Mokhoa oa ho emisa ho imeloa kelellong, ho latela litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello

Litaba

• Khokahano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le maikutlo
• Litsela tse 7 tsa ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo le ho Nahana ho Feta
• Itšitise
• Fetola pono ea hau
• Itloaetse ho ba teng
• Iketsetse kemiso
• Fumana lintlha tse koaloang
• Tšepa mala a hau
• E etse feela
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ke bapala bolo ea maoto butle, ke ne ke sa khone ho reka. Ke ne ke ema ka ho otlanya maoto, ke emetse, ke rera le ho itokisetsa bolo. Eo e ne e le bothata. Boko ba ka le khatello eohle ea maikutlo e sa feleng e sentse maikutlo a ka.

Hase 'na feela ea loantšanang le khatello ea kelello e feteletseng. Bohle ba etsa joalo. Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore boko ba hao bo lula bo leka ho bolela bokamoso esale pele, ho lebella se tla latela. Linakong tsa mahaha, seo se ne se bolela ho bolela esale pele hore tau e kanna ea latela mohlape oa li-antelope, kahoo lula hole. Kajeno ho bolela ho qhekella bophelo bo botle ba ntho e ngoe le e ngoe e fumanehang ka har'a lireschorente tse maqephe a mane pele u khetha e lekanang le likarolo tse monate le tse nang le phepo kapa tse utloisang bohloko ka mantsoe a nepahetseng feela a bohlale ho a beha ho Facebook ka tebello ea kahlolo ea batho ba makholo. Nahana ka hona e le tšenyo ea tlhaho — tšekamelo ea hau ea tlhaho e laoloa ke maikutlo 'me haufinyane khatello ea maikutlo ea phahama, e etsa hore ho be thata haholo ho fihlella lipheo tsa hau.

Ho na le mathata hape a ho tšoenyeha ka boiphihlelo le liqeto tsa hau tsa nakong e fetileng. (Uh, ho tšoana.) Empa le hoja ho itlhahloba ho itseng ho u thusa ho phela le ho atleha, ho hongata haholo ho ka etsa hore u ikutloe u tšoasehile ’me u tsielehile. Lori Hilt, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Lawrence e Appleton, Wisconsin oa hlalosa: "Ha u imetsoe kelellong, u ntse u potoloha ho fapana le ho ea pele le ho rarolla mathata."

Khokahano lipakeng tsa khatello ea maikutlo le maikutlo

Basali ba tloaetse ho nahana ho tlōla. Ka mohlala, tlhahlobo e entsoeng ka 2002 e bontša hore basali ba na le menyetla e 42 lekholong ea ho tsuba ho feta banna ha ba ikutloa ba nyahame. E ka ’na eaba sena se bakoa ke hore basali ba lumellana haholoanyane le maikutlo a bona ’me ba leka ka matla ho utloisisa hore na ba bakoa ke eng. Tloaelo ea hau ea ho nahana ho tlola e kanna ea amahanngoa le tsela eo u holisitsoeng ka eona. Ho ba le batsoali ba tšoaeang liphoso ho ka u hloma hore u ho etse, mohlomong hobane bo-mme le bo-ntate ba joalo ba leka ho imeloa haholo ke liphoso, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Psychology e sa Tloaelehang ea Ngoana.

Ho sa tsotelehe hore na ke eng e bakang ho nahanisisa, motho e mong le e mong a ka pheta. Hilt o re: "Re qeta boholo ba nako ea rona nakong e fetileng kapa nakong e tlang." "Ho thata haholo ho ba motsotso oa hona joale. Kelello tsa rona li lula li matha."

Nka bothata ba ka ba ho lieha ho tsamaea: ho hloleha ha ka ho otla bolo ho ka nkuoa ho "bipetsa tlasa khatello," ho latela Sian Beilock, Ph.D., sengoli sa Choke: Seo Liphiri tsa Boko li se Se senolelang ka ho Bo Lokisa Ha U Lokela ho Etsa. Ha u e-na le nako e ngata haholo pele u tlameha ho e etsa, kelello e hlaphohetsoeng e nka seo e lokelang ho ba karabelo ea tlhaho ebe e lekola ketso kapa tharollo e 'ngoe le e 'ngoe e ka bang teng ho fihlela e phatloha le ho nyamela, Beilock oa hlalosa. O re: "Re tloaetse ho nahana hore ho ba le nako e ngata ho bohlokoa ebile ho ela hloko haholo ke ntho e ntle, empa hangata ho eketsa monyetla oa liphoso ebile ho senya ts'ebetso." (E amanang: Tsela ea ho sebetsana le Matšoenyeho a Ts'ebetso le Metsing Pele ho Peiso)

Ka mokhoa o ts'oanang, ho sebetsana le likhetho tse sa feleng letsatsi ka leng (seo u ka se arolelanang ho Instagram; ke efe ho li-imeile tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse 100 tseo u ka li bolokang, u li hlakole kapa u li arabe; Qeto ea bohlokoa ea hlaha. Ke hobane nako le nako ha u lokela ho etsa khetho—hore, ho ea boikoetlisong kapa ho robala—u qeta matla a hao a boithaopo, e leng ho fokotsang boitšoaro ba hao. Ketsahalo ena e tsejoa e le mokhathala oa liqeto. "Ha u e-na le eona, u tloaetse ho nka khetho ea kamehla hobane e bonolo," ho bolela Roy Baumeister, Ph.D., setsebi sa kelello sechabeng sa Florida State University ebile e le mongoli-'moho oa buka enaBoikemisetso: Ho sibolla matla a maholohali a motho. O odara pizza hobane o imetswe haholo hoo o sitoang ho nahana ka seo o ka se etsang bakeng sa lijo tsa mantsiboea, kapa o reka sesebelisoa se turang hobane o imetsoe ke ho bapisa ho ea mabenkeleng. (E amanang: Lintho tse 7 tseo u neng u sa li tsebe ka boikemisetso ba hau)

Litsela tse 7 tsa ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo le ho Nahana ho Feta

Ho na le moeli o motle pakeng tsa ho nahana ka mokhoa o hahang le ho thellela mohopolong o chefo. Ntho ea bohlokoa ke ho khaotsa ho nahana ka ntho leha e le efe e u khathatsang le ho tsoela pele ho rarolla mathata—kapa ho e tlohela haeba ho se letho leo u ka le etsang. Leka lintlha tsena ha hlooho ea hau e ntse e potoloha ka lebaka la khatello ea maikutlo ho feta tekano.

Itšitise

Ha kelello ea hau e ntse e pheta mehopolo e tšoanang khafetsa, itšitise. Mohlala, nako le nako ha u qala ho ipotsa hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho feta molekane oa hau, u hopole monate o monate oa apole e butsoitseng e khubelu kapa, ho feta moo, Zac Efron's abs. Sebakeng sa ho sekaseka papatso ea hore na mookameli oa hau o ile a nyatsa morero oa hau oa morao-rao joang, tsoa 'me u bone baesekopo e qabolang le metsoalle. Lipatlisiso li phatlalalitsoe koranteng Phekolo ea Patlisiso ea Boitšoaro e bontša hore batho ba ka shebang hape mehopolong e nepahetseng kapa e sa nke lehlakore kapa mesebetsing ba ne ba sa tepella maikutlong ho feta ba tsoelang pele ho khanya. Hamorao, ha u se u le boemong bo thabileng haholoanyane kelellong, u ka sebeletsa ho hlahisa tharollo le moralo oa tšebetso. (BTW, ho na le *e nepahetseng* tsela ea ho ba le tšepo.)

Fetola pono ea hau

Ha u qoetse ka ho feletseng mathateng a hao, ho thata ho itokolla. Kahoo, ho e-na le hoo, etsa eka u mametse mathata a motsoalle ebe u mo eletsa hore na a etse eng. (O ne o ke ke oa omanya bestie ea hau ka se ka kelellong ea hae, akere?) Letotong la lithuto, Ethan Kross, Ph.D., setsebi sa kelello Univesithing ea Michigan ho Ann Arbor, Michigan, o fumane hore ha o sebetsa joalo ka motho ea u shebang, ha u na maikutlo a fokolang ka mathata a hau, khatello ea mali e tlase, 'me u ikutloa u le betere, esita le matsatsi hamorao. Ho fetola pono ea hau ho hlile ho fetola menahano le 'mele oa hau. Hape-ke mang ea tsebang? -U kanna oa tla le tharollo e bohlale kapa tse peli hang ha u emisa khatello ea maikutlo.

Itloaetse ho ba teng

Ho etsa le nako e khuts'oane ea ho thuisa ka kelello-ho tsepamisa maikutlo ho nako ea hona joale ka ho lebisa tlhokomelo ea hau moeeng oa hau le ho khutlela ho eona neng kapa neng ha kelello ea hau e lelera-ho ka thusa ho fokotsa ho phalla, ho latela lipatlisiso. Haeba ha o mofuta oa Zen-set-and-be, tsamaea ka libaesekele kapa sehlopha sa motjeko 'me u tsepamise maikutlo mekhoeng ea hau. Hilt o re: “Ntho e ’ngoe le e ’ngoe e koetlisang tlhokomelo ea hao hona joale e ka u thusa ho thibela kelello ea hao ho lelera ho ea nakong e fetileng kapa ho nahana ka bokamoso.

Hape ke mohopolo o motle ho boloka mahlo a hau a fumana moputso. Ho ts'epa mala a hau le ho hlokomoloha monyetla o mong le o mong oa ho qetela ho ka u thusa ha u loantšana le khatello ea maikutlo e amanang le qeto e kholo, joalo ka ho reka ntlo kapa ho amohela mpho ea mosebetsi. Beilock o re: "Hase kamehla ho leng molemo ho ba le likhetho tse ngata." "Lipatlisiso tse ling li bontša hore ha batho ba e-na le likhetho tse ngata haholo, ha ba khotsofatsoe haholo ke leha e le efe ea bona."

Iketsetse kemiso

Ho thibela mokhathala oa liqeto, tlosa liqeto tse makatsang bophelong ba hau. "Ho na le leano la Mopresidente Obama la ho apara sutu ea mofuta o tšoanang letsatsi le letsatsi ha a le ofising hore a se ke a senya matla a hae ho etsa liqeto tse nyane," ho bolela Baumeister. "Ka lebaka le tšoanang, batho ba bang ba na le kemiso e behiloeng hoseng ho hong le ho hong; ba ja lijo tsa hoseng tse tšoanang, ba nka tsela e le 'ngoe ho ea mosebetsing joalo-joalo. Ha u batle ho sebelisa matla a hau a kelello ho etsa liqeto maemong a tloaelehileng; u batla ho e bolokela lintho tsa bohlokoa haholo. " (Empa hopola, ho na le linako tse ling ho hotle ho sisinya tloaelo ea hau.)

Fumana lintlha tse koaloang

Fumana li-zzz tsa hau — bonyane lihora tse supileng bosiu. "Haeba u na le nako e lekaneng ea ho robala le lijo tsa hoseng tse ntle, u qala letsatsi ka boikemisetso bo bongata," ho bolela Baumeister. 'Me seo se u susumelletsa ho etsa liqeto ntle le ho ikutloa u imetsoe. Empa ho thoe'ng haeba u sa khone ho thinya hobane mehopolo e soabisang e ntse e potoloha bokong ba hau? Koetliso ea kelello e thusa ka mofuta ona oa khatello ea maikutlo, hape. Leka ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao, ho bala morao, kapa ho bina pina ka hloohong ea hau ho khutsisa kelello ea hau le ho u hohela ho dreamland, ho bolela Beilock. (E amanang: Mekhoa ea 3 ea Breathwork e ka Ntlafatsang Bophelo ba Hau)

Tšepa mala a hau

Ha u ntse u pheta motsotsoana ho tloha mehleng ea hau, u ntse u ipotsa hore na u entse kapa u buile ntho e nepahetseng, kapa u tšoenyehile ka bokamoso, tšepa maikutlo 'me u nke likeletso ho motho eo u mo shebang le eo u mo tšepang, joalo ka motsoali, mokoetlisi kapa moeletsi. Le ha ho le molemo ho ba le motho ea u qhekellang, lehlohonolo la lehlohonolo le ka u matlafatsa ka tsela e ts'oanang: Phuputsong ea Jeremane, bapalami ba papali ea kolofo ba fuoeng bolo ea "lehlohonolo" mme ba joetsa hore ba bang ba sebelitse hantle haholo ka eona ba otlile bolo hantle ho feta ba neng ba sa tsebisoa taba eo. Ka mokhoa o ts'oanang, ha o ntse o nahana ka phetoho ea mosebetsi le ho tšoenyeha ka tsohle tse ka senyehang, ho ba le tumelo ea hore tsohle li tla sebetsa ho thusa ho imolla khatello e tlisoang ke ho ikutloa eka o tlameha ho ba taolong ka linako tsohle.

E etse feela

Hore na o leka ho otla bolo kapa lejoe leo u le filoeng, u se ke ua lula. "Feela qala projeke ho fapana le ho emela le ho nahana ka likarolo tsohle tsa eona," ho khothaletsa Beilock. "Tsepamisa maikutlo sephethong, sepheo se le seng seo u batlang ho se fihlela. Seo se thibela kelello ea hau ho lelera linthong tse ling tsohle tse ka bang le phello tšebetsong ea hau." Ka mantsoe a mang, u ke ke ua e nahana haholo. (Holimo ho latelang: Lijo tse 11 Tse ka Felisang Khatello ea Kelello)

Tlhahlobo bakeng sa