No-Crunch Abs Workout bakeng sa Tlhoekiso ea Sebopeho sa Tabata

Litaba

• Lateral High Knee ho ea Burpee
• Plyo Push-Up e nang le Leg Jack
• Hop ea Leoto le le Leng ho Finyella
• V-Ho fihlela Rollover
• Tlhahlobo bakeng sa

Lekunutu ke lena mabapi le ho ikoetlisa ka mantlha: Tse ntle ka ho fetisisa li sebetsa ho feta feela mokokotlo oa hau. Koetliso ena ea metsotso e mene ea Tabata e tla etsa hore maoto, matsoho le mokokotlo oa hau o sebetse ka thata, empa o tla tsepamisa mohopolo ho kenya mokokotlo nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong. U na le bonnete ba ho utloa ho chesa ka mpeng. (Ke kamoo o ka betlang mokokotlo oa hau nakong ea boikoetliso, ho tloha ho matha ho ea ho ohla ho phahamisa litekanyo.)

Monahano oa metsamao ena ea Tabata ha se e mong haese mofumahali oa Tabata Kaisa Keranen, e leng @kaisafit le moetsi oa phephetso ea matsatsi a 30 ea Tabata e tla u sithabetsa ka metsotso e mene feela ka letsatsi.

Kamoo e sebetsang kateng: Nka sebaka le moseme (haeba fatše u le thata) 'me u kene mosebetsing. U tla etsa motsamao o mong le o mong ka metsotsoana e 20, reps tse ngata kamoo ho ka khonehang (AMRAP). Ebe u phomola metsotsoana e 10 ebe u fetela ho e latelang. Qetella potoloho ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mane bakeng sa boikoetliso ba 'mele ka ho tsepamisa maikutlo holima mokokotlo oa hau.

Lateral High Knee ho ea Burpee

A. Ema le maoto a bophara ba letheka. Hinga lethekeng ho beha liatla fatše ka pel'a maoto. Hop maoto ho ea morao ho ea boemong bo phahameng ba lepolanka.

B. Hang-hang qhomela maotong ebe u ema. Suthela ka ho le letona, u sutumelletsa mangole ho ea sefubeng 'me u pompa letsoho le fapaneng ka lengole le fapaneng.

C. Etsa mangole a mararo a phahameng, ebe u khutlela ho qala, u fetola tsela ea ho phunya lengole nako le nako.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Plyo Push-Up e nang le Leg Jack

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka lifate tsa palema tse bataletseng fatše ka tlasa mahetla le maoto hammoho.

B. Hop matsoho ka lisenthimithara tse 'maloa 'me hang-hang u theohele ho push-up. Tobetsa sefuba ho tloha mokatong ebe o kenya matsoho hape ho qala.

C. Ha u ntse u tiisa, u tlole maoto ka bophara, ebe hang-hang u qhomela ka maoto hammoho.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Hop ea Leoto le le Leng ho Finyella

A. Ema ka leoto le letšehali, leoto le letona le theohele fatše.

B. Ikokotletse thekeng ho ea pele, 'mele o ts'oanang le lefatše, o ea pele ka matsoho le ho otlolla leoto le letona ka morao.

C. Khutlela ho emeng, o khanna ka lengole le letona pele mme o phahamisa sefuba ho theoha fatše. Naha butle morao ka leoto le letšehali.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

V-Ho fihlela Rollover

A. Robala fatše sefahlehong se nang le sekoti, matsoho a otlollotsoe ka litsebe le maoto a otlolohile, a thelletse fatše.

B. Etsa karolo ea mantlha ho phahamisa matsoho le maoto ka nako e le 'ngoe holim'a konopo ea mpa. Khutlela setulong sa 'mele.

C. Ho boloka matsoho le maoto a phahame, phutha letheka le letšehali ho ea boemong bo phahameng. Tšoara motsotsoana o le mong, ebe o khutlela ka letheka le letšehali ho khutlela ho 'mele o se nang letho.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Etsa sete e 'ngoe le e' ngoe e pota-pota ka lehlakoreng le leng.

Tlhahlobo bakeng sa