Ke Hobane'ng ha ke Halefile Hakaale?

Litaba

• Ke eng se bakang mathata a khalefo le bohale?
• Matšoao a bothata ba khalefo ke afe?
• Ke mekhoa efe ea ho hlahloba bothata ba bohale?
• Ho ka etsahala eng haeba bothata ba bohale bo sa phekoloe?
• U ka laola bohale ba hao joang lapeng?
• Mekhoa ea boikhathollo
• Tlhabollo ea kelello
• Ho rarolla bothata
• Puisano
• Ngaka e ka u thusa joang ho laola bohale?
• Pono ea mathata a bohale ke efe?

Na bohale bo botle?

Motho e mong le e mong o kile a halefa. Bohale ba khalefo ea hao bo ka tloha ho teneha ho isa bohaleng bo feteletseng. Ke ntho e tloaelehileng ebile e phetse hantle ho ikutloa u halefile nako le nako ho arabela maemo a itseng.

Empa ka linako tse ling batho ba ba le bohale bo sa laoleheng bo atisang ho phahama, haholo-holo ha ho halefisoa ho le nyane. Tabeng ena, bohale hase maikutlo a tloaelehileng empa ke bothata bo boholo.

Ke eng se bakang mathata a khalefo le bohale?

Khalefo e tsoa mehloling e fapaneng mme e ka fapana haholo. Tse ling tsa lintho tse tloaelehileng tse bakang khalefo li kenyelletsa:

• mathata a hau, joalo ka ho lahleheloa ke phaello mosebetsing kapa mathata a kamano
• bothata bo bakoang ke motho emong joalo ka ho hlakola meralo
• ketsahalo e joalo ka sephethephethe se sebe kapa ho fumana kotsi ea koloi
• mehopolo ya ketsahalo e bohloko kapa e halefisang

Maemong a mang, bothata ba bohale bo ka bakoa ke ho sithabela kapele kapa liketsahalo tse etsahetseng bophelong ba motho tse bōpileng botho ba hae. Maemong a mang, liphetoho tsa li-hormone le tsona li ka baka khalefo, joalo ka mathata a mang a kelello.

Matšoao a bothata ba khalefo ke afe?

Matšoao a mang a hore khalefo ea hau ha ea tloaeleha a kenyelletsa:

• khalefo e amang likamano tsa hau le bophelo ba sechaba
• ho utloa hore o tlameha ho pata kapa ho ts'oara khalefong ea hau
• ho lula u nahana hampe le ho tsepamisa maikutlo liphihlelong tse mpe
• ba lula ba ikutloa ba felloa ke mamello, ba tenehile ba bile ba le bora
• ho ngangisana le ba bang khafetsa, le ho halefa nakong eo
• ho ba mabifi mmeleng ha o halefile
• ho sokela pefo bathong kapa thepa ea bona
• ho hloleha ho laola bohale ba hao
• ho ikutloa u tlamehile ho etsa, kapa ho etsa, lintho tse mabifi kapa tse sa nkeheng hobane u ikutloa u halefile, joalo ka ho khanna hampe kapa ho senya lintho
• ho lula hole le maemo a itseng hobane o tšoenyehile kapa o sithabetse maikutlo ka ho phatloha ha hao ka bohale

Ke mekhoa efe ea ho hlahloba bothata ba bohale?

Khalefo ka boeona ha e bolele ho ferekana kelellong, ka hona ha ho na tlhahlobo ea mathata a bohale khatisong e ncha ea Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Leha ho le joalo, e thathamisa mathata a fetang a 32 a kelello - joalo ka bothata ba botho bo moeling le ho phatloha ha nakoana - ho kenyeletsang bohale e le matšoao. Ho ka etsahala hore bothata ba hau ba bohale bo bakoa ke bothata ba kelello.

Ho ka etsahala eng haeba bothata ba bohale bo sa phekoloe?

Haeba u sa sebetsane le bothata ba hau ba bohale, ka letsatsi le leng e ka nyolohela boemong boo u ka etsang ntho e feteletseng le e soabisang. Pefo ke ntho e ka etsahalang. U ka halefa hoo u ka qetellang u itemalitse kapa u utloisitse motho eo u mo tsotellang bohloko u sa ikemisetsa ho etsa joalo.

Haeba u belaella hore u na le bothata ba ho halefa, ho bohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Bua le ngaka ea hau bakeng sa phetisetso ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello ea tla khona ho thusa.

U ka laola bohale ba hao joang lapeng?

Ho na le litsela tse 'maloa tse thusang ho laola bohale ba hau lapeng.

Mekhoa ea boikhathollo

Tsena li kenyelletsa ho phefumoloha ka matla le ho tšoantšetsa litšoantšo tse khathollang kelellong ea hau. Ha u leka ho phomola, phefumoloha ho tsoa botebong ba matšoafo, u heme le ho tsoa butle butle ka tsela e laoloang. Pheta lentsoe kapa polelo e khutsitseng, joalo ka "phomola" kapa "phomola."

U kanna ua batla ho bona ka mahlo a kelello ketsahalo e khathollang, ekaba mohopolong oa hau kapa kelellong ea hau. Ho ikoetlisa butle, joalo ka yoga ho ka thusa ho khatholla 'mele oa hau le ho etsa hore u phutholohe.

Tlhabollo ea kelello

Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona ho ka fetola tsela eo u hlalosang khalefo ea hau ka eona. Ha motho a ikutloa a halefile, hangata ho bonolo hore a nahane ka mokhoa o tsotehang. Ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho hlahiseng menahano e nang le kelello, ho fapana le ho hloka kelello.

Qoba ho sebelisa mantsoe "kamehla" le "le ka mohla" mehopolong le puong ea hau. Mantsoe a joalo ha a nepahala mme a ka etsa hore u utloe eka bohale ba hau bo lokile, e leng ho ho mpefatsang. Mantsoe ana a ka utloisa le ba bang bohloko ba ka bang ba leka ho u thusa ho fihlela tharollo ea bothata ba hau.

Ho rarolla bothata

Khalefo e ka bakoa ke mathata a nnete. Le ha bohale bo bong bo lokafatsoa ha ntho e sa tsamaee kamoo ho reriloeng, ha se khalefo e tla u thusa ho lokisa bothata. Mokhoa o motle oa ho atamela boemo bo u halefisang ke ho se tsepamise maikutlo tharollong empa ho fumana hore na o sebetsana le bothata joang.

U ka etsa joalo ka ho etsa moralo le ho o sheba khafetsa e le hore u ka sheba tsoelo-pele ea hau khafetsa. U se ke ua halefa haeba tsela eo bothata bo qetellang bo rarolloe ka eona e se ka tsela eo u neng u e rerile hantle. Etsa boiteko bohle ba hau.

Puisano

Ha batho ba halefa, ba tloaetse ho potlakela liqetong, e leng ho sa nepahalang. Ha u e-na le khang e halefileng, lieha 'me u nahane ka likarabo tsa hau pele u hlaseloa. Hopola ho mamela motho e mong moqoqong. Puisano e ntle e ka u thusa ho rarolla mathata pele bohale ba hao bo eketseha.

Ngaka e ka u thusa joang ho laola bohale?

Ngaka e kang ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello e ka khothaletsa mehato ea ho laola bohale ba hau. Phekolo ea lipuo e ka ba thuso, joalo ka lihlopha tsa taolo ea bohale.

Linako tsa taolo ea khalefo li ka nkuoa ka seqo kapa inthaneteng. Li ka boela tsa ithutoa ka buka.Tsamaiso ea khalefo e tla u ruta mokhoa oa ho khetholla ho ferekana ha hau kapele ebe o a rarolla. Sena se ka kenyelletsa ho bolella ba bang, kapa uena, seo u se hlokang, ha ka nako e tšoanang u ntse u khobile matšoafo 'me u ikarabella boemong boo (ho fapana le ho phatloha ka bohale).

Lihlopha tsena li ka nkuoa u le mong le moeletsi kapa le moeletsi ea tsamaeang le molekane oa hau kapa sehlopha. Mofuta, bolelele, le palo ea mananeo li tla latela lenaneo le litlhoko tsa hau ka bomong. Mofuta ona oa tlhabollo o ka ba mokhutšoane kapa o ka nka libeke kapa likhoeli tse 'maloa.

Ha o qala mananeo, moeletsi oa hau o tla u thusa ho tseba lintho tse u halefisang le ho bala 'mele le maikutlo a hau bakeng sa matšoao a khalefo. Ho lemoha le ho kena ka matšoao ana a temoso ke mohato o le mong oa pele o hlokahalang ho thusa ho laola bohale ba hau. Hamorao, o tla ithuta tsebo ea boits'oaro le mekhoa ea ho nahana e tla u thusa ho sebetsana le bohale ba hau. Haeba u na le maemo a mantlha a bophelo bo botle ba kelello, moeletsi oa hau o tla u thusa ho a laola, hangata ho etsa hore ho be bonolo ho laola bohale ba hau.

Pono ea mathata a bohale ke efe?

Khalefo ha ea lokela ho u sitisa ho phela bophelo bo thabileng, bo felletseng. Haeba u na le bohale bo feteletseng, bona ngaka ea hau kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba kelello. Li tla u thusa ho tseba hore na ke liphekolo life tsa botsebi tse ka u thusang ho sebetsana le tsona.

Ho feta moo, ho na le litsela tse ngata tseo u ka ithutang ho laola bohale ba hau lapeng. Ka nako le boiteko bo phehellang, o tla khona ho laola bohale ba hau habonolo mme o ntlafatse bophelo ba hau.