Na ho ka Etsahala Hore U Lebale Ho Hong?

Litaba

• Mokhoa oa ho lebala mehopolo e bohloko
• 1. Tseba lintho tse u bakang
• 2. Bua le setsebi
• 3. Ho hatella mohopolo
• 4. Phekolo ea maikutlo
• 5. Propranolol
• Memori e sebetsa joang?
• Re hopola mehopolo e metle le e mebe
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

Bophelong bohle ba rona re ipokellela lintho tseo re li hopolang re ka mpa ra li lebala. Bakeng sa batho ba kileng ba ba le ts'itiso e kholo, joalo ka boiphihlelo ba ntoa, tlhekefetso ea malapeng, kapa tlhekefetso ea bongoaneng, mehopolo ena e ka ba e sa amoheleheng - e ka fokolisa.

Bo-rasaense ba sa tsoa qala ho utloisisa ts'ebetso e rarahaneng ea mohopolo. Empa ho ntse ho e-na le lintho tse ngata tseo ba sa li utloisiseng, ho kenyelletsa hore na hobaneng batho ba bang ba ba le khatello ea kelello ea kamora ho ho sithabela (PTSD) mme ba bang ha ba e utloisise.

Lipatlisiso mabapi le ho lebala ka boomo li ntse li tsoela pele ka lilemo tse ka bang leshome. Pele ho moo, lipatlisiso tsa mohopolo li ne li potoloha ho boloka le ho ntlafatsa mohopolo. Sehlooho sa ho hlakola kapa ho hatella mehopolo ke khang. ho "lipilisi tse lebalang" hangata ho phephetsoa ka lebaka la melao ea bongaka. Bakeng sa batho ba bang, e ka ba pholoso ea bophelo. Tsoela pele ho bala ho ithuta seo re se tsebang ho fihlela joale ka ho lebala lintho ka boomo.

Mokhoa oa ho lebala mehopolo e bohloko

1. Tseba lintho tse u bakang

Likhopotso li its'etleha ka maikutlo, ho bolelang hore li hloka sesosa. Khopolo ea hau e mpe ha e lula hloohong ea hau; ho hong ho tikolohong ea hau ea hona joale ho u hopotsang boiphihlelo ba hau bo bobe mme ho baka ts'ebetso ea ho hopola.

Mehopolo e meng e na le lisosa tse fokolang feela, joalo ka monko o khethehileng kapa litšoantšo, athe tse ling li na le tse ngata hoo ho leng thata ho li qoba. Mohlala, motho ea nang le ts'itiso e amanang le ntoa a ka ts'oaroa ke lerata le phahameng, monko oa mosi, mamati a koetsoeng, lipina tse ikhethang, lintho tse lehlakoreng la tsela, joalo-joalo.

Ho khetholla lisosa tsa hau tse tloaelehileng ho ka u thusa ho li laola. Ha u hlokomela sesosa sa ts'ebetso, u ka itloaetsa ho hatella mokhatlo o fosahetseng. Ha u hatella mokhatlo ona khafetsa, ho tla ba bonolo haholoanyane. o ka kopanya mokokotlo ka boiphihlelo bo nepahetseng kapa bo bolokehileng, ka tsela eo o roba sehokelo lipakeng tsa thunye le mohopolo o fosahetseng.

2. Bua le setsebi

Sebelisa monyetla oa ho kopanya mohopolo. Nako le nako ha u hopola mohopolo, boko ba hau bo khutlisa mohopolo oo. Kamora koluoa, emela libeke tse 'maloa hore maikutlo a hau a fele ebe o hopola mohopolo oa hau sebakeng se sireletsehileng. Lingaka tse ling li u eletsa hore u bue ka boiphihlelo ka botlalo hang kapa habeli ka beke. Ba bang ba khetha hore u ngole pale ea pale ea hau ebe u e bala nakong ea kalafo.

Ho qobella boko ba hau ho etsa mohopolo oa hau o bohloko khafetsa ho tla u lumella ho ngola mohopolo oa hau ka tsela e tla fokotsa khatello ea maikutlo. U ke ke ua hlakola mohopolo oa hau, empa ha u hopola, ho ke ke ha e-ba bohloko haholo.

3. Ho hatella mohopolo

Ho se ho fetile lilemo, ke ntse ke batlisisa mohopolo oa khatello ea mohopolo o bitsoang the think / no-think paradigm. Ba lumela hore u ka sebelisa mesebetsi e phahameng ea boko ba hau, joalo ka ho beha mabaka le ho beha mabaka, ho sitisa ka mokhoa oa ho hopola ho hopola.

Ha e le hantle, sena se bolela hore o ikoetlisetsa ka boomo mohopolo oa hau o bohloko hang ha o qala. Kamora ho etsa sena ka libeke kapa likhoeli tse 'maloa, u ka koetlisa boko ba hau hore bo se hopole. U fokolisa khokahano ea neural e u lumellang ho letsetsa memori eo.

4. Phekolo ea maikutlo

Phekolo ea boits'oaro ke mofuta oa kalafo ea boits'oaro e sebelisoang haholo kalafong ea PTSD, e ka thusang haholo bakeng sa litoro le litoro tse bohloko. Ha o ntse o sebetsa le setsebi, o sebetsana ka katleho le mehopolo e bohloko le lisosa tse tloaelehileng e le hore o ka ithuta ho sebetsana le tsona.

Phekolo ea maikutlo, eo ka linako tse ling e bitsoang ho pepeseha nako e telele, e kenyelletsa ho pheta-pheta kapa ho nahana ka pale ea ts'oaetso ea hau. Maemong a mang, litsebi li tlisa bakuli libakeng tseo esale ba li qoba ka lebaka la PTSD. Kalafo ea ho pepesehela litho tsa basali e fumane hore kalafo ea kalafo e atlehile ho feta kalafo e 'ngoe e tloaelehileng ea ho fokotsa matšoao a PTSD.

5. Propranolol

Propranolol ke meriana ea khatello ea mali e tsoang sehlopheng sa meriana e tsejoang ka hore ke "beta blockers", 'me e sebelisoa khafetsa kalafong ea mehopolo e bohloko. Propranolol, eo hape e sebelisetsoang ho sebetsana le matšoenyeho a ts'ebetso, e emisa karabo ea tšabo ea 'mele: matsoho a thothomelang, ho fufuleloa, ho matha pelo le molomo o omileng.

ho batho ba 60 ba nang le PTSD ba fumane hore lethal dose ea propranolol e fuoeng metsotso e 90 pele ho qala lenaneo la ho hopola mohopolo (ho pheta pale ea hau), hang ka beke libeke tse tšeletseng, ho fane ka phokotso e kholo ea matšoao a PTSD.

Ts'ebetso ena e nka monyetla ka ts'ebetso ea ho kopanya mohopolo e etsahalang ha o hopola mohopolo. Ho ba le propranolol tsamaisong ea hau ha u ntse u hopola mohopolo ho hatella tšabo ea maikutlo. Hamorao, batho ba ntse ba khona ho hopola lintlha tsa ketsahalo eo, empa ha e sa utloa bohloko ebile e ke ke ea laoleha.

Propranolol e na le boemo bo phahameng haholo ba polokeho, ho bolelang hore ka kakaretso e nkuoa e bolokehile. Lingaka tsa mafu a kelello hangata li fana ka meriana ena e le sieo. (Ha e so amoheloe ke FDA bakeng sa kalafo ea PTSD.) O ka botsa ka lingaka tsa mafu a kelello tsa lehae sebakeng sa heno mme o bone hore na ba sebelisa protocol ena ea kalafo mekhoeng ea bona.

Memori e sebetsa joang?

Memori ke mohato oo kelello ea hau e rekotang, e bolokang le ho hopola tlhaiso-leseling. Ke tšebetso e rarahaneng haholo e ntseng e sa utloisisehe hantle. Likhopolo tse ngata mabapi le hore na likarolo tse fapaneng tsa ts'ebetso ea memori li ntse li sa netefatsoa ebile li phehisana khang.

Bafuputsi baa tseba hore ho na le mefuta e fapaneng ea mehopolo, eo kaofela ha eona e itšetlehileng ka marang-rang a rarahaneng a methapo ea kutlo (o na le limilione tse likete tse 100) tse fumanehang likarolong tse ngata tse fapaneng tsa boko ba hau.

Mohato oa pele oa ho etsa mohopolo ke ho rekota tlhahisoleseling mohopolong oa nakoana. Bafuputsi ba tsebile ka mashome a 'maloa a lilemo hore ts'ebetso ena ea ho kenya likhopotso tse ncha e its'etleha haholo karolong e nyane ea boko e bitsoang hippocampus. Ke hona moo tlhaiso-leseling e ngata eo u e fumanang ho pholletsa le letsatsi e tlang e fete, e lulang nako e ka tlase ho motsotso.

Ka linako tse ling, boko ba hau bo tšoaea lintlha tse itseng e le tsa bohlokoa ebile li lokeloa ke ho fetisetsoa polokelong ea nako e telele ka ts'ebetso e bitsoang memori ea kopanyo. Ho tsebahala hohle hore maikutlo a bapala karolo e kholo ts'ebetsong ena.

Ka mashome a lilemo, bafuputsi ba ne ba lumela hore kopanyo ke ntho ea nako e le ngoe. Hang ha o bolokile memori, e tla lula e le teng kamehla. Liphuputso tsa morao-rao, leha ho le joalo, li pakile hore ha ho joalo.

Nahana ka mohopolo o itseng joalo ka polelo polelong ea komporo. Nako le nako ha o hopola mohopolo o tlameha ho ngola polelo eo bocha, o thunya li-neuron tse itseng ka tatellano e itseng, joalo ka ha o ngola mantsoe. Ena ke ts'ebetso e tsejoang e le ho kopanya hape.

Ka linako tse ling, ha u thaepa kapele haholo, o etsa liphoso, o fetola lentsoe mona kapa mane. Boko ba hau bo ka boela ba etsa liphoso ha bo ntse bo aha mohopolo hape. Nakong ea ts'ebetso ea ho aha bocha mehopolo ea hau e ba bonolo, ho bolelang hore ho a khonahala ho e fetola kapa ho e sebelisa.

Mekhoa e meng le meriana li ka sebelisa ts'ebetso ea ho kopanya bocha, ka katleho li tlosa, ka mohlala, maikutlo a tšabo a amanang le mohopolo o itseng.

Re hopola mehopolo e metle le e mebe

Ka kakaretso ho utloisisoa hore batho ba hopola mehopolo ea maikutlo ka mokhoa o hlakileng ho feta mehopolo e bora. Sena se amana le sebaka se nyane kahare ho boko ba hau se bitsoang amygdala.

Amygdala e bapala karolo ea bohlokoa karabong ea maikutlo. Bafuputsi ba lumela hore karabelo ea maikutlo ea amygdala e phahamisa kutloisiso ea hau ea kutlo, ho bolelang hore o kenya le ho kenyelletsa likhopotso ka katleho.

Bokhoni ba ho utloa le ho hopola tšabo bo phethile karolo ea bohlokoa phetohong ea moloko oa batho. Ke ka lebaka lena ho leng thata ho lebala mehopolo e bohloko.

Liphuputso tsa morao-rao li fumane hore mehopolo e metle le e mebe e hlile e thehiloe likarolong tse fapaneng tsa amygdala, ka lihlopha tse arohaneng tsa li-neurone. Sena se paka hore kelello ea hau e hlophisa bocha mehopolo e metle le e mebe ka tsela e fapaneng.

Ntlha ea bohlokoa

Ho thata ho lebala likhopotso tsa bohloko le ts'itiso, empa ho na le mekhoa ea ho li laola. Le ha lipatlisiso li ntse li tsoela pele kapele, ha ho na lithethefatsi tse fumanehang hona joale tse ka hlakolang mehopolo e itseng.

Ka ho sebetsa ka thata, leha ho le joalo, o ka fumana mokhoa oa ho thibela mehopolo e mebe hore e se hlole e hlaha hloohong ea hau. U ka sebetsa hape ho tlosa likarolo tsa maikutlo tsa mehopolo eo, ho li nolofalletsa ho mamella.