Seo U ka se Lebellang ho Koetliso ea Hao ea Pele ea CrossFit

Litaba

• E ke ke ea ba Matla Haholo Hantle ho Bo-'mankhane
• Empa U Tla Sebetsa ka Thata
• Ho na le 9 Basic Movements
• U tla Batla Mokoetlisi ea Molemo
• Gym e bitsoa Lebokose
• Ho na le Ntho Ena E Bitsoang WOD
• Itokisetse ho Fumana Tlholisano e Nyenyane
• Apara Liaparo Tse Khabane
• Ke Theko e Nyane
• Mang kapa mang A ka E Etsa
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke rona feela kapa ha se motho ka bonolo ho kena CrossFit? Batho ba ratang CrossFit ke rata CrossFit haholo... 'me lefatše lohle le bonahala le nahana hore "papali ea ho ikoetlisa" ha e le hantle e ikemiselitse ho ba bolaea. Le ha e le hantle e ka ba kotsi, hape e ka ba tlatsetso e sebetsang le e matla mekhoeng e fapaneng ea boikoetliso, ho latela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Empa tšabo e tšosang ea balateli ba hardcore e kanna ea u thibela ho tseba joalo.

Ho thusa ho theola lintlha tse tšosang fatše, re buile le Hollis Molloy, mokoetlisi le mong'a CrossFit Santa Cruz, le Austin Malleolo, mokoetlisi oa hlooho ho Reebok CrossFit One e Boston, ho fumana lintlha ka seo o ka se lebellang ho ikoetliseng ha hao pele. (Haeba u batla, u ka leka boikoetliso bona ba Crossfit lapeng ka kettlebell feela.)

E ke ke ea ba Matla Haholo Hantle ho Bo-'mankhane

Litšoantšo tsa Getty

Ha u utloa ka likotsi tse bakoang ke CrossFit, bonyane kotsi e 'ngoe ke phello ea batho ba qalang ho etsa lintho tse ngata haholo, kapele haholo, ho bolela Molloy. O re matla e lokela ho ba ntho ea ho qetela kelellong ea hau ha u ikoetlisa pele. O re: "Boholo ba libaka tsa boikoetliso li shebana le metheo le metjhini ea mekhatlo pele re hlahisa matla afe kapa afe."

Boikoetliso bo bong le bo bong bo fapane hanyane ha ho tluoa ka sebopeho se ikhethileng sa litlelase tseo tse seng kae tsa pele tsa selelekela, empa ha ho mokoetlisi ea emetseng ea qalang ho hlaha e le hore "a ka u holofatsa," o re. Haeba u tšaba ho qala, ho lokile hore o liehe. O re: "Etsa hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea seo re bolellang sehlopha kaofela hore se se etse. "Ke batla hore o kgutle hosane."

Empa U Tla Sebetsa ka Thata

Litšoantšo tsa Getty

U ke ke ua etsa mehato e tsoetseng pele ka ho fetisisa lihlopheng tsa hau tse seng kae tsa pele, empa ho sebetsa ka thata ke hona ho fumanang liphello, kahoo u se ke ua lebella hore ho tla ba joalo. hape bonolo, o re Molloy.

O lekanya boikoetliso ba hau ba pele ba CrossFit le beke ea hau ea pele mosebetsing o mocha. Matsatsing ao a pele, ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang ea khathatsa hobane ntho e' ngoe le e 'ngoe e ncha-ha u tsebe le hore na kamore ea ho hlapela e hokae. O re: "Empa likhoeli tse 'maloa hamorao lintho tseo ke tsa tlhaho." U tla khathala 'me u utloile bohloko, empa tseo ke likhopotso tsa bohlokoa tsa hore u beha' mele oa hau maemong a macha 'me u hloka ho hlaphoheloa.

Ho na le 9 Basic Movements

Litšoantšo tsa Getty

Ho bua ka lintho tsa motheo! Ho na le mekhatlo e robong ea mantlha ea ho tseba pele. "Re sebelisa metsamao eo ea motheo e le selelekela," ho bolela Molloy. "Nka eketsa motsamao o nang le boiphihlelo ho seo, empa ha ke batle ho qala ka metsamao e rarahaneng ebe ke leka ho khutlela morao." Ts'ebetso eo ke: squat ea moea (kantle ho bara), squat e ka pele, squat e kaholimo, khatiso ea mahetla, khatello ea khatello, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull, le bolo ea bongaka e hloekile.

Bakoetlisi bao ka bobeli ba fana ka maikutlo a hore mekhatlo e thehiloe bophelong ba letsatsi le letsatsi. "Ke na le moshanyana ea lilemo li peli, 'me ke tlameha ho mo lata fatše hangata. Seo se bolaile!" O re Molloy. Kapa, ​​nahana ka hore na u tloha ho lula u eme joang, ho etsa tlhahiso ea Malleolo. "Mohlomong ha u nahane ka eona, empa ha e le hantle ke moferefere, Malleolo o re." Re lelekisa ho khona ho etsa eng kapa eng eo bophelo bo re fang eona, 'me re batla ho e etsa hantle. "

U tla Batla Mokoetlisi ea Molemo

Litšoantšo tsa Getty

Kapa jimi e ntle. Ke moo bakoetlisi ba hantle ba tla ba teng, ho bolela Molloy. Joale ke eng e etsang mokoetlisi ea hantle? Batla sebaka sa boikoetliso se nang le basebetsi ba koetliso le sechaba se tsetelitsoeng ho uena u le motho.

Gym e bitsoa Lebokose

Litšoantšo tsa Getty

Libaka tsa koetliso ha se libaka tsa hau tsa boithabiso tse tletseng botle - ha ho na likamore tsa ho hlapela kapa lipula, lithelevishene, kapa mechini e hatellang. Malleolo o re: "Ke lebokose le se nang letho leo re lulang ho lona."

Ho na le Ntho Ena E Bitsoang WOD

Litšoantšo tsa Getty

Boikoetliso ba CrossFit bo fapana ka letsatsi, 'me ka hona bo bitsoa WOD, kapa boikoetliso ba letsatsi. Li-gyms tse ling li iketsetsa tsa tsona. Ba bang ba sebelisa mokhoa oa letsatsi le letsatsi o rometsoeng ho CrossFit.com.

Litlelase ka kakaretso li hlophisitsoe ho potoloha WOD, ho bolela Molloy. Bongata bo kenyelletsa ho futhumatsa metsotso e 10 ho isa ho e 15 le metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho hlompha tsebo e itseng bakeng sa boikoetliso bo tlang. Ka mor'a WOD, hangata ho na le pholiso e bonolo, o re.

Itokisetse ho Fumana Tlholisano e Nyenyane

Litšoantšo tsa Getty

Mabokose a mangata a boloka lipalo tsa ho pheta-pheta li phethetsoe kapa boima bo phahamisitsoe nakong ea sehlopha. Ho na le melemo e 'meli tlholisanong ena e mosa, joalo ka ha Molloy ae bona. Ntlha ea pele, e u lumella ho latela tsoelo-pele ea hau ka mokhoa o hlakileng ho feta "Ha ke khathetse ho feta lekhetlo la ho qetela ke leka seo ... ke nahana!" U ka hetla morao hore na u phahamisitse boima ba 'mele hakae kapa hore na u phetile makhetlo a makae likhoeling tse tharo tse fetileng mme u bone hore u ntse u matlafala, o re.

Ho boloka lintlha ho boetse ho u thusa ho ikitlaetsa ho feta hanyane, haholo haeba o na le palapa ea ho ikoetlisa. "Haeba motsoalle oa ka a le teng, 'me re maemong a ts'oanang a ho ikoetlisa, mme o ile a etsa li-reps tse 25, nka leka ka thata ho etsa joalo," ho bolela Molloy. Hase sepheo, empa tlholisano e nyane eu fa monyetla oa hore o ke ke oa etsa mehato e ts'oanang o le mong lapeng.

Apara Liaparo Tse Khabane

Litšoantšo tsa Getty

Ntho efe kapa efe eo u ka kenang ho eona e tla sebetsa, ho bolela Molloy. Mohlomong seeta se boreleli se molemohali, hobane serethe se seholo sa mosamo se ka lahla botsitso ba hau bakeng sa metsamao e meng, o re.

Ke Theko e Nyane

Litšoantšo tsa Getty

E 'ngoe ea litletlebo tse kholo khahlano le CrossFit ke theko e phahameng, empa o fumana seo o se lefellang, ho bolela Molloy. Hape, palo ea koetliso le karolo ea sechaba ha li tšoane le seo u ka se fumanang ka ho ba setho sa boikoetliso bo tloaelehileng kapa le ka lithupelo tse 'maloa tsa khoeli le khoeli, o re.

Hape, hopola hore libapali tse kholo li qeta nako e ngata li le libakeng tsa bona tsa boikoetliso. Ho ea hararo ka beke ho tla u fa liphetho, ho bolela Molloy, empa ke batho ba ikoetlisang makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka beke ba nang le "liphetho tse matla, tse fetolang bophelo" o re.

Mohlomong ke karolo ea lebaka leo ka lona ho nang le maikutlo a matla hakana a sechaba har'a ba inehetseng ba CrossFit. Ho na le liphiri tse ngata ho potoloha mokhoa ona oa tlamo, oa lumela Molloy, empa o nahana hore e amana le ho feta hara boiphihlelo bo lekang hammoho. O re: "Lintho tse phahameng le tse tlase tse arolelanoeng - pherekano le katleho e kholo - tse tlamang batho haholo."

Malleolo oa lumela. "[Re] batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba hahamallang sepheo se le seng."

Mang kapa mang A ka E Etsa

Litšoantšo tsa Getty

"Molloy o re:" Ntho e le 'ngoe eo batho ba sa e utloisiseng ke hore ehlile ke lenaneo le ka senyehang hohle. "Mme oa ka oa ho etsa, mme o ile a hula lekhetlo la pele a le lilemo li 60. Haeba motho ea lilemong tseo a ka fumana melemo, ke belaela hore ho na le motho ea sa khoneng."

Matla ke karolo ea morero oa ho bapatsa, ho bolela Molloy. O re: “Haeba ke e-na le lenaneo le etselitsoeng moatlelete ea hloahloa, mohlomong nka kholisa ’mè oa ka hore a le leke haeba ke re, ‘Kea tseba hore le utloahala le tšosa empa nka khona ho le finyella. "Empa haeba ke ea ho moatlelete oa boemo bo phahameng 'me ke re' Ke na le lenaneo lena le leholo haholo, 'mè oa ka o etsa joalo!', menyetla ea hore ba batle ho kenya letsoho e fokotsehile haholo."

Malleolo o re: "Mang kapa mang a ka etsa CrossFit." "Empa ha se ea motho e mong le e mong."

Tse ling ka Huffington Post Healthy Living:

Seo batho ba tummeng ba 5 Vegan ba se jang lijong tsa hoseng

Na CrossFit e ka U Etsa Semathi se Betere?

Mokhoa o Molemohali oa ho Keteka Lipheo Tsa Hau Fitness

Tlhahlobo bakeng sa