Ke Hobane'ng ha U Ikutloa U Hloekile Ha U Tsamaea Litepising?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho batho ba etsang boiteko ba ho ikoetlisa kamehla, e ka ba ntho e ferekanyang le e ferekanyang ha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ipaka e le phephetso ’meleng. Taba ka ntlha: U fihlile setsing sa boikoetliso ho reg, empa ha u nka litepisi mosebetsing, u ferekane ka ho felletseng. Ho fana ka eng? Haeba u ikitlaelletsa ho ikoetlisa, ke hobaneng ha ntho e tloaelehileng e ikutloa e le thata hakana? (BTW, lipatlisiso li bontša hore ho nka litepisi ho boloka boko ba hau bo phetse hantle ebile bo le bocha.)

Taba ea mantlha, o lokela ho tseba hore ho felloa ke moea ha o fihla litepising ha se letšoao le tšosang la bophelo bo botle. "Haeba u le sebopehong empa u ikutloa u haelloa ke moea o tiisa litepisi tse 'maloa, u se ts'oenyehe!" ho bolela Jennifer Haythe, MD, ngaka ea pelo le motsamaisi oa Setsi sa Basali sa Bophelo bo Botle ba Metsing se Columbia. "Ha u mong. Ho nyoloha litepisi ke mosebetsi o phatlohileng 'me o sebelisa mesifa e mengata' meleng oa hau. 'Mele oa hau o hloka keketseho ea tšohanyetso ea oksijene, kahoo ho phefumoloha ho matla ho tloaelehile, "oa hlalosa. Phew. Kaha joale re se re tlohile tseleng, ke a mang a mabaka a etsang hore litepisi li be thata le ha o lekana, le hore na o ka etsa hore maikutlo ao a fefohe.

Ha u futhumale pele u nka litepisi.

Nahana ka hona. Ha o ikoetlisa, hangata ho nka metsotso e 'maloa ho etsa hore lintho li tsamaee, na? "Sehlopha se tloaelehileng sa metsotso e 60 sa cardio, ka moralo, se kenyelletsa mocheso oa metsotso e 7 ho isa ho 10 e eketsang lebelo la pelo ea hau butle-butle le phallo ea mali, e leng se u lokisetsang phephetso e tlang ea pelo," ho hlalosa Jennifer Novak, CSCS, a. mokoetlisi oa ho hlaphoheloa ts'ebetso ho PEAK Symmetry Performance Strategies. Ha u tlama litepisi, ha u etse mosebetsi ofe kapa ofe oa ho itokisetsa ho futhumala pele ho nako. Sebakeng sa ho eketsa butle-butle lebelo la pelo ea hau le litlhoko tsa oksijene, o li etsa hang-hang, e leng qholotso ho 'mele oa hau.

Litepisi li sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa.

Meghan Kennihan, mokoetlisi oa NASM Certified Personal Trainer le mokoetlisi oa USATF o re: "Limathi tsa ka li lula li mpotsa hore na hobaneng li ka matha marathone empa ho nyoloha ka litepisi tse le leng ho li siea li felletsoe ke moea." Ka mantsoe a bonolo feela, ke hobane ho nyoloha litepisi ho hloka mesifa ea hau e mengata. Kennihan oa hlalosa: "Ho hloa litepisi ho sebelisa mesifa e mengata ho feta ho tsamaea." "Ha e le hantle, u ntse u phahamisa maoto 'me u loantšana le matla a khoheli. Haeba u se u ntse u sebetsa ka thata ho ikoetlisa bakeng sa ketsahalo e boima joaloka triathlon kapa marathon, joale ho nyoloha litepisi ke feela ho kenya letsoho mosebetsing oa hao o boima. maoto le matšoafo li tla u tsebisa."

Litepisi li hloka matla a fapaneng.

Ho hloa litepisi ho boetse ho sebelisa sistimi e fapaneng ea matla ho feta pelo ea kamehla, e ka etsang hore e utloe e le thata le ho feta, ho bolela Novak. "Sistimi ea matla ea phosphagen ke seo 'mele o se sebelisang bakeng sa ho phatloha ka potlako ha matla le bakeng sa linako tse khutšoane tse nkang nako e ka tlase ho metsotsoana e 30.Limolek'hule tse sebelisetsoang ho fana ka matla bakeng sa mofuta ona oa boikoetliso (tse bitsoang creatine phosphate) li fokola haholo. Ha ho makatse ha u nahana hore na matla a tsoa hokae.

Mona ke mokhoa o betere oa ho phela hantle 'meleng.

Ntlha ea bohlokoa? Mohlomong u tla lula u khathala * hanyenyane* ho nyoloha litepisi bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, 'me ha ho bolele letho la bohlokoa mabapi le hore na u lekane kapa ha u phele hantle. Ho bolela hore ho bohlokoa le ho feta ke hore ho u nka nako e telele hore u fole. Ha u le hantle, ho tla nka nako e fokolang hore 'mele oa hau o khutlele boemong ba oona bo tloaelehileng ka mor'a ho sebelisa matla. Kennihan o re: "Ha o ntse o haha ​​mesifa ea pelo le masapo ka ho ikoetlisa, o tla hlokomela hore nako ea hau ea ho hlaphoheloa ha sekhahla sa pelo e ea khutsufala." "Pelo ea hau e sebetsa hantle mme mesifa ea hau e fumana phepelo e kholo ea mali a oksijene ka mokokotlo o mong le o mong, kahoo pelo ea hau ha e hloke ho sebetsa ka thata. Ha o ntse o eketsa nako le chelete eo o e sebeletsang, e fetolela pelo e phetseng hantle ha ha o sebetse." Kahoo haeba maikutlo ao a holimo litepising a u tšoenya, re ka u eletsa hore u eketse mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa habeli.

Tlhahlobo bakeng sa