Reverse Dieting ke Eng 'me Na e Phetse hantle?

Litaba

• Taba ea mantlha, ho ja lijo tse fapaneng ka morao ke eng?
• Mokhoa oa ho ja o felletseng o lokela ho sebetsa joang?
• Empa na ehlile ho ja lijo tse fapaneng ho phetse hantle?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha Melissa Alcantara a qala ho koetlisa boima ba 'mele, o ile a sebelisa marang-rang ho ithuta ho ikoetlisa. Joale mokoetlisi ea sebetsang le batho ba tummeng joalo ka Kim Kardashian o arolelana leseli la hae le batho ba bang ba batlang thuso le ts'usumetso. Haufinyane tjena, Alcantara o senotse hore o ja lijo tse fapaneng mme a hlalosa hore na ke hobane'ng le joang bakeng sa balateli ba hae.

"Abs li ntle, empa ke li felile, ke qetile ho its'etleha ka Instagram," Alcantara o hlalositse sengoloa sa morao tjena. "Ke qetile ho its'etleha bakeng sa abs. E, ke batla ho shebahala hantle empa ha ke batle ho phela bophelo ba ka ke nahana ka lijo tsa ka tse latelang ha ke ntse ke ja lijo tsa ka tsa hona joale. Ke batla ho ikutloa ke le hantle, ke le matla ke bile ke fepehile Ha ha ha."

Ho fihla moo a ikutloang a lokolohile haholoanyane ka lijo tsa hae ntle le ho lumella setšoantšo seo a se sebelelitseng ka thata ho oela tseleng, o re o nkile qeto ea ho ja lijo tse fapaneng, a nyolla likhalori tseo a li jang ka letsatsi ka sepheo sa ho ba le ho lula u le mosesane phepong ena e phahameng ea khalori. Kahoo sheba e tšoanang, empa ho ja le ho ka etsahala hore ebe boima bo eketsehileng? E utloahala e le monate haholo hore e ka ba 'nete? Tsoela pele ho bala.

Taba ea mantlha, ho ja lijo tse fapaneng ka morao ke eng?

Lijo tse fapaneng ke "lijo" ka kutloisiso ea hore li kenyelletsa ho laola seo o se jang. Empa ho fapana le lijo tse tloaelehileng, tseo ka tlhaho li u etsang hore u nahane ka ho theola boima ba 'mele, mona u ntse u ja lik'hilojule tse ngata ho fapana le ho li thibela. Tlalehong ea hae, Alcantara o hlalositse hore o rutile 'mele oa hae "ho lula u lapile, ho lula u le bofokoli ntle le khefu."

Sena se kanna sa utloahala se sa lumellane, empa ho se je ka ho lekaneng ho ka emisa tsela ea boima ba hau ba 'mele.Haeba u khaola lik'hilojule tsa hau, kamora nakoana metabolism ea hau e ka fokotseha mme o qala ho chesa likhalori tse fokolang ka lebaka la ts'ebetso e bitsoang adaptive thermogenesis. Le ha o ka boloka koetliso ea hau le ho theola palo ea likhalori, ho ba thata ho theola boima ba 'mele. (Ithute ho eketsehileng ka hore na ke hobane'ng ha ho ja haholo e ka ba lekunutu la ho theola boima ba 'mele.)

Morero oa ho ja lijo tse fapaneng ke ho nona ntle le ho nona mafura ka potlako le ho lumella metabolism ea hau ho ntlafatsa butle-butle le ho ikamahanya le phepelo e phahameng ea likhalori.

Phello eo ho itšeha le ho eketsa lik'hilojule ho ka bang le eona metabolism e amoheloa ka kakaretso, empa ho fokotsa lijo ha ho so ithutoe ka botlalo. Ho latela tlhahlobo ea 2014 ea lithuto tsa metabolism, "le ha litlaleho tsa nalane ea katleho ea ho itima lijo ka mokhoa o fapaneng li lebisitse keketsehong ea botumo ba eona, lipatlisiso lia hlokahala ho lekola matla a eona." Seo ke ho re feela hobane u utloile hore motsoalle oa motsoalle o theotse boima ba 'mele ka ho ja lijo tse fapaneng, seo ha se bolele hore se tla u sebeletsa.

Mokhoa oa ho ja o felletseng o lokela ho sebetsa joang?

Haeba u qala ho fepa lijo ka ho eketsa ka mokhoa o makatsang lijo tseo u li jang le ho ja feela lijo tse nang le limatlafatsi tse fokolang, u hlolohetsoe ntlha. Reverse dieting e laoloa le haholo butle-butle. Haeba letsatsi la ho fepa ke lebelo la lebelo, ho ja lijo tse fapaneng ke marathone. Nka moralo oa Alcantara, oo a ileng ao hlalosetsa balateli ba hae ba Instagram: Ha a qala, o ne a ja li-calories tse 1,750 ka letsatsi. Ka potlako o ile a fumana liponto tse 3 1/2, 'me boima ba hae ba tšoarella ka libeke tse tharo. Bekeng ea bone, o ile a theoha ka lik’hilograma tse 1 1/2. Ho ea ka Alcantara, o ile a theola boima ba 'mele hobane' mele oa hae o ne o "ikamahanya le likhalori hantle," ka hona o ile a eketsa likhalori tsa hae tsa letsatsi le letsatsi ho li 1,850. O ngotse hore o rerile ho eketsa likhalori tse ling tse 100 libekeng tse ling le tse ling tse 'maloa ho fihlela a fihla ho likhalori tse 2,300 ka letsatsi. Ka nako eo, o tla fokotsa lik'hilojule tsa hae ho its'etleha ho fihlela khalori ea hae e lula ho 1,900.

Empa na ehlile ho ja lijo tse fapaneng ho phetse hantle?

Mang kapa mang ea fihlileng sehlabeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele a kanna a rua molemo. Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., moeletsi oa phepo e nepahetseng bakeng sa RSP Nutrition o re: "Ho loants'a sehlaba sehlaba. Etsa bonnete ba hore o ntse o eketsa butle-butle hore na o ja bokae, ho fapana le ho fofa-pakeng tsa ho ja haholo le hanyane, Moreno o re. O re: "Li-dieters tse sa foleng [ke hore, yo-yo] li ka senya metabolism ea tsona ka ho sa feleng." Hape e ka ba le phello e mpe maemong a hau a insulin, o re. "Haeba ka matsatsi a mang u ja bohobe bo bongata le li-carb tse ngata, ebe matsatsi a mang ha u joalo, u tla ba le manyeme a le mong a ferekaneng haholo." Ho palama baesekele ho etsa hore manyeme a hao a emise ho etsa insulin e lekaneng ho boloka tsoekere ea mali e le maemong a tloaelehileng, a tsejoang e le insulin ho hanyetsa.

Moreno o boetse a lemosa hore ho ba hantle mabapi le ho latela lik'halori tsa hau ho ka ba le litlamorao. O re: "Seo se tla etsa hore o amehe haholo ka lijo mme o khone ho noa le ho lakatsa lijo." Sebakeng sa ho eketsa likhalori tse 'maloa khafetsa, o fana ka tlhahiso ea ho eketsa lijo ka mokhoa o hlakileng, ho eketsa koetliso ea ho hanyetsa, le ho etsa bonnete ba hore o sebelisa protheine e lekaneng ho aha mesifa. (Mona ke lethathamo la lijo tse hahang mesifa ho li ja bakeng sa tlhaloso e ngoe.)

Ka mehopolo ena, ha ho na likotsi tse amanang le ho ja lijo tse fapaneng hape, ho bolela Moreno. Kahoo, haeba u batla ho e leka, nahana ka ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng se ka sebetsang le uena ho etsa bonnete ba hore ha u senye metabolism ea hau tseleng.

Tlhahlobo bakeng sa