Makeover ea Matsatsi a 21 - Letsatsi la 7: Mokhoa o Monate oa ho Nyenyane ka Potlako!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Litholoana le meroho ke balekane ba hao ba molemo ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Phuputsong ea naha ea phepo e nepahetseng e entsoeng ke Lefapha la Temo la U.S., bafuputsi ba fumane hore batho ba batenya le ba batenya ba ne ba ja litholoana tse fokolang haholo ho feta ba boima ba ’mele bo botle. Hape, basali ba fumaneng meroho e mengata ba ne ba na le BMI e tlase (index ea boima ba 'mele, kapa kamano lipakeng tsa boima le bophahamo) ho feta ba sa e fumaneng. 'Me seo ke ntlha ea bohlokoa feela: "Liphuputso tse makholo tse nkileng lilemo tse fetang mashome a mararo tsa lipatlisiso li bontša hore batho ba jang lijo tse nang le lihlahisoa tse ngata ba na le kotsi e fokolang haholo bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha mofetšeng, lefu la pelo le lefu la tsoekere ho ea ho khatello ea mali le lefu la cataract, " ho bolela Jeffrey Blumberg, Ph.D., moprofesa oa Friedman School of Nutrition Science le Policy Univesithing ea Tufts. Litsela tse ling tsa lihlahisoa li u boloka u le mosesane:

E o thusa hore o ikutlwe o kgotsofetse

Ka lebaka la fiber ea tsona e ngata, litholoana le meroho tse nang le vithamine li u thusa hore u ikutloe u tletse - e leng ho u thusang haholo ha u fokotsa likhalori tsa hau hobane e bolela sebaka se fokolang sa tefo e nang le mafura le khalori. Ikemisetse ho noa linoelo tse robong ka letsatsi.

Lihlahisoa tse ling li ka fokotsa polokelo ea mafura

Lijo tse fanang ka melemo ea tholoana ea morara kapa lero la morara li bile teng ka mashome a lilemo. Empa bopaki ba bongaka bo bontša hore merero e joalo e kanna ea sebetsa, bonyane bakeng sa batho ba batenya haholo. Phuputso ea libeke tse 12 e ileng ea etsoa Setsing sa Kliniki ea Scripps, San Diego e fumane hore batho ba jang halofo ea tholoana ea morara pele ho lijo ka 'ngoe ba lahlehetsoe ke liponto tse 3.6, ha ba noang li-ouniti tse 8 tsa lero la litholoana tsa morara pele ba ja ba lahlehetsoe ke liponto tse 3.3. Bafuputsi ba hakanya hore thepa e ’ngoe ea lik’hemik’hale ea grapefruit e theola boemo ba insulin, e fokotsa ho bolokoa ha mafura, ho ea ka Ken Fujioka, M.D., motsamaisi oa tsa bongaka setsing sa tleliniki sa Nutrition and Metabolic Research Center.

Tlhahlobo bakeng sa