Ho lora ha Lucid: Ho laola nalane ea lipale tsa litoro tsa hau

Litaba

• Kakaretso
• Ha ho lora ho monate ho etsahala
• Mokhoa oa ho ba le litoro tse mahlahahlaha
• Fumana boroko bo eketsehileng ba REM
• Boloka koranta ea litoro
• Itloaetse ho etsa liteko tsa 'nete
• Leka ho kenellamekhoa
• Melemo ea ho lora ka mokhoa o hlakileng
• Fokotsa litoro tse bohloko
• Fokotsa matšoenyeho
• Eketsa tsebo ea makoloi
• Ntlafatsa boiqapelo
• Ho fetolela litoro tse ntle
• Likotsi tsa ho lora ka mokhoa o hlakileng
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho lora ha Lucid ho etsahala ha o hlokomela hore oa lora.

U khona ho lemoha menahano le maikutlo a hau ha toro e etsahala.

Ka linako tse ling, o ka laola litoro tse ntle. U kanna ua khona ho fetola batho, tikoloho kapa nalane ea lipale. Mofuta ona oa toro ea taolo o ka fokotsa litoro le matšoenyeho.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka litoro tse ntle - hore na ke eng, ha e etsahala, le hore na o ka etsa eng ho e fumana.

Ha ho lora ho monate ho etsahala

Ha u robetse, boko ba hao bo potoloha ka ho sisinyeha ka leihlo le potlakileng (REM) le boroko boo e seng ba REM.

Ho robala ntle le REM ho kenyelletsa mekhahlelo e meraro e arohaneng. Nakong eo e seng REM, maqhubu a boko ba hao, ho otla ha pelo le ho sisinyeha ha mahlo butle-butle lia fokotseha.

Ha u robetse REM, boko ba hao bo sebetsa haholo. Ho otla ha pelo le ho sisinyeha ha mahlo le tsona lia eketseha.

Ho lora ha Lucid, joalo ka litoro tse ngata, hangata ho etsahala nakong ea boroko ba REM.

Ka toro e monate, oa tseba hore o a lora. U tseba tlhokomeliso ea hau nakong ea boemo ba litoro.

Hoo e ka bang liperesente tsa 55 tsa batho ba kile ba ba le toro e le 'ngoe kapa tse' maloa tse hlakileng bophelong ba bona. Leha ho le joalo, ho lora khafetsa ka mokhoa o hlakileng ho sa tloaelehang. Ke liperesente tse 23 feela tsa batho ba nang le litoro tse ntle bonyane hang ka khoeli.

Mokhoa oa ho ba le litoro tse mahlahahlaha

Ho hlahloba litoro tse ntle, leka likeletso tse latelang:

Fumana boroko bo eketsehileng ba REM

Kaha litoro tse monate hangata li etsahala nakong ea boroko ba REM, ho qeta nako e ngata mohatong ona ho tla eketsa menyetla ea hau ea ho lora ka mokhoa o hlakileng.

O ka holisa boroko ba REM ka ho robala ka ho lekaneng ka kakaretso. Ha u na le mekhoa e metle ea ho robala, 'mele oa hau o ka potoloha hantle methating e mene ea boroko.

Ho itloaetsa bohloeki bo botle ba ho robala:

• Latela kemiso ea boroko.
• Ikoetlise letsatsi le letsatsi.
• Qoba elektronike pele u robala.
• Etsa sebaka sa phomolo sa boroko.
• Qoba k'hafeine le joala pele u robala.

Le ha o sa lore litoro tse ntle, litloaelo tsena li tla u thusa ho robala boroko.

Boloka koranta ea litoro

Batho ba bangata ba sebelisa koranta ea litoro, kapa bukana ea litoro, ho thusa litoro tse ntle.

Ho ngola litoro tsa hau ho u qobella hore u li hopole. Sena ho nahanoa hore se thusa boko ba hau hore bo tsebe ho lora.

Ho boloka koranta ea litoro, boloka notebook le pene pela bethe ea hau. Ngola toro ea hau hang ha u tsoha. Bala sengoliloeng sa hau khafetsa ho tloaetsa boko ba hau le litoro tsa hau.

Itloaetse ho etsa liteko tsa 'nete

Boemo ba hau ba tsebo boa tšoana ha u tsohile 'me u lora. Kahoo, ka ho eketsa tlhokomeliso ea hau nakong ea ha u tsoha, o ka ntlafatsa tlhokomeliso ea hau nakong ea ha u lora.

Ho etsa liteko tsa 'nete ke mokhoa o tsebahalang oa ho etsa sena. E koetlisa kelello ea hau ho amohela tlhokomeliso ea hau ha u tsohile.

Mokhoa ona o kenyelletsa ho etsa liteko tsa nnete ho pholletsa le letsatsi. Ha tlhahlobo ea 'nete e fetoha tloaelo, o tla tseba ho hlahisa tlhokomeliso ha o ntse o lora.

Licheke tse tsebahalang li kenyelletsa:

• Monoana ka palema. Phunya menoana ea hau khahlanong le palema ea hau e fapaneng. Haeba ba feta, ua lora.
• Liipone. Boemong ba litoro, ponahatso ea hau e ke ke ea shebahala e tloaelehile.
• Nkoana. Tšoaea nko. U tla khona ho hema haeba u le torong.
• Ho bala. Sheba hole le mongolo ebe o hetla hape. Haeba u ntse u lora, sengoloa se tla fetoha.
• Litšoantšo. Haeba u na le li-tattoo, li shebe. Li tla shebahala li fapane torong.

Khetha 'nete e le' ngoe 'me u e etse makhetlo a' maloa ka letsatsi. U kanna ua tlameha ho leka liteko tse fapaneng tsa nnete ho fumana hore na ke eng e u sebetsang hantle.

Leka ho kenellamekhoa

Le ha litoro tse mahlahahlaha hangata li etsahala ka mokhoa o sa reroang, ho a khonahala ho qala litoro tse ntle ka mekhoa ea ho kenya.

Mekhoa ena e kenyelletsa:

• Tsoha hape liphateng (WBTB). Tsoha lihora tse hlano ka mor'a ho robala. Ha u khutlela boroko, u tla ba le monyetla o moholo oa ho kena borokong ba REM u ntse u hlaphohetsoe kelellong.
• Ho kenyelletsa monemonic ea litoro tse ntle (MILD). Ipolelle hore u tla lora litoro bosiung bona. U ka e etsa pele u robala kapa ha u tsohile nakong ea WBTB.
• Toro e ntle e qalileng e tsohileng (WILD). Ho WILD, o kena borokong ba REM ka ho tsoha ha o ntse o boloka kelello ea hau. E kenyelletsa ho paqama ho fihlela o ba le hallucination ea hypnagogic.

Ho eketsa menyetla ea ho lora ka mokhoa o hlakileng, sebelisa mekhoa ena ka ho etsa liteko tsa 'nete le ho ngola litoro.

Melemo ea ho lora ka mokhoa o hlakileng

Ho lora ha Lucid ho na le melemo e 'maloa e ka bang teng:

Fokotsa litoro tse bohloko

Le ha litoro tse bohloko tse etsahalang ka linako tse ling li tloaelehile, litoro tse tšosang tse etsahalang khafetsa e ka ba tse tenang. Li ka kena-kenana le boroko bo lumellanang ba boleng.

Litoro tse mpe khafetsa li ama batho ba nang le:

• khatello ea maikutlo
• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo
• ho hloka boroko
• mathata a ho robala, joalo ka ho robala
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• meriana
• tšebeliso e mpe ea lithethefatsi

Ho lora ha Lucid ho ka fana ka phomolo ka ho fokotsa litoro tse tšosang tse iphetang.

Nakong ea toro e mahlahahlaha, o khona ho hlokomela hore litoro tse bohloko ha se tsa nnete. E boetse e o lumella ho laola toro, e lumellang hore o fetole litoro tse mpe boemong bo sa jeleng paate kapa bo monate.

Fokotsa matšoenyeho

Ka ho fokotsa litoro tse bohloko, litoro tse monate li ka fokotsa ho tšoenyeha ho amanang le litoro. E boetse e sebelisetsoa ho imolla matšoenyeho ka lebaka la PTSD.

Ho boetse ho na le bopaki ba lipale ba litoro tse ntle tse thusang ho tšoenyeha ka kakaretso, empa lipatlisiso tse ling tsa mahlale lia hlokahala.

Batho ba bang ba re e ba lumella ho hlola mohloli oa matšoenyeho a bona.

Eketsa tsebo ea makoloi

Ho bona metsamao ea 'mele ho ka eketsa bokhoni ba ho e etsa. Sena se ka etsoa nakong ea litoro tse ntle, moo molori a ka sebelisang tsebo ea makoloi kelellong.

Ha o etsa litsebo tsa makoloi ha o ntse o lora, sensorimotor cortex ea boko ba hau ea sebetsa. Ena ke karolo ea boko e laolang motsamao.

Ntlheng ena, ho lora ka mokhoa o hlakileng ho ka thusa ho ntlafatsa batho ba nang le bokooa 'meleng.

E kanna ea tsoela batho ba se nang bokooa 'meleng molemo ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le litsebo tse ling tsa makoloi.

Ntlafatsa boiqapelo

Ho lora ha Lucid ho kanna ha matlafatsa boiqapelo ba hau.

Ka tloaelo, batho ba nang le boqapi bo boholo ba na le monyetla oa ho lora litoro. Sena e ka ba ka lebaka la bokhoni ba bona bo phahameng ba ho hopola litoro le ho bona liketsahalo ka leihlo la kelello.

Empa ho latela litlaleho tsa nalane, e sebetsa ka tsela e ngoe. Batho ba re ho lora ho monate ho eketsa boiqapelo le mehopolo.

Le ha hona ho sa netefatsoa ke mahlale, batho ba bangata ba sebelisa litoro tse mahlahahlaha ho chorisa boiqapelo ba bona.

Ho fetolela litoro tse ntle

Hoa khoneha ho hlalosa toro e monate, joalo ka ha u ne u ka etsa ka toro e tloaelehileng. Tlhaloso ea litoro e ka u thusa ho utloisisa bohlokoa ba litoro tsa hau.

Ebile, batho ba re ho hlalosa litoro ho bonolo nakong ea litoro tse ntle. Temoho ea hau e eketsa bokhoni ba hau ba ho boloka toro ha e ntse e etsahala.

Litoro tsa Lucid le tsona li hlakile haholoanyane, tse u thusang ho hopola liketsahalo le lintlha.

Ho fetolela litoro tsa hau tse ntle, boloka koranta ea litoro. Ho ngola litoro tsa hau ho tla u thusa ho fumana meralo ea bohlokoa.

E boetse e khothalletsoa ho boloka koranta e tloaelehileng. Ka ho rekota litoro tsa hau le bophelo ba letsatsi le letsatsi, o tla ba le monyetla oa ho fumana lihokelo.

Likotsi tsa ho lora ka mokhoa o hlakileng

Ho lora ha Lucid hangata ho nkoa ho bolokehile, empa ho na le likotsi tse itseng ho batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello.

Tsena li kenyelletsa:

• Mathata a boroko. Kaha mekhoa e metle ea ho lora e sitisa boroko ka boomo, ho ka ba thata ho robala ka ho lekaneng. Kotsi e phahame haeba u na le bothata ba ho robala.
• Ho tepella maikutlo le matšoenyeho. Litaba tsa boroko li ka matlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
• Ho tlosa maemong. Lucid o lora ho kenyelletsoa ho hlahisa 'nete le ho lora, ho etsa hore ho be thata ho tseba hore na ke eng ea' nete.
• Ho ikarola. Ho kopana ha 'nete le ho lora ho ka baka ho khaoha tikolohong eo u leng ho eona.

Tsa Tsau-tsau

Nakong ea litoro tse mahlahahlaha, u tseba toro ea hau kamoo e etsahalang ka teng. Maemong a mang, o kanna oa khona ho laola pale ea pale ea litoro.

Haeba u ka rata ho batlisisa litoro tse ntle, leka malebela ho sengolo sena. Litoro tsa Lucid li kanna tsa fokotsa litoro tse bohloko, tsa imolla matšoenyeho le ho ntlafatsa tsebo ea makoloi le boiqapelo.

E-ba hlokolosi haeba u na le bothata ba ho robala kapa ba kelello. Ho leka ho lora litoro ho baka likotsi tse 'maloa, ho kenyeletsoa ho sitisoa ke boroko le ho theola matla. Bua le setsebi kapa setsebi sa boroko pele u leka ho lora litoro.