Mokhoa oa ho nka liprotheine tsa Whey ho fumana boima ba mesifa

Litaba

• Proteine ​​ea Whey ke ea eng?
• Palo kgothaletswa
• Proteine ​​ea Whey ea nona?
• Mefuta ea Whey protein e tlatselletsa
• Litla-morao le li-contraindications
• Whey protein ke eng

Protheine ea Whey e ka nkuoa metsotso e ka bang 20 pele ho koetliso kapa ho fihlela metsotso e 30 kamora koetliso, e sebelisoa haholo kamora ho ikoetlisa, ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho eketsa mohopolo oa liprotheine 'meleng.

Protheine ea Whey ke tlatsetso ea protheine e arohileng lebeseng e ka fumanoang mabenkeleng a meriana le mabenkeleng a tlatsetso ea lijo, 'me theko e fapana lipakeng tsa 60 le 200 reais. Chelete e lokelang ho nkuoa e latela lintlha tse kang lilemo le boima, empa hangata ho khothalletsoa ho sebelisa 20 ho isa ho 40 g ea tlatsetso ka letsatsi.

Proteine ​​ea Whey ke ea eng?

E le tlatsetso e phethahetseng ea protheine, whey protein e na le melemo e joalo ka:

• Eketsa matla a mesifa le ts'ebetso ea koetliso;
• Fokotsa ho chesoa ha liprotheine 'meleng;
• Ntlafatsa ntlafatso ea mesifa ea ka mor'a ho ikoetlisa;
• Eketsa tlhahiso ea liprotheine le mesifa.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho fumana boholo ba melemo ena le ntlafatso ea ts'ebetso ea koetliso, tlatsetso ea protheine e tlameha ho ba karolo ea phepo e nepahetseng. Bona se Doping in Sport 'me u tsebe hore na ke lintho life tse thibetsoeng.

Palo kgothaletswa

Palo ea protheine ea Whey e fapana ho latela lilemo, bong, boima le matla a ts'ebetso ea 'mele e etsoang, hobane ha koetliso e le matla haholo, ho hlokahala liprotheine tse ngata ho folisa mesifa. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka ho fetola lethal dose, pele o nka tlatsetso efe kapa efe.

Ka kakaretso, ho khothalletsoa 20 ho isa ho 40 g ea tlatsetso ka letsatsi, e ka aroloang ka litekanyetso tse peli tsa letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa hape ho hopola hore banna ba hloka liprotheine tse ngata ho feta basali, kaha ba na le mesifa e mengata 'meleng.

Proteine ​​ea Whey ea nona?

Liprotheine tse nang le Whey li ka u nona ha li nooa ho feta tekano kapa ha li khothalletsoa ke setsebi sa phepo, hobane ho fetella ha protheine hammoho le phepo e sa lekanyetsoang ho eketsa palo ea likhalori tse teng lijong, tse lebisang ho nona.

Mefuta ea Whey protein e tlatselletsa

Ho na le mefuta ea 3 ea protheine ea Whey, e fapaneng ho latela mofuta oa tlhahiso le bongata ba liprotheine tse fumanehang tlatsetsong.

• Tse tsepamisitsoeng: e sebetsa ka mokhoa o bonolo, ka hona e na le lik'habohaedreite, mafura, lactose le liminerale. Ka kakaretso, protheine ea mahloriso e fapana pakeng tsa 70 le 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard ho tsoa ho Optimum brand le Designer Whey Protein ho tsoa ho brand Designer.
• Ka thōko: ke mofuta o hloekileng ka ho fetisisa oa protheine, o se nang lik'habohaedreite kapa mafura ha ho etsoa tlatsetso. Ex: Iso Whey Extreme Black e tsoang Probiótica le Whey Protein VP2 Ikarola ho AST.
• Ho hloekisoa metsi: Ntle le ho ba protheine e hloekileng, mofuta ona oa tlatsetso o boetse o feta ts'ebetsong eo liprotheine li robehileng ka eona, e etsang hore monyako o kene ka potlako. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate from the brand Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate from the brand Stay.

Protheine ea Whey e nang le hydrolyzed ke eona e nang le theko e phahameng ka ho fetisisa, ha mofuta o kopaneng e le o theko e tlase, mme ka lebaka lena ho boetse ho kgothaletswa ho e ja ha o tsoha kapa pele o robala, ha ho hlokahala.

Litla-morao le li-contraindications

Lisebelisoa tsa liprotheine li baka litla-morao haholo ha li sebelisoa ka bongata, tse ka bakang khase, ho nyekeloa ke pelo, mahlaba, ho fokotsa takatso ea lijo le ho opeloa ke hlooho.

Ntle le moo, mofuta ona oa tlatsetso o haneloa bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 18, basali ba baimana kapa ba anyesang, mme maemong a lefu la liphio, gout le alejiki ho protheine ea lebese.

Whey protein ke eng

Whey protein ke tlatsetso e fumanoang ho tsoa ho Whey protein, e fumanoang nakong ea tlhahiso ea chisi.

Ena ke protheine ea boleng bo holimo e sebelisitsoeng hantle ke 'mele, ka hona, ntle le ho khothaletsoa batho ba ikoetlisang, e ka sebelisoa le maemong a maqeba a letlalo, liso, liso kapa ho fumana boima ba' mele. bakuli ba tšoaroang ke mofets'e kapa ba nang le AIDS, empa kamehla ho latela tataiso ea ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Ntle le Whey, bona hape mokhoa oa ho sebelisa BCAA ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso.