Na U Lokela ho Ja Ho Thehiloe Ho latela Nako ea Hao ea ho ilela khoeli?

Litaba

• Hobaneng ha Basali ba Bang ba Kopanya Lijo tsa Bona le Potoloho ea Bona
• E Sebetsa Joang
• Matsatsi a 1 ho isa ho la 5: Ho ilela khoeli
• Matsatsi a 6 ho isa ho a 14: Follicular Phase
• Matsatsi a 15 ho isa ho a 17: Mokhahlelo oa ho ruruha
• Matsatsi a 18 ho isa ho a 28: Phase ea Luteal
• Mehopolo e meng ea hoqetela
• Tlhahlobo bakeng sa

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho bile le keketseho e matla ea thahasello mekhoeng e sa tloaelehang ea ho sebetsana le litaba tsa bophelo bo botle. Batho ba bangata ba fetohela ho acupuncture bakeng sa bohloko ba mokokotlo, 'me ho na le phetoho e tsebahalang ea bongaka bo sebetsang. Tloaelo e 'ngoe e hohelang haholo? Biohacking -ho sebelisa phepo e nepahetseng ho laola biology ea motho. (Sheba feela #biohacking hashtag ho Instagram.)

Sena se kenyelletsa mohopolo oa ho fetola lijo tsa hau ho latela nako ea ho ea khoeling. Ee-ehlile. Babuelli ba mokhoa ona oa phepo e nepahetseng ba re ha e thuse feela basali ba nang le linako tse tloaelehileng tsa ho ilela khoeli hore ba ikutloe ba le holim'a papali ea bona likarolong tsohle tsa potoloho, empa hape e ka thusa ho fokotsa mathata a li-hormone a kang polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS le endometriosis. . Mona ke seo o lokelang ho se tseba pele o leka.

Hobaneng ha Basali ba Bang ba Kopanya Lijo tsa Bona le Potoloho ea Bona

"Kaha mathata a bophelo ba ho ilela khoeli a ntse a eketseha, litharollo tse tloaelehileng tsa basali, 'me bophelo bo botle ba tlhaho bo ntse bo ata, basali ba bangata ba batla litharollo tse lumellanang le baeloji ea bona e ikhethang le ho latela litekanyetso tsa bona," ho boletse Alisa Vitti, setsebi sa lihomone tsa basali le phepo e nepahetseng. mongoli oa Khoutu ea mosali, mothehi oa FLO Living Hormone Center le app ea nako ea MyFLO. Hape, ha tlhokomeliso ea maemo a lihormone le nyopa li nyoloha, basali ba ntse ba tseba haholoanyane ka likhetho tsa bona mme ba na le monyetla oa ho leka ho hong ho hocha ho laola monono oa bona le bophelo bo botle ba ho ilela khoeli.

Vitti o re ho ja ho latela mekhahlelo ea potoloho ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa matla a hau, maikutlo le letlalo, mme ho ka felisa matšoao a PMS. O boetse a re e ka thusa maemong a kang PCOS, endometriosis, esita le ho hloka thari-empa tšehetso ea likopo tsena ha e tšehetsoe ka botlalo ke mahlale. Ho na le bopaki ba hore liphetoho lijong etsa ho ba le tšusumetso kotsing ea ho hloka thari ka lebaka la mathata a ho ruruha mahe, joalo ka PCOS, leha lipatlisiso li sa shebe ho ja ho ipapisitse le potoloho ea hau ka kotloloho; e bua haholo ka ho ntlafatsa phepo e felletseng, ho etsa liphetoho bophelong bo botle, 'me maemong a mangata ho theola boima ba' mele.

Le ha ho le joalo, litsebi tsa mantlha tsa bophelo bo botle ha li khahlanong le mohopolo ka tsela efe kapa efe. "Ha u lekola lingoliloeng tsa bongaka, ha ho na bopaki bo bongata bo bontšang hore mokhoa ona o ka u thusa hore u ikutloe u le betere nakong ea potoloho ea hau," ho bolela Christine Greves, MD, ob-gyn ho Orlando Health. "Leha ho le joalo, hobane lijo le mesebetsi e khothalelitsoeng bakeng sa 'potoloho syncing' e phetse hantle haholo, ha ke bone ho le kotsi ho e leka ha motho a loana le potoloho ea bona. Kamehla ho molemo ho ba le tšepo, 'me haeba u fetola lijo li thusa ka seo, ha feela li se kotsi, joale ho lokile! " Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore o khothaletsa ho kena le ngaka pele haeba o nahana ho sebelisa mokhoa ona ho phekola boemo bo tebileng le ho feta (joalo ka PCOS kapa endometriosis). O re: "Ho bohlokoa ho etsa hore ngaka ea hau e kenelle qalong ke ho qhelela ka thoko lisosa tse ling tse ka tlatsetsang mathateng a ho ilela khoeli." (E amanang le sena: Mathata a Pele ho ho Ilela Khoeling ke Eng?)

E Sebetsa Joang

Nahana hore ho ja ho ea ka potoloho ea hau ke ntho eo u ka ratang ho e leka? Lihlooho feela: Mokhoa ona ha o lumellane le ho sebelisa mefuta e meng ea thibelo ea bokhachane e thibelang ho ruruha, joaloka pilisi le lesale la ho boloka li-hormone. "Meriana ena e hatella moqoqo oa lihormone tsa bokong le ovary ka hona ha o na potoloho," ho hlalosa Vitti. Seo se bolela hore 'mele oa hau ha o tsamaee ka mekhahlelo e fapaneng e thathamisitsoeng ka tlase, ka hona ha lijo tse boletsoeng ka kotloloho li ntse li le hantle ho uena, li ke ke tsa u thusa ho laola lihormone tsa hau hobane BC ea hau e se e ntse e notletsoe. Basali ba nang le li-IUD tsa li-hormone mohlomong Vitti o re ba ka fumana melemo e itseng haeba ba ntse ba ilela khoeli, kaha IUD ha e hlile ha e thibele ho ea khoeling. Haeba u se taolong ea bokhachane, ke mohopolo o motle ho latela nako ea hau u sebelisa sesebelisoa kapa koranta likhoeling tse 'maloa tse qalang. (Related: Mehato ea Hao ea Menstrual Cycle-E hlalositsoe)

Hopola, ha basali ba bang ba re ba ruile molemo tlalehong ea Lee Tilghman ea ts'usumetso e joalo ka mokhoa oa katamelo ea hore na mokhoa oa Vitti o mo thusitse joang ho sebetsana le litsebi tsa PCOS ba lemosa hore ha se pheko ea mohlolo bakeng sa litaba tsohle tsa ho ilela khoeli le tsoalo. Leha ho le joalo, malebela ana a ho ja hantle a ka thusa ho matlafatsa maikutlo a hau le ho eketsa matla ho pholletsa le khoeli.

Matsatsi a 1 ho isa ho la 5: Ho ilela khoeli

Letsatsi la pele la potoloho ea hau ke letsatsi leo nako ea hau e qalang ka lona. "Mona ke ha estrogen le progesterone li le tlase," ho bolela Lauren Manganiello, setsebi se ngolisitsoeng sa phepo, mokoetlisi le mong'a Lauren Manganiello Nutrition & Fitness ho NYC. Mohlomong u se u ntse u tseba ho sebetsana le se etsahalang nakong ena: "Lesela la popelo le ntse le tšolloa 'me ho tsoa mali."

Rachel Swanson, setsebi sa tsa phepo se ngolisitsoeng bakeng sa Lifespan Medicine, o re ho kenyelletsa litlama tse ling le linoko lijong tsa hau ho ka thusa ka matšoao ao u ka bang le ona nakong ea ho ilela khoeli. "Cinnamon e boetse e bontšitsoe hore e na le phello e kholo matšoao a dysmenorrhea (linako tse bohloko) ho basali ba bacha ba se nang litla-morao, 'me safrone ea spice e ka khona ho ntlafatsa matšoao a maikutlo le a 'mele a PMS."

Ho hlokomela bophelo bo botle ba maikutlo le hona ho bohlokoa nakong ena. "Ho ba bangata ba rona, moeti oa rona oa khoeli le khoeli o re etsa hore re ikutloe re le malala-a-laotsoe 'me ha re ikutloa re sa phutholoha, hangata re ea matšelisong a lijo," ho supa Whitney English, setsebi sa ngoliso ea phepo e nepahetseng le mokoetlisi. Ka lebaka lena, Senyesemane se khothaletsa ho ela hloko tšusumetso ea ho ja maikutlo bekeng ena ea pele ea potoloho ea hau. "Ho e-na le ho fumana lijo tse bobebe tse tsoekere tse phehiloeng haholo, leka ho fumana lijo tse tla felisa litakatso tseo," o fana ka tlhahiso ena. "Ho ja monokotšoai o hoammeng ka chokolete e nyane e lefifi ke tsela e ntle ea ho khotsofatsa leino la hao le monate. Sejo se seng se matlafatsang le lijo tse khothatsang ke li-popcorn. E ntlafatse ka ho tšolla mokotla oa lithollo tse sa hlakang ebe o eketsa li-toppings tsa hau joaloka oli ea mohloaare e sa tsoaloang, letsoai la leoatle, le tomoso e nang le phepo.

Qetellong, o kanna oa batla ho eketsa phepo ea hau ea lijo tse nang le tšepe nakong ea hau. English e re: “Aine e lahleheloa ke mali ’me ho e nkela sebaka ho ka thusa ho thibela matšoao a amanang le khaello ea tšepe joaloka mokhathala. "Mehloli e metle ea tšepe e kenyelletsa lensisi, quinoa, meroho e makhasi, le peo ea mokopu. Sebelisa lijo tsena tse thehiloeng limela ka lijo tse nang le vithamine ea C e ngata joalo ka pelepele ea tšepe, lilamunu kapa fragole ho thusa ho eketsa ho fumaneha ha tšepe." Kaha basali ba sebelisang lithibela-pelehi tsa li-hormone ba ka 'na ba e-ba le ho tsoa mali ho tšoanang le nako, ena ke karolo e' ngoe ea lijo bakeng sa nako ea ho ea khoeling e ka 'nang ea sebetsa, empa haholo-holo haeba u e-na le phallo e boima.

Matsatsi a 6 ho isa ho a 14: Follicular Phase

Hang ha nako ea hau ea nako e fela, follicles maemong a ovary a holileng le a estrogen a qala ho nyoloha hanyane, ho bolela Vitti. Ena ke nako ea potoloho ea hau ea ho tsepamisa mohopolo lijong tse amohelang mala. Kaha e 'ngoe ea litsela tseo' mele o senyang estrogen ke ka maleng, ho kenyelletsa lijong tse lomositsoeng, lijo-thollo tse melang, liprotheine tse bobebe, le meroho e halikiloeng kaofela li tla thusa ho tšehetsa microbiome, oa hlalosa. (BTW, ke ka lebaka lena u lokelang ho eketsa lijo tse halikiloeng lijong tsa hau ho sa tsotellehe mokhoa oa hau oa ho ja.)

"Nakong ea karolo ea balateli, o tla batla ho etsa bonnete ba hore o nka livithamini tsa B tse ngata, tse bohlokoa molemong oa tlhahiso ea matla," ho eketsa Senyesemane. "Finyella lijo tse kang linate, linaoa le meroho e makhasi. B12 e bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali mme e teng feela lijong tsa liphoofolo, ka hona, vegans kapa tse jang haholo lijo tse tsoang limela li lokela ho etsa bonnete ba hore ba e fumana ho tsoa liqhobosheaneng. lijo tse kang lebese la linate le tomoso ea phepo e nepahetseng kapa li-supplement. "

Matsatsi a 15 ho isa ho a 17: Mokhahlelo oa ho ruruha

Ena ke karolo e khuts'oane ka ho fetesisa. "Hona ke ha maemo a estrogen a fihla tlhorong le testosterone le progesterone li nyoloha," ho bolela Manganiello. Mme FYI, ena ke nako e ntle ea ho ikoetlisa ka matla. Haeba u etsa joalo, u tla batla ho e tlatselletsa ka mafura a mang a boleng bo phahameng a ho ikoetlisa. "Nakong ea karolo ea ho ntša mahe, matla a hau a matla a holimo ka nako eohle," Senyesemane se re. "Etsa bonnete ba hore o tšela mafura hantle kamora ho ikoetlisa ka lijo tse leka-lekaneng tsa lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata ho ts'ehetsa kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa." Likhetho tsa hae? "Oatmeal ea lijo-thollo tse nang le protheine e nang le protheine e ngata, folaxe le hemp ke khetho e ntle ea kamora ho ikoetlisa kamora ho ikoetlisa, kapa khetha sekotlolo se setle sa Buddha se tletseng quinoa e nang le limatlafatsi, linaoa le meroho e mebala bakeng sa lijo tsa mots'eare."

Matsatsi a 18 ho isa ho a 28: Phase ea Luteal

Karolo ea luteal e qala hang ka mor'a hore fensetere ea hau e nonneng e fele. Sekgowa se re: “Nakong ena, progesterone e qala ho phahama, e leng se ka etsang hore maikutlo a mokhathala a boele a boele a boele a be teng le ho etsa hore motho a pateloe le hore a ruruhe. "Ho ella qetellong ea mokhahlelo ona, ha lehe le sa emolisoa, 'mele oa hau o fumana temoso ea ho qala ts'ebetso ena kaofela hape. Maemo a Hormone a theoha mme le bona, maikutlo a hau; ena ke ho fihla ho tšosang ha PMS."

Li-adaptogens tse kang ashwagandha li ka thusa ho laola khatello ea maikutlo, Vitti o re. (Haeba u batla ho tseba ka tsona, ke ka lebaka lena li-adaptogen li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.) Tumeric le eona e ka thusa nakong ena, ho latela Swanson. "Curcumin e bontšitsoe hore e thusa ho imolla ho teba ha matšoao a PMS," o re, "Sena se ile sa bontšoa tekong e laoloang ka mokhoa o sa reroang, e sa boneng habeli, 'me e ka etsahala ka lebaka la bokhoni ba curcumin ba ho laola ho ruruha le ho susumetsa li-neurotransmitters."

Senyesemane hape se khothaletsa ho noa metsi a mangata le ho ja lijo tse tšehetsang sistimi e nepahetseng ea tšilo ea lijo ho loants'a ho ruruha le ho sokela ho tloaelehileng pheletsong ea mohatla ona. O re: "Lijo tse nang le fiber tse ngata joaloka lithollo, litholoana le meroho li tla thusa ho tsamaisa lintho." "Ho ipapisitse le hore na mpa ea hau e bobebe hakae, o kanna oa batla ho qoba nakoana lijo tse phetseng hantle tse ka tlatsetsang ho ruruheng le khase joalo ka broccoli, cauliflower, linaoa, eiee le konofolo." Mme ha a ntse a eletsa batho hore ba lule hole le litlolo tse monate tsa maiketsetso ka kakaretso, o khothaletsa haholo-holo ho li tlola nakong ena, kaha li ka mpefatsa mathata a silang lijo.

Mehopolo e meng ea hoqetela

"Ke tla hlokomelisa basali khahlanong le ho lebella sephetho se matla ho latela tataiso ena kapa ho amohela mohopolo o motšo le o mosoeu ka likhothaletso," ho rialo Senyesemane. "Ho ja lijo tse leka-lekaneng letsatsi le leng le le leng ka mefuta e mengata e mengata ea limela, lijo tse feletseng ke tsa bohlokoa ho feta ho fetola lijo tsa hau ho ea ka potoloho ea hau."

Ha e le hantle, ho thatafala haholo mekhoeng ea hau ea ho ja ho senya morero oa mokhoa ona oa ho ja, e leng ho mamela 'mele oa hao le ho ja ka tsela e nepahetseng. "Basali ba leka ho ikamahanya haholoanyane le 'mele ea bona, e leng ntho e ntle," ho eketsa Manganiello. "Empa ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho imeloa kelellong ka ho latela tataiso e itseng."

Tlhahlobo bakeng sa