Jet Lag ke eng, matšoao a mantlha le mokhoa oa ho o qoba

Litaba

• Matšoao a mantlha
• U ka qoba jet lag

Jet lag ke boemo bo etsahalang ha ho na le phapang lipakeng tsa morethetho oa tlhaho le tikoloho, mme hangata ho hlokomeloa kamora ho etela sebakeng se nang le nako e fapaneng ho feta tloaelo. Sena se etsa hore 'mele o iphe nako ea ho ikamahanya le ho senya boroko le phomolo ea motho.

Tabeng ea jet lag ka lebaka la ho tsamaea, matšoao a hlaha matsatsing a pele a 2 a maeto mme a tšoauoa ka mokhathala, mathata a boroko, ho hloka mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Leha ho le joalo, matšoao ana a ka hlaha le ho bo-mme ba masea a sa tsoa tsoaloa, ha ngoana a kula mme a sa robale bosiu bohle, hape le ho baithuti ba qetang bosiu ba ntse ba ithuta mafube, kaha sena se baka tlhekefetso lipakeng tsa morethetho oa motho le tikoloho.

Matšoao a mantlha

Motho e mong le e mong o arabela ka tsela e fapaneng le liphetoho lipotolohong, ka hona, matšoao a mang a ka ba matla haholo kapa a ba teng ho ba bang mme a ba sieo ho a mang. Ka kakaretso, a mang a matšoao a mantlha a bakoang ke jet lag a kenyelletsa:

• Mokhathala o feteletseng;
• Mathata a ho robala;
• Ho thata ho tsepamisa mohopolo;
• Ho lahleheloa ke mohopolo hanyane;
• Hlooho e bohloko;
• Ho nyekeloa le ho hlatsa;
• Mathata a mala;
• Ho fokotsa ho falimeha;
• Ho opeloa ke 'mele;
• Phapang ea maikutlo.

Ketsahalo ea Jet Lag e etsahala hobane ho na le phetoho lipotolohong tsa lihora tse 24 tsa 'mele ka lebaka la liphetoho tsa tšohanyetso, tse atisang ho hlokomeloa ha u tloha sebakeng se seng u ea ho se seng ka nako e fapaneng. Se etsahalang ke hore leha nako e fapane, 'mele o nka hore o hae, o sebetsa ka nako e tloaelehileng. Liphetoho tsena li fetola lihora tseo u tsohileng kapa u robetseng ka tsona, li baka liphetoho 'meleng oa mmele kaofela mme li lebisa ponahalong ea matšoao a tloaelehileng a Jet Lag.

U ka qoba jet lag

Ha jet lag e le khafetsa ha u le leetong, ho na le mekhoa ea ho thibela kapa ho thibela matšoao ho ba teng haholo. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa:

1. Behantsha watjhe ho ya ka nako ya lehae, e le hore kelello e ka tloaela nako e ncha e lebelletsoeng;
2. Robala 'me u phomole haholo ka letsatsi la pele, haholo bosiung ba pele ka mora ho fihla. Ho noa pilisi e le 'ngoe ea melatonin pele u robala e ka ba thuso e kholo, hobane hormone ena e na le tšebetso ea ho laola potoloho ea "circadian" mme e hlahisoa bosiu ka sepheo sa ho hlasimolla boroko;
3. Qoba ho robala hantle nakong ea sefofane, ho fana ka khetho ea boroko, kaha ho ka etsahala ho robala pele ho robala;
4. Qoba ho noa lipilisi tsa borokokaha ba ka tsoela pele ho theola taolo ea potoloho. Tabeng ena, se khothalletsoang haholo ke ho nka li-tea tse khothalletsang maikutlo a boikhathollo;
5. Hlompha nako ea naha eo u eang ho eona, ho latela linako tsa lijo le nako ea ho robala le ho tsoha, kaha e qobella 'mele ho ikamahanya le potoloho e ncha kapele;
6. Soak letsatsi 'me u tsamaee ka ntle, kaha letsatsi le hlasimolla tlhahiso ea vithamine D mme e thusa 'mele ho ikamahanya hantle le kemiso e ncha e behiloeng.

Ntle le moo, e le mokhoa oa ho loants'a "jet lag" ho kgothaletswa ho robala hantle bosiu, ho leng thata boemong bona ho tloha ha mmele o tloaetse nako e fapaneng ka ho felletseng. Sheba video e latelang bakeng sa malebela a ho robala hantle bosiu: