Baatlelete ba 3 ba Badass CrossFit ba arolelana lijo tsa bona tsa hoseng tsa ho ea pele ho tlholisano

Litaba

• Annie Thorisdóttir
• Camille Leblanc-Bazinet
• Tia-Clair Toomey
• Tlhahlobo bakeng sa

Hore na o lebokose la CrossFit khafetsa kapa u ke ke oa lora ho ama bareng, u ntse u ka natefeloa ke ho shebella banna le basali ba matla ka ho fetesisa Lefats'eng ba e loana Reebok CrossFit Games Phato e ngoe le e ngoe. Selemo se seng le se seng, bahlolisani ba itlhahisa tlholisanong ba sa tsebe hore na ho na le liqholotso life 'meleng le kelellong-empa ba na le mesifa e lekaneng le boikemisetso ba ho leka bonyane ntho e ngoe le e ngoe e ba fihlelang.

U ka itokisetsa tlholisano e tjee joang? Bakeng sa e 'ngoe, ho ja lijo tsa hoseng tse nang le phepo ea hella. Reebok o kentse baatlelete ba bona ba basali ba bararo ba tšehelitsoeng-Annie Thorisdóttir, Camille Leblanc-Bazinet, le Tia-Clair Toomey-bao e leng lipapali tsa 2018, mme a ba kopa ho arolelana lijo tsa bona tsa pele ho tlholisano. Sheba ka tlase hore na ba qala matsatsi a bona joang joalo ka libapali. Joale, ke mang ea tsebang, mohlomong le uena u ka leka lijo tsa bona! Haeba u sa khone ho qothisana lehlokoa le 'mampoli oa CrossFit, bonyane u ka ja joalo ka e mong, ho joalo? ('Me haeba u batla ho leka, qoba liphoso tse qalang tsa CrossFit.)

Annie Thorisdóttir

Lijo tsa hae tsa hoseng:

• 45 dikgerama oatmeal e fetisitsoeng ka lialmonde tse 10 tse entsoeng ka letsoai le ligrama tse 30 tsa morara o omisitsoeng.
• Mahe a 3, a halikiloeng ka oli ea kokonate
• Lebese la 200ml kaofela
• Khalase ea metsi a benyang e nang le khaba ea phofo e tala e kholo

Se ke oa fumana Annie Thorisdóttir, 2012 Mosali ea Khabane ka ho Fetisisa Lefatšeng, ea ferekaneng le Icelander Katrín Davíðsdóttir. Le hoja ka bobeli ba entse hore e be kholo lefatšeng la tlhōlisano la CrossFit (le ho ba le setsoalle se ratehang), bobeli ba bona ba tseka sehlooho se tšoanang ho tla ka August 1. Ke mang ea tsebang, mohlomong lijo tsena tsa hoseng tsa bohlokoa e tla ba sebetsa sa lekunutu sa Thorisdóttir!

O re: "Ho ela hloko phepo e nepahetseng ea ka ho entse hore ke rate ho pheha." (Bona: Kamoo ho Ithuta ho pheha ho fetotseng kamano ea ka le lijo) "Ha ke tsoha hoseng, ho etsa lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo ke li etsang. Ho sa tsotelehe hore na ke letsatsi la boitlhakiso kapa letsatsi la tlholisano, lijo tseo ke li khethang Kea ikoetlisa ka molumo o phahameng letsatsi le leng le le leng, ka hona ke hloka mafura a mangata feela ho phethela litloaelo tsa ka joalo ka ha ke qeta lipapali. "

"Ke 'nile ka ba tlhōlisano ka nakoana, kahoo ho nkile nako ho fumana hore na ke lijo life tse ntloang ke ikutloa ke le molemo ho feta letsatsi lohle. (Ke nahana hore lijo tse u tlohelang ka tsela ena li hlile li fapane ho motho e mong le e mong.) Ho 'na, lijo tseo ke mahe le oatmeal tse nang le lialmonde le morara o omisitsoeng holimo. Ha ke li ja, ke ikutloa ke le matla 'me ke khotše-empa ke sa khora hoo ke ikutloang ke kula.

Camille Leblanc-Bazinet

Lijo tsa hae tsa hoseng:

• 8 oz ea mafura a Greece a mafura
• 1 senoelo sa tse tala
• 1/2 senoelo sa blueberries
• 2 spoonfuls almonde butter
• Sipinake le matsoho a macha
• Bowl ea oatmeal
• Metsi

Leblanc-Bazinet o ile a fuoa moqhaka oa Mosali ea Matla ka ho Fetisisa Lefatšeng ka 2014, e leng ponahalo ea hae ea boraro Lipapaling. Ha a ntse a sa qothisane lehlokoa selemong se fetileng, hajoale o maemong a bone lefats'eng bakeng sa basali mme o khutlela lipapaling tsa 2018 CrossFit ho busa hape-ka mokhoa o itseng ka lebaka la lijo tsa hoseng tsa kickass.

O re: "Ka letsatsi la papali, tsohle li mabapi le ho ja lik'halori le ho leka-lekana ha li-hormone. "Hobane ho thata ho ja nakong ea tlhōlisano le hobane ke hloka matla 'ohle a ka ho fana ka se molemohali, lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi."

Lipuo tsa hae: "Ke rata ho ja mafura a mangata le protheine le li-carb tse nyane, ka hona, nka khona ho ela hloko li-carb nakong ea tlholisano ka boeona. Ke alejiki ho mahe kahoo a ntsoetse, ka masoabi," o e re. (Related: Ke ka lebaka lena li-carbs li leng lijong tse phetseng hantle.) "Ke tsepamisa maikutlo ho li-carbs tse tukang butle hoseng, ke ka lebaka leo ke atisang ho khetha yogurt ea Greece e nang le mafura a tlaase (ka tsela eo nka ja mafura a monate ka eona), monokotsoai, le likhaba tse peli tsa botoro ea almonde. Ke tla ja sepinche se tletseng letsoho le meroho eohle eo nka e khonang lehlakoreng, "o re.

Tia-Clair Toomey

Lijo tsa hae tsa hoseng:

• Likotoana tse 2 toast ea tomoso le botoro
• Mahe a 3 a sosobaneng
• 50 dikgerama salmon e ncha
• Green smoothie e nang le metsi a kokonate, lihoete, spinach, khale, blueberries le likomkomere
• Cappuccino

Joaloka Fittest Woman On Earth ea sa tsoa roesoa moqhaka, e tlameha ebe Toomey o ntse a etsa joalo ntho e itseng hantle. Mohlomong ho na le ho hong ke lijo tsa hoseng: "Phepo e bohlokoa bakeng sa katleho tlholisanong," o re. "Ha ho tsotellehe bokhoni ba hau kapa lipapali. Haeba u ja hantle, u tla ikutloa u le betere nakong ea ho ikoetlisa."

"Ke rata ho ikutloa ke le matla ho tloha ha ke tsoha, haholo nakong ea tlholisano, ka hona bakeng sa lijo tsa hoseng, ke khetha lijo tse nthusang ho fihlela maikutlo ana a tsohileng, a matlafalitsoeng. Ke etsa smoothie e tala hoseng ho hong le ho hong e ntle haholo bakeng sa sena. Ke tla ba le salmon, toast ea hlama ea bohobe le mahe a halikiloeng. ho khetha metsoako eo ke tsebang hore kea e thabela ebile e molemo bakeng sa 'mele.Monna oa ka le mokoetlisi, Shane, o etsa mahe a khoahlapisitsoeng ke ka lebaka leo mahe a foqohileng e leng tsela ea ka ea ho ea.Ho ka bonahala eka ke lijo tse ngata, empa' mele oa ka oa tsamaea. ho mamella haholo nakong ea tlholisano kahoo ke habohlokoa hore ke be le matla 'me ke be le mpa e tletseng."

Tlhahlobo bakeng sa