Lipheko tsa lapeng tse 10 tsa maoto a ruruhileng

Litaba

• 1. Noa likhalase tsa metsi tse 8 ho isa ho tse 10 ka letsatsi
• 2. Reka likausi tsa khatello
• 3. Kena ka bateng e pholileng ea letsoai ea Epsom metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20
• 4. Phahamisa maoto, haholo-holo ka holim'a pelo ea hau
• 5. Tsamaea!
• 6. Lisebelisoa tsa Magnesium li ka thusa batho ba bang
• 7. Etsa liphetoho phepong ea lijo
• 8. Fokotsa boima ba 'mele haeba u le motenya
• 9. Silila maoto a hao
• 10. Eketsa lijo tsa hau tse nang le potasiamo
• U tla bona ngaka ea hau neng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho ruruha ho hlokang bohloko ha maoto kapa maqaqailana ho atile mme ho ka etsahala ka mabaka a fapaneng. Lisosa tsa maoto a ruruhileng li ka kenyelletsa:

• ho lula maotong nako e telele
• lieta tse sa u lekanang hantle
• boimana
• mabaka a bophelo
• maemo a itseng a bongaka

Ha mokelikeli o bokellana liseleng, o bitsoa edema. Le ha edema hangata e rarolla ka bo eona, ho na le litlhare tsa lapeng tse ka fokotsang ho ruruha ka potlako le ho eketsa boiketlo ba hau. Mona ke tse 10 ho leka.

1. Noa likhalase tsa metsi tse 8 ho isa ho tse 10 ka letsatsi

Le ha ho kanna ha bonahala ho se na thuso, ho fumana maro a lekaneng ho thusa ho fokotsa ho ruruha. Ha 'mele oa hau o se na metsi a lekaneng, o itšoarella ka mokelikeli oo o nang le oona. Sena se thusa ho ruruha.

2. Reka likausi tsa khatello

Lisokisi tsa khatello li ka fumanoa lebenkeleng la lithethefatsi kapa lebenkeleng kapa tsa rekoa inthaneteng. Qala ka lisokisi tsa khatello tse pakeng tsa 12 ho isa ho 15 mm kapa 15 ho isa ho 20 mm ea mercury.

Ba tla ka mefuta e fapaneng ea litekanyo le likotlo, ka hona ho ka ba molemo ho qala ka lisokisi tse boima bo bobebe ebe o fumana mofuta o fanang ka phomolo e kholo.

3. Kena ka bateng e pholileng ea letsoai ea Epsom metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20

Letsoai la Epsom (magnesium sulfate) le kanna la se thuse feela ka bohloko ba mesifa. E kanna ea fokotsa ho ruruha le ho ruruha. Khopolo ke hore letsoai la Epsom le ntša chefo mme le eketsa boikhathollo.

Etsa bonnete ba hore o fumana letsoai la Epsom le tšoailoeng ka lebitso la USP. Sena se bolela hore e fihlela maemo a behiloeng ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. mme e bolokehile ho e sebelisa.

4. Phahamisa maoto, haholo-holo ka holim'a pelo ea hau

Etsa maoto a hau holim 'a lisakatulo, mesamo, kapa lintho tse kang libuka tsa mohala, ha u robetse. Haeba u batla ho fokotsa ho ruruha ha leoto ha u le moimana, leka ho phahamisa maoto a hau makhetlo a 'maloa ka letsatsi hape. Ikemisetsa metsotso e ka bang 20 ka nako, esita le ho ottoman kapa setulo.

Leka ho qoba ho ema nako e telele 'me u se ke oa ema ha u khona.

5. Tsamaea!

Haeba u lula kapa u ema sebakeng se le seng nako e telele (joalo ka mosebetsing), sena se ka lebisa ho ruruheng maoto. Leka ho tsamaea hanyane hora e 'ngoe le e' ngoe, leha e le ho tsamaea ho ea kamoreng ea khefu, ho tsamaea ho potoloha boloko nakong ea lijo tsa mots'eare, ho koba mangole le maqaqailana, kapa lirope ho potoloha ofisi.

6. Lisebelisoa tsa Magnesium li ka thusa batho ba bang

Haeba u boloka metsi, u kanna oa ba le khaello ea magnesium. Ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata ho ka thusa. Lijo tse nang le magnesium tse ngata tseo u ka li kenyang lijong tsa hau li kenyelletsa:

• lialmonde
• tofu
• mekotla
• sepinichi
• tsokolate e lefifi
• broccoli
• li-avocado

Ho nka limiligrama tse 200 ho isa ho tse 400 tsa magnesium ka letsatsi ho ka thusa ka ho ruruha. Empa pele o nka mofuta ofe kapa ofe oa tlatsetso, botsa ngaka ea hau. Lisebelisoa tsa Magnesium ha lia nepahala bakeng sa motho e mong le e mong, haholo haeba o na le liphio kapa boemo ba pelo.

7. Etsa liphetoho phepong ea lijo

Ho fokotsa tlhahiso ea hau ea sodium ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng oa hau, ho kenyeletsoa le maotong. Khetha mefuta e tlaase ea sodium ea lijo tseo u li ratang, 'me u leke ho qoba ho eketsa letsoai lijong.

8. Fokotsa boima ba 'mele haeba u le motenya

Ho ba boima bo feteletseng ho ka baka phallo ea mali, e lebisang ho ruruheng ha lipheletsong tse tlase. E ka lebisa ho khatello e eketsehileng maotong, e baka bohloko ha u tsamaea. Sena se ka fella ka ho lula fatše haholo - se ka bakang mokelikeli o kenang maotong.

Ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa khatello maotong a hau mme hape ho ka fokotsa ho ruruha ha maoto. Bua le ngaka ea hau ka hore na u hloka ho theola boima ba 'mele le mekhoa e phetseng hantle ea ho etsa joalo.

9. Silila maoto a hao

Ho silila ho ka ba monate bakeng sa maoto a ho ruruha hape ho ka khothaletsa boikhathollo. Ho silila (kapa ho ba le motho ea u sililang bakeng sa hau!) Maoto a hau a leba pelong ea hau ka lipolao tse tiileng le khatello e itseng. Sena se ka thusa ho tsamaisa mokelikeli sebakeng seo le ho fokotsa ho ruruha.

10. Eketsa lijo tsa hau tse nang le potasiamo

Ho haella ha potasiamo ho ka tlatsetsa khatello e phahameng ea mali le ho boloka metsi. Haeba u sena lithibelo tsa lijo, nahana ka ho ja lijo tse nang le potasiamo. Lijo tse ling tse nang le potasiamo li kenyelletsa:

• litapole
• linaoa tse tšoeu
• libanana
• salemone
• lithunya
• khoho

Leka ho noa lero la lamunu kapa lebese le mafura a tlase ho fapana le soda. Haeba u na le maemo a bongaka, haholo-holo mathata a liphio, buisana le ngaka ea hau pele u eketsa potasiamo e ngata lijong tsa hau.

U tla bona ngaka ea hau neng

Motho ka mong o fapane. Ho ipapisitse le se bakang ho ruruha, tse ling tsa litlhare tsena li kanna tsa se sebetse nako eohle ho motho e mong le e mong. Haeba motho a sa sebetse, u se ke oa tsilatsila ho leka e 'ngoe kapa ua e sebelisa hammoho.

Haeba ho se le e 'ngoe ea litlhare tsena e ka fokotsang maoto a hao a ruruhileng kapa u bona matšoao a mang a tsamaeang le maoto a hau a ruruhileng, letsetsa ngaka. Matšoao ana a ka supa boemo ba bophelo bo botle bo hlokang ho phekoloa.Ngaka ea hau e ka fana ka litlhare haeba li nahana hore ho hlokahala mehato ea bongaka ho fokotsa ho boloka metsi.

Haeba u imme, botsa ngaka ea hao ea pelehi pele u nka litlatsetso leha e le life kapa pele u eketsa boemo ba tšebetso. Haeba u na le maemo a bongaka kapa u noa meriana efe kapa efe, botsa ngaka ea hau pele u eketsa tlatsetso. Le litlatsetso tsa tlhaho le livithamini li ka kena-kenana le meriana, ka hona ho molemo kamehla ho ama base pele.