Hobaneng ha ho lokile ho sebetsa ka matla a tlase

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Litsebi tsa boikoetliso li bina lithoriso tsa koetliso ea nako e phahameng (HIIT) ka lebaka le utloahalang: E ​​u thusa ho phatlolla lithane tsa lik'halori ka nako e khuts'oane mme e matlafatsa cheso ea hau le ha o qeta ho ikoetlisa. (Mme tseo ke tse peli feela tsa Melemo e 8 ea Koetliso ea Nako e Phahameng ea Boithaopo.)

Empa ha e le hantle, o kanna oa se ke oa tlameha ho ikoetlisa ka matla a maholo ho theola boima ba 'mele. Ha bafuputsi ba Canada ba arola sehlopha sa ho itima lijo, ba nona haholo ka lihlopha 'me ba ba etsa mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa (ekaba matla a maholo bakeng sa nako e khuts'oane kapa matla a tlase bakeng sa nako e telele), lihlopha tsena ka bobeli li chesa likhalori tse tšoanang ho tsoa mesebetsing ea tsona. mme a lahleheloa ke hoo e ka bang palo e lekanang ea mafura a ka mpeng, a neng a feta sehlopha sa taolo (se neng se sa ikoetlise ho hang) se lahlehile. (Fokotsa Mafura ka Potlako ka Koetliso ena ea Boima ba 'mele ea HIIT.)

Ho hlakile hore liphetho tsena li kanna tsa fetoloa ho ea sehlopheng se itseng - bo-rasaense ha baa ka ba leka seo ba se fumaneng le batho ba sehlopha se tloaelehileng sa boima, kapa le batho ba tloaetseng ho ikoetlisa.

'Me, ke habohlokoa ho hlokomela hore li-exercising tse matla haholo entse bona lintlafatso tse ngata maemong a bona a tsoekere ea mali ho feta ba ileng ba ikoetlisa ka matla a tlase. Kaha maemo a phahameng a tsoekere ea mali a amahanngoa le lefu la tsoekere (le tloaelehileng ho batho ba batenya), HIIT e ntse e ka ba khetho e ntle haeba u batla ho phela hantle, kapele. (FYII: tsoekere e tlase ea mali e ka u etsa hore u fanyehe haholo.)

Ka tsela efe kapa efe, thuto ena ke khopotso e kholo ea hore ha se tsohleHo ikoetlisa ho hloka ho u sutumeletsa ho max. Mme haeba o batla ho nyolla matla a regimen ea hau ea hajoale, ha ua tlameha ho tloha ho tsamaea ho ea ho sprinting ka letsatsi le le leng. Bangoli ba boithuto ba re, le ho eketsa ho sekama ha treadmill ea hau kapa ho tsamaea ka lebelo le phahameng ho ka matlafatsa le ho feta. Taba ea mantlha: e fihle setsing sa boikoetliso, ho sa tsotelehe hore na u rera ho sebetsa ka thata hakae!

Tlhahlobo bakeng sa