Mekhoa ea 7 ea ho sebetsana le maikutlo a maikutlo e tsepamisitsoeng maikutlo bakeng sa linako tse sa tsitsang

Litaba

• Taba ea mantlha, sheba hore na mokhoa ona oa ho sebetsana le maemo o loketse eng
• 1. Ho thuisa
• 2. Ho ngola litaba
• 3. Ho nahana ka lintho tse ntle
• 4. Tšoarelo
• 5. Ho qhekella bocha
• 6. Ho bua ka eona
• 7. Ho sebetsa le setsebi
• Ntlha ea bohlokoa

Ha bothata bo hlaha ho uena, mohlomong o na le maano a fokolang a ho u thusa ho sebetsana le ona. Le ha mokhoa oa hau o fapana hanyane ho tloha bothateng ho ea bothateng, o kanna oa sebetsana le mathata a mangata ka litsela tse ts'oanang.

Ka mohlala, u kanna oa rarolla mathata. Ha u tsamaea ka phephetso kapa ketsahalong e sithabetsang, u ea mohloling ka kotloloho 'me u sebetse ho fihlela u lokisa se fosahetseng kapa u theotse khatello ea maikutlo ea hau boemong bo laolehang haholoanyane.

Ho thoe'ng haeba ho nka bohato hang-hang e se ntlha ea hau e matla? Mohlomong u leka ho qhekella maikutlo a hau ka ho nahana ka boemo ka leihlo le fapaneng kapa ho itšetleha ka baratuoa bakeng sa tšehetso.

Mekhoa ena e 'meli e emetse mekhoa e' meli e fapaneng ea ho sebetsana le boemo:

• Ho sebetsana ka katleho le mathata e kenyelletsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho tobana le eona ka kotloloho le ho nka bohato ba ho rarolla sesosa.
• Ho sebetsana le maikutlo a maikutlo e kenyelletsa ho laola maikutlo le maikutlo a hau bothateng ho fapana le ho sebetsana le bothata.

Mekhoa ena ka bobeli e ka ba le melemo, empa ho sebetsana le maikutlo a maikutlo ho ka ba molemo haholo maemong a mang.

Taba ea mantlha, sheba hore na mokhoa ona oa ho sebetsana le maemo o loketse eng

Tsebo ea ho sebetsana le maikutlo a maikutlo eu thusa ho sebetsana le ho sebetsana le maikutlo le liketso tse sa batleheng. Ka mantsoe a mang, mokhoa ona o u thusa ho laola maikutlo a hau ho fapana le maemo a kantle.

Mokhoa ona o ke ke oa u thusa ho rarolla bothata ka kotloloho, empa ke sesebelisoa se setle sa ho sebetsana le maemo a sithabetsang ao o ke keng oa a fetola kapa oa a laola.

Ha o khona ho laola maikutlo a hau maemong a itseng ka nepo, o kanna oa ikutloa o le betere ka se etsahalang - kapa bonyane oa hlomelloa ho sebetsana le sona.

e fana ka maikutlo a hore batho ba tloaetseng ho sebelisa maano a ho sebetsana le maikutlo a bona ba ka khona ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho natefeloa ke bophelo bo botle.

1. Ho thuisa

Ho thuisa ho u thusa ho ithuta ho amohela le ho lula le mehopolo le boiphihlelo ba hau kaofela, esita le tse thata.

Sepheo sa mantlha sa ho thuisa ke sefe? Ho ba le kelello: ho amohela menahano ha e ntse e hlaha, e amohele, 'me u e tlohelle u sa e laole kapa ua ikahlola ka hore e na le eona.

U ka ikoetlisa ka nako efe kapa efe, kae kapa kae, 'me ho ke ke ha u jella letho. Qalong e ka ikutloa e sa phutholoha, ebile e sa thuse letho, 'me ho ka nka nako pele e ikutloa e le tlhaho. Haeba u e khomarela, ka kakaretso u tla qala ho bona melemo e meng kapele.

Haeba o sa tsoa qala ho thuisa, qala ka ho ithuta haholoanyane ka mefuta e fapaneng kapa ho leka boikoetliso bona bo bonolo ba ho lekola 'mele.

2. Ho ngola litaba

Ho ngola litaba ke mokhoa o motle oa ho hlophisa le ho tloaelana le maikutlo a thata.

Ha ho na le ho sa tsamaeeng hantle, o ka ba le maikutlo a mangata a rarahaneng, a loantšanang. Ba kanna ba ikutloa ba ferekane ka hare ho uena, ba etsa mohopolo oa ho ba hlopha. Kapa, ​​mohlomong ha u na bonnete ba hore na u ka reha seo u se utloang joang ka mantsoe.

Ho tepella le pherekano ke maikutlo a nepahetseng mme e ka ba qalo e ntle ea ho ngola pene.

Ka nako e 'ngoe, ho ngola maikutlo a hau - ho sa tsotelehe a pherekano kapa a thata - ke mohato oa pele oa ho sebetsana le ona. U ka qetella u fumane hore ho ngola litaba ho fana ka mofuta oa catharsis ea maikutlo, ha u ntse u li tlosa kelellong ea hau le bukeng ea hau ea litaba.

Ho rua molemo ka ho fetisisa khatisong ea litaba, leka:

• ho ngola letsatsi le letsatsi, leha o na le metsotso e 5 feela
• ho ngola eng kapa eng e tlang kelellong - se ts'oenyehe ka ho itlhophisa kapa ho itšireletsa
• ho boloka leihlo la phetoho efe kapa efe ea maikutlo kapa ea maikutlo eo u nang le eona le mabaka afe kapa afe a ka tlatselletsang paterone, ekaba ke tloaelo ea hau ea boikoetliso, lijo tse itseng, kapa likamano tse itseng

3. Ho nahana ka lintho tse ntle

Ho ba le tšepo ho ke ke ha rarolla mathata u le mong, empa ka sebele ho ka matlafatsa bophelo ba hao ba maikutlo.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore monahano o nang le tšepo kapa o nepahetseng oa etsa che ho kenyelletsa ho iphapanyetsa mathata a hau. E bua ka ho fana ka liphephetso ho ohla le ho fumana mekotla ea thabo ho u thusa ho feta ho tsona.

Ho eketsa mohopolo o motle bophelong ba hau, leka:

• ho ikaha ka puo e ntle ea ho ipuella ho fapana le ho ipuela tlaase
• ho lemoha katleho ea hau ho fapana le ho tsepamisa maikutlo ho "ho hloleha"
• ho tšeha liphoso
• ho ikhopotsa hore o ka leka hape

Lintho tsena tsohle ho bonolo ho li bua ho feta ho li etsa, empa ka ho itloaetsa hanyane, ba tla qala ho ikutloa ba le tlhaho haholoanyane.

4. Tšoarelo

Ho bonolo ho tsepamisa maikutlo maikutlong a ho hloka toka kapa ho hloka toka ha motho e mong au fosetsa kapa a etsa ntho e mpe.

Boholo ba nako, leha ho le joalo, ha ho seo u ka se etsang ho fetola bohloko boo u bo fumaneng. Ka mantsoe a mang, tšenyo e entsoe, 'me ha ho letho le lokelang ho etsoa haese ho tlohela ho ea pele.

Tšoarelo e ka u thusa ho tlohela bohloko 'me u qale ho fola. Ha e le hantle, hase kamehla tšoarelo e etsahalang habonolo. Ho ka nka nako ho amohela bohloko boo u bo utloang pele u ka khona ho tšoarela.

Ho itloaetsa ho tšoarela ho ka u thusa ho phela hantle maikutlong ka litsela tse ngata. U kanna oa hlokomela:

• ho fokotsa khatello ea maikutlo le bohale
• kutloelo-bohloko e eketsehileng
• kutloelo-bohloko e kholo
• likamano tse matla le ho feta tsa batho

U batla malebela mabapi le ho tšoarela? Sheba motataisi oa rona oa ho tlohela tse fetileng.

5. Ho qhekella bocha

Ha o hlahisa boemo bocha, o bo sheba ka leihlo le leng. Sena se ka u thusa ho nahana ka setšoantšo se seholo ho fapana le ho ts'oara lintlha tse nyane, tse thata kapa tse sa thabiseng joalo ka linako tse ling.

E re, ka mohlala, kamano ea hau e ntse e thatafalloa likhoeling tse 'maloa tse fetileng, haholo hobane uena le molekane oa hau ha le na nako e ngata ea ho etsa lintho hammoho kapa ho buisana ka mathata.

Ka tšohanyetso, u felloa ke mosebetsi 'me u fumana hore joale u sebelisa chelete ngata ea nako hae.

Ho se sebetse ha ho a loka, ehlile, empa hajoale ha ho na letho leo o ka le etsang ho fetola maemo ao. Sebakeng sa ho tlohella ho ferekana le ho jeoa ke bolutu, u ka sheba lehlakore le letle la boemo: Joale u na le nako e ngata ea ho hokahana hape le molekane oa hau le ho matlafatsa kamano ea hau.

6. Ho bua ka eona

Ho pata kapa ho sutumetsa maikutlo a mabe hangata ha ho etse ho hoholo ho a ntlafatsa.

U kanna oa se ke oa hlokomela maikutlo ana a sa batleheng haeba u sebetsa ka thata ho a boloka a patiloe, empa qetellong a tla hlaha.

Khabareng, ba ka tsoa ka sebopeho sa:

• maikutlo a fetoha
• ho sithabela maikutlong
• matšoao a mmele joalo ka tsitsipano ea mesifa kapa bohloko ba hlooho

Ka kakaretso ke mohopolo o motle ho bua ka maikutlo a hau ho ba bang ba amehang boemong boo. Ba kanna ba se hlokomele hore ba bile le tšusumetso ho uena ntle le haeba u ba bolella.

Ho buisana ka mathata a hau ho ke ke ha a rarolla ka linako tsohle, empa haeba katamelo ea tharollo e hlile e teng, ho ka etsahala hore u e fumane hammoho.

Ho bua ka maikutlo a hau ho moratuoa ea tšeptjoang ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere, haholo ha ho se na tharollo e ntle bothateng ba hau. Metsoalle le ba lelapa ba ka u fa tšehetso ea sechaba le maikutlo ka ho mamela ka kutloelo-bohloko le ho tiisa maikutlo a hau.

7. Ho sebetsa le setsebi

Matšoenyeho a mang a tebileng a ka baka matšoenyeho a mangata, haholo ha o sa khone ho etsa letho ho ntlafatsa boemo ba hau.

Mohlomong u ntse u hlaloa, u tobane le mathata a bophelo a sokelang bophelo, kapa u sebetsana le mesarelo.

Ha ho na lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fetola maemo ana mme ho sebetsana le maikutlo a bohloko a hlahang u le mong ho ka ba thata. Empa ha ho hlokahale hore u tsamaee u le mong.

Setsebi se tšeptjoang sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho fana ka tataiso ho maano afe kapa afe a ho sebetsana le maikutlo a kaholimo. Ba ka fana ka ts'ehetso e etselitsoeng boemo ba hau ka ho khetheha.

Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka u thusa ho qala.

Ntlha ea bohlokoa

Lefatšeng le letle, o tla khona ho tobana le mathata a hau ka kotloloho ebe o a rarolla hanghang. Bonneteng, liphephetso tse ngata li ka holimo ho matla a rona. Ho sebetsana le maikutlo a maikutlo ho ka u thusa ho sebetsana le liphephetso tsena le ho o matlafatsa.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.