Mekhoa e Bonolo ea ho Itihela Tsoekere

Litaba

• Boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali
• Lokisetsa lijo tsa letsatsi le hlahlamang bosiu
• Kenya litholoana tse tlase tsa glycemic ka kariking ea hau ea mabenkele
• Labalabela bophelo bo botle ho e-na le ho ja lijo tse laoloang ka thata
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka litsebi le lihlooho tse buang hohle li bolela melemo ea ho khaola tsoekere lijong tsa rona. Ho etsa joalo ho thoe ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, bophelo bo botle ba pelo esita le ho fokotsa kotsi ea 'dementia' nako e telele. Re buile le Nikki Ostrower, setsebi sa phepo e nepahetseng le mothehi oa NAO Nutrition ho mo fa malebela a bonolo le a sebetsang mabapi le mokhoa oa ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea tsoekere.

Boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali

Haeba u motho oa hoseng, ho ka ba bonolo haholo ho itloaetsa ho tsoha betheng, ho lahlela liaparo tsa hau tsa boikoetliso, le ho leba sehlopheng u sa ja pele ho nako. Empa ho sebetsa ntle le mafura ho ka etsa hore tsoekere ea mali a theohe 'me ka potlako ho etse hore u be le khetho e mpe ea bophelo bo botle ka mor'a sehlopha. Ostrower o re: "E ka 'na ea e-ba lijo tse monate, empa lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi." O khothaletsa ho ja lijo tse matlafatsang, tse nang le protheine e ngata joalo ka mahe a phehiloeng ka thata kapa yogurt ea Greece pele o tsoa ka monyako ho thusa ho tsitsisa tsoekere maling le ho fokotsa litakatso.

Lokisetsa lijo tsa letsatsi le hlahlamang bosiu

Ostrower o fana ka maikutlo a li-oats tsa bosiu bo le bong e le tsela e bonolo ea ho u boloka u tletse hoseng haholo. Ka ho tlohela mabenkeleng a mabenkeleng ho ea ho metsoako e rekiloeng ka mabenkeleng, o qoba tsoekere e tsoakiloeng eo hangata e tsamaeang le oatmeals ea mofuta oa hang-hang. Mme ka ho itokisa pele ho nako, o ipehela katleho esita le matsatsing a phathahaneng.

Seo re se ratang haholo: Kopanya peo ea chia, li-oats tse sehiloeng ka tšepe, sinamone, apole e le 'ngoe e ekolotsoeng, le kopi e le' ngoe ea lebese la almonde. Koahela 'me u lumelle sehatsetsing bosiu bo le bong. Lihora tse robeli hamorao le voila! U na le apole ea caramel ka kopi!

Kenya litholoana tse tlase tsa glycemic ka kariking ea hau ea mabenkele

Li-cherries, lipere le litholoana tsa morara kaofela li tletse li-antioxidants mme li thibela li-spikes ka tsoekere ea mali, ho khotsofatsa leino la hau le monate, ha o ntse o boloka litakatso tsa hau tsa tsoekere li sebetsoa.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse tsoekere haholo kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li eketsa tsoekere maling a hao. Li-carbs ha li lefifi ebile li felile, leha ho le joalo, kaha li ka thusa ho fola kapele kamora ho ikoetlisa ka matla. Hopola feela, ho leka-lekana hoa hlokahala!

Labalabela bophelo bo botle ho e-na le ho ja lijo tse laoloang ka thata

"2017 e bua ka mokhoa oa bophelo, ho fapana le tharollo," Ostrower o re. Ho batla lijo tse nang le phepo e matla ho fapana le ho ba le lik'hilojule tse se nang letho, ke lipheo tse bonolo haholo tseo o ka li lakatsang le ho li fihlela, ho fapana le ho felisa tsoekere e batang. Qala hanyane mme o etse liphetoho tse nyane.

E ngotsoe ke Victoria Lamina. Mantsoe ana a phatlalalitsoe qalong ho blog ea ClassPass, Mofuthu. ClassPass ke setho sa khoeli le khoeli se u kopanyang le li-studio tse fetang 8 500 tse ntle ka ho fetisisa lefatšeng ka bophara. Na esale o nahana ka ho e leka? Qala hona joale ho Morero oa Base 'me u fumane lihlopha tse hlano khoeling ea hau ea pele ka $ 19 feela.

Tlhahlobo bakeng sa