Ke Hobane'ng ha e Mong le e Mong a Lahla Joala?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Dry January e bile ntho ka lilemo tse 'maloa. Empa joale, batho ba bangata ba ntse ba eketsa mantsoe a bona a ho omella-haholo-holo ho makatsang hore bacha. Ebile, phuputso ea haufinyane ea UK e fumane hore hoo e ka bang motho a le mong ho ba likete tse hlano ha a noe, mme liperesente tse 66 tse felletseng li re joala ha bo bohlokoa maphelong a bona a sechaba. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba ka tlase ho halofo ea batho ba lilemo li 16 ho isa ho 24 ba re ba noele bekeng e fetileng, ha karolo ea bobeli borarong ea ba lilemo li 45 ho isa ho 64 e boletse ntho e tšoanang.

Tloaelo eo ha se ea iketsahalla feela, kapa mosebetsi oa bacha ba se nang chelete e lekaneng eo ba ka e sebelisang ho tsoa. Phuputso ea pele e fumane hore batho ba bangata ba lilemo tse sekete ba re ha ba noe kapa ha ba noe haholo ka lebaka la bophelo ba bona. "Ho phela hantle le ho ja bophelo bo botle ha e sa le ntho e tloaelehileng, ba tlil'o lula," ho bolela Howard P. Goodman, setsebi sa mafu a kelello se nang le laesense, setsebi sa lithethefatsi, le mookamedi oa tsa bongaka ho Luminance Recovery. Bongata ba barekisi bana ba tlohella joala, empa eseng hobane ba na le bothata kapa bokhoba, o re. "Ke ka batho ba elelloang hore na re tšoara 'mele ea rona joang hore re ikutloe re le betere ka kakaretso. Ha re ntse re tseba haholoanyane ka litlamorao tsa bophelo bo botle ba seo re se jang, ho khaola joala ke katoloso e' ngoe ea lijo tse hloekileng, tse ts'oanang le ho seha lijo tse sebelisitsoeng le tse bolokang. ,” oa hlalosa. Ehlile, Google Trends e bonts'a hore lipatlisiso tsa lentsoe "melemo ea ho tlohela ho noa" li nyolohile ka liperesente tse 70 lilemong tse hlano tse fetileng.

Empa ha se taba ea bophelo bo botle ba 'mele feela. Bophelo bo botle ba kelello bo khothaletsa batho ho lahla libotlolo le bona. Radha Agrawal, mothehi oa Daybreaker, moketjana oa motjeko oa hoseng, o re: "Ke nahana hore ho hlatsa e se e le tloaelo hobane batho ba khathetse ke tsela eo re itlhahisang ka eona ha re tahiloe. "Re thahasella haholo ho hlaolela mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le ho nts'etsapele likhokahano tsa 'nete. Ho Daybreaker, re nchafatsa lentsoe hlaphohetsoe kelellong ho bolela ho hokahana, ho ba teng, le ho nahanisisa ho fapana le ho nka lintho ka botebo, ho ba mabitleng, le boitlamo. "

Leha ho le joalo, esita le ho batho ba noang ka tsela e itekanetseng, khopolo ea ho tlohela ho noa e le hore u itšepe kapa u fokotse ho teba e ka ba ntho e tšosang. Le tla tšoara liphathi tsa mosebetsi joang? U tla etsa joang ka hora ea thabo? Na metsoalle ea hau e tla nahana hore ea makatsa? Ho thoe'ng ka matsatsi a pele?! Re noa joala ho phomola ka mor'a letsatsi le sithabetsang le joalo ka tekanyo ea sebete ho re thusa ho hlola maemo a sa tsitsang kapa a sithabetsang sechabeng. "Le ha o sa lemalle joala, o kanna oa e ts'epa o sa elelloe," ho bolela Goodman. "Litaba tse monate ke hore ha nako e ntse e tsamaea 'me u matlafatsa boitlamo ba hau ba ho hlaphoheloa, ho hana seno kapa ho tla le leano le leng ho ba bonolo." Ho thusa ho nolofatsa phetoho, leka mekhoa ena e se nang joala ho u nyahamisa kapa ho u hlonamisa.

Tee ea Kava. Seno sena, se entsoeng ka motso oa semela se amanang le pepere, se ntse se tsebahala haholo. E na le metsoako e tsejoang e le kavalactones, e nang le phello e matla ea ho thibela khatello ea kelello. Tatso ke ... eseng haholo. Empa litlamorao ho thoe li bohlokoa ho batho ba batlang ho phomola ntle le veine. (Tlhokomeliso: FDA e lemosa hore lihlahisoa tse ling tsa kava li hokahantsoe le tšenyo ea sebete. Kahoo haeba u na le boemo bo seng bo le teng bo amang sebete sa hau, u kanna oa batla ho bua le ngaka ea hau pele u leka tee.)

Li-sips tse entsoeng ka liminerale. Li-socktails tse nang le magnesium li ka emela phapang ea joala. Lerafshoa ke pholiso ea tlhaho ea khatello ea maikutlo. Hape, basali ba bangata ha ba fumane lijo tse lekaneng lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Kopanya smoothie e ruileng ka meroho e lefifi, e makhasi (mohloli oa tlhaho oa liminerale) kapa u leke motsoako oa phofo joaloka Natural Vitality Natural Calm. ($ 25, Walmart.com)

Ho ikoetlisa. "Phomolo ea 'nete ke boiphihlelo,' me ntle le ts'ireletseho ea joala, ho ka hloka nako le ho ikoetlisa. E 'ngoe ea likhothaletso tsa ka tse holimo tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka tlhaho ke boikoetliso ba kamehla," ho bolela Goodman. Uh, e rekisitsoe. Ho ikoetlisa ho boetse ho monate ha o tlohela ho noa hobane o ka ho etsa le metsoalle sebakeng sa ho ea khoebong bareng.

Ho thuisa. Enoa ke e mong oa khatello ea kelello ea Goodman ea khothalletsang. Empa ha ho tluoa tabeng ea ho phomola, ho thuisa ho tšoana le lebelo la marathone ho feta lebelo la lebelo la lebelo - u ke ke ua fumana molumo o haufi oa ho khutsisa khalase ea veine (kapa kopi ea kava). Empa haeba u ka e fa libeke tse 'maloa, u ka fumana mohopolo o mocha oa khutso o keneng bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, e leng se etsang hore jarete ea kamora mosebetsi e se hlokehe.

Ho khasa ho khahlanong le bara. Tsamaea ka lijo (batla "maeto a ho tsamaea ka maoto" sebakeng sa heno haeba "khase ea lijo" e sa fane ka litholoana) kapa ho khasa lero. Ke monyetla oa ho tloaelana le ho hong ntle le joala.

Motjeko. Setsi sa letsatsi se kopanya boikoetliso ba hora le ho tants'a lihora tse 'maloa pele ho mosebetsi. "Phuputsong eohle ea ka ea mahlale a motjeko, ke bone hore ka tlhaho re ka susumetsa boko ba rona ho lokolla lik'hemik'hale tsa rona tse 'ne tse thabileng tsa boko-dopamine, oxytocin, serotonin, le endorphin - ts'ebeliso ea lik'hemik'hale e tšoanang eo u ka e fumanang lithethefatsing kapa joala , feela ka ho tants'a re hlaphohetsoe hoseng le batho ba bang," Agrawal o re. Haeba ho se na motšehetsi oa motšehare toropong ea heno, batla meketjana e meng e hlaphohetsoeng, e fumanang mouoane hohle. Kapa ho tants'a kae kapa kae - ho ts'oara khalase ha u ntse u leka ho sisinyeha ha ho bonolo.

Tlhahlobo bakeng sa