Ke eng e sebetsanang le ho tsoa ha senya ka nako ea hau ea boithapollo?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka hona, u ntse u senya nako ka nako ea sehlopha sa HIIT, u bontša li-burpees hore na ke mang, 'me u li tlole ka tse molemohali ha-oops-ho na le ntho e nyenyane e lutlileng. Che, ha se mofufutso, ehlile ke pee e nyane. (Ena ke e 'ngoe ea mehopolo ea 'nete eo u nang le eona nakong ea sehlopha sa HIIT.)

Hore na ke li-unders tse peli, li-squats, li-sprint, kapa li-jacks tse u qhekellang tse u fihlisang, ha u mong ha u ka ba le ho tsoa ha senya ka linako tse ling bohareng ba boikoetliso. Basali ba hakanyetsoang ho limilione tse 15 naheng ea U.S. Ke ha o qeta ho ikoetlisa hanyane ha o ntse o ikoetlisa, o khohlela, o thimola, jj., Ho latela National Association for Continence (NAFC).

Che, "stress" ena ha e amane le ~emotional~stress eo u bang le eona ha mookameli oa hau a le A-hole kapa almanaka ea hau e shebahala joaloka ea Rachel. Thaba. Tabeng ena, khatello ea maikutlo e bolela khatello ea ka mpeng e sutumetsang senya, ho bolela Elizabeth Kavaler, M.D., ngaka ea urogynecologist ho Total Urology Care ea New York. Ha e le hantle, haeba ho na le khatello e lekaneng ea senya-ebang ke ea ho koba, ho phahamisa, ho thimola, ho khohlela, kapa ho ikoetlisa ka matla-mme mesifa ea hau ea letheka ha e matla haholo, moroto o monyane o ka tsoa.

Empa ke hobane'ng ha basali ba bang ba e-na le taba ee ha ba bang ba thaba ka thabo ho SoulCycle ntle le squirt mahlong? Sesosa se akaretsang ke mesifa e fokolang ea sphincter (e ts'oereng urethra e koetsoe) le / kapa mokatong o fokolang oa pelvic (mesifa e tšehetsang senya, popelo le mala), ho latela NAFC. Tseo li ka fokola ka mabaka a fapaneng, a atileng haholo ke botsofali le boimana/tsoalo, ho bolela Alyssa Dweck, M.D., ngaka ea mafu a basali e New York City ebile e le sengoli sa buka. E Felletse ho A ho Z bakeng sa V ea hau. Ebile, SUI e ama kae kapa kae ho tloha ho liperesente tse 24 ho isa ho tse 45 tsa basali ba ka holimo ho lilemo tse 30, ho latela koranta Ngaka ea Lelapa ea Amerika. Lisosa tse ling li kenyelletsa ho buuoa pelvic (joalo ka hysterectomy), lefutso, le khatello e sa foleng ea senya-ho tsoa linthong tse kang ho khohlela ho sa feleng, ho sokela le ho ba motenya haholo, ho bolela Dr. Kavaler. Le lethathamong? Ho pheta-pheta ho phahamisa boima kapa lipapali tse nang le tšusumetso e phahameng, ho latela NAFC.

Litaba tse ling tse monate: Ho lutla hanyane ha joale ha ho bolele hore maleiri a batho ba baholo a haufi haufinyane. Dr. Kavaler o re: "Hangata ha e tsoele pele, kahoo ha ho bolele hore ha u e-na le bana ho tla mpefala. Litabeng tse molemo le ho feta, bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa ea ho fokotsa kotsi ea SUI e lokolohile ebile e bonolo, 'me mohlomong u se u utloile ka eona-yep, kegels. Dr. Kavaler o khothaletsa lihlopha tse tharo tsa li-kegel tse 10 ho isa ho tse 15 letsatsi lohle. (Mona ke tsela ea ho etsa li-kegel ka tsela e nepahetseng.) U ka ba ua ts'oara tracker ea kegel e ncha haeba u batla ho nka thupelo ea hau ea mokokotlo oa pelvic boemong bo latelang. Tseba feela hore ba ke ke ba etsa boselamose mme ho ka nka libeke tse 'maloa ho bona lintlafatso, ho bolela Dr. Dweck. (Bonus: Li boetse li etsa hore thobalano e be betere le ho feta.)

Haeba u tšoenyehile ka setulo sa hau sa ho dutla, e bolele feela ho gyno ea hau. A ka u thusa ho tseba hore na ke NBD, haeba ho matlafatsa mesifa ea hau ea letheka ho tla u thusa, kapa haeba u ka bona setsebi (joalo ka ngaka ea basali kapa esita le setsebi sa 'mele), ho bolela Dr. Kavaler. 'Me, PSA: Haeba taba ena e hlaha ka tšohanyetso hammoho le takatso ea khafetsa ea ho tsamaea kapa ka moroto o nang le mali, ho na le monyetla oa hore ha se SUI mme ke feela tšoaetso ea moroto (UTI), ho bolela Dr. Dweck.

U ka koala letsatsi la hau u le sieo, empa phallo e itseng ea senya nakong ea polao e ka ba qetello ea hau ea ho ikoetlisa. Reka li-leggings tse ntšo le Icon Pee-Proof Underwear (e entsoeng ke THINX, mofuta oa phetoho ea li-panties), 'me u amohele likarolo tse ling tse seng ntle tsa ho itlhakisa.

Tlhahlobo bakeng sa