychology ea Sechaba o fumane hore mokhoa ona o tlosa moleko ka nako eo. U tla lebala ka kopi kapa u lahleheloe ke takatso ea hau, 'me "hamorao" e ke ke ea tla.

Tlhahlobo bakeng sa