Melemo ea ho matha le ho sebetsa ka seaparo sa boima ba 'mele

Litaba

• Kakaretso
• Melemo ea ho matha ka seaparo sa boima ba 'mele
• Melemo ea pelo
• Melemo ea mesifa le mesifa
• Ntlafatso ea tekano
• Mokhoa oa ho e sebelisa
• Mesebetsi e meng eo u ka e etsang ka seaparo sa koetliso ea boima ba 'mele
• Koetliso ea boima ba 'mele ka seaparo sa boima ba' mele
• Boikoetliso ba Cardio bo nang le seaparo sa boima ba 'mele
• Ho reka lintlha
• Litlhokomelo tsa polokeho
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Liaparo tsa boima ba 'mele li se li tumme haufinyane joalo ka sesebelisoa sa koetliso ea ho itoanela. Liaparo tsena li bonahala li le kae kapa kae 'me li ka rekoa mabenkeleng a thepa ea lipapali le inthaneteng. Ho matha ka seaparo sa boima ho sebelisoa mefuteng e meng ea koetliso ea mabotho a hlometseng, ka hona ka linako tse ling ho thoe ke "thupelo ea sesole".

Hoa utloahala hore banna le basali ba kampong ea boot ba ikoetlisetse ho matha ka lisebelisoa tse boima ho etsisa maemo a ntoa. Empa lipatlisiso mabapi le melemo ea baahi ba tsamaeang le mefuta ena ea liaparo li fapane.

Melemo ea ho matha ka seaparo sa boima ba 'mele

Ho matha ka seaparo sa boima ho ka ntlafatsa boemo ba hau ba ho matha. E kanna ea u thusa ho eketsa lebelo la hau. Phuputso e 'ngoe e nyane ea limathi tse 11 tse hole e bontšitse tlhoro ea tlhoro ea liperesente tsa 2.9 kamora koetliso ea liaparo tsa boima.

Liaparo tsa boima ba 'mele li sebetsa ka ho koetlisa' mele oa hau ho matlafatsa matla a ho matha nakong ea thupelo. Ha u matha ntle le seaparo ka mor'a ho tloaela ho ikoetlisa, 'mele oa hau o ntse o tsoela pele ho sebelisa matla ao o tla a hloka hore o mathe ka lebelo la hau le tloaelehileng ka boima bo ekelitsoeng. Limathi tse ling li re ena ke tsela e atlehang haholo ea ho fokotsa lebelo la hau kapele.

Empa seo re se tsebang ka melemo ea liaparo tsa boima bakeng sa limathi li lekanyelitsoe. Ho na le ho lekaneng ho fana ka maikutlo a hore mokhoa ona oa koetliso o na le menyetla e mengata. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na ba sebetsa joang le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa le bona.

Melemo ea pelo

Ka mokhoa o sa tloaelehang, batho ba nahana hore ho matha ka seaparo sa boima ho ka hlaba lebelo la pelo ea hau mme ha ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Hoa utloahala, kaha 'mele oa hau o tlameha ho sebetsa ka thata ho fetisetsa boima ba hau pele ha ho eketsoa liponto tse eketsehileng. Pelo ea hau e sebetsa ka thata ho pompa mali ka methapong ea hau ha u se u apere liaparo.

e bonts'itse keketseho e kholo ea ho ikoetlisa ka matla le katleho ea pelo le matšoafo ha lihlooho li ne li matha li apere liaparo. Bakeng sa batho ba lumelletsoeng ho ikoetlisa khafetsa ka pelo, seaparo sa boima e ka ba sesebelisoa se setle sa maemo a pelo le methapo.

Melemo ea mesifa le mesifa

Ho matha ka seaparo sa boima ho ka eketsa masapo a hao. Ho e mong oa basali ba kamora ho ilela khoeli, ho ikoetlisa khafetsa ka seaparo sa boima ho ka be ho ile ha thibela ho senyeha ha masapo a letheka. 'Me boikoetliso ba ho jara boima bo tsejoa e le boikoetliso bo molemohali ho thibela lefu la masapo.

Ntlafatso ea tekano

Kaha o tlameha ho hopola maemo le sebopeho ha o matha ka seaparo sa boima, se ka ntlafatsa botsitso ba hau ha o ntse o matha. E 'ngoe e bontšitse hore koetliso e tloaelehileng ea ho hanyetsa ka liaparo tsa boima ba' mele e fokolitse kotsi ea ho oela bakeng sa basali ba seng ba fihlile nakong ea ho ilela khoeli.

Mokhoa oa ho e sebelisa

Haeba u ikoetlisetsa ho eketsa lebelo la hau la ho matha, mona ke mokhoa oa ho sebelisa seaparo sa boima ba 'mele ho se etsa u sebelisa li-sprints:

Qala ka ho matha li-sprint ka seaparo ntle le boima bo ekelitsoeng ho sona. Etsa bonnete ba hore ha e suthele haufi le 'mele oa hau mme u shebe hore na e ama sebopeho sa hau joang. Ebe u eketsa butle butle boima ba 'mele, bo sa feteng liponto tse tharo ka nako, lithutong tsa hau tsa boikoetliso. Leka ho boloka lebelo la hau la morao-rao le lebelo.

Mesebetsi e meng eo u ka e etsang ka seaparo sa koetliso ea boima ba 'mele

Liaparo tsa boima ba 'mele ha li sebelisoe feela bakeng sa ho matha. Ho nka liaparo tsa hau tsa boima ka kamoreng ea boima le elliptical le hona ho ka ba molemo.

Koetliso ea boima ba 'mele ka seaparo sa boima ba' mele

Haeba u roala liaparo tsa boima nakong ea boikoetliso ba 'mele, o sebetsa khahlanong le matla a khoheli ka matla a holimo. Re hloka lipatlisiso tse ling ho bonts'a molao-motheo ona, empa lithuto tseo re nang le tsona li bonts'a koetliso ea boima ba 'mele ka ho eketsa boima ba masapo a boima.

Boikoetliso ba Cardio bo nang le seaparo sa boima ba 'mele

Ho apara seaparo sa boima ho ka u thusa ho chesa likhalori tse ngata nakong ea boikoetliso ba cardio. Batho ba bang ba apara liaparo tsa bona nakong ea litlelase tsa litebele, kapa ha ba sebelisa lisebelisoa tsa boikoetliso joalo ka litepisi tsa litepisi.

Ho reka lintlha

Seaparo sa boima ha sea lokela ho feta liperesente tse 10 tsa boima ba 'mele oa hau. Boholo ba lipatlisiso bo ipapisitse le liaparo tse 4 ho isa ho 10 lekholong ea boima ba 'mele ba lithuto. Ho fumana boleng ba bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa chelete ea hau, batla seaparo se u lumellang hore u qale ka boima bo tlase 'me butle-butle u eketse boima bo eketsehileng.

Ha u ntse u reka liaparo tsa boima bakeng sa thupelo, leka mekhoa le libopeho tse fapaneng. Seaparo sa boima se lokela ho lekana 'mele oa hau hantle. Boima bo lokela ho ikutloa bo arolelitsoe ka mokhoa o ts'oanang holim'a kutu ea hau le mmele. Sheba li-vesti tsena tsa boima tse fumanehang ho Amazon.

Litlhokomelo tsa polokeho

Haeba u sebelisa seaparo sa boima ho ntlafatsa boikoetliso ba hau, hopola mehato e latelang ea polokeho:

• Etsa bonnete ba hore litekanyo li sirelelitsoe le ho lekanngoa ka ho lekana ho potoloha 'mele oa hau. Haeba boima ba hao bo fetoha ha u ntse u sisinyeha, ba ka u theola boemong 'me ba u lematsa.
• Se ke oa qala ho ikoetlisa ka boima ba 'mele bo boima ka ho fetesisa boo seaparo sa hau se nang le sona. Qala ka boima bo fokolang haholo 'me u ikoetlise thutong ka' ngoe e latelang.
• Liwebosaete tse ling tsa kaho ea 'mele le liforamo tsa likeletso li khothaletsa ho aha liaparo tse liperesente tse 20 tsa boima ba' mele oa hau. Haeba u thahasella ho jara seaparo se boima se boima joalo, u lokela ho bua le ngaka ea hau 'me u netefatse hore pelo ea hau e phetse hantle ka ho lekaneng bakeng sa mofuta oo oa mamello le boikoetliso ba pelo.
• Haeba manonyeletso a hau au tšoenya, kapa u na le lefu la masapo, bona ngaka pele u leka ho matha ka seaparo sa boima.

Tsa Tsau-tsau

Ho matha le ho ikoetlisa ka seaparo sa boima ho ka etsa hore koetliso ea hau e sebetse hantle. Boikarabello ba masapo le botsitso ke melemo e 'meli eo lithuto li bontšang khafetsa bakeng sa boikoetliso ba boima ba' mele.

Le hoja limathi tse ling li rata liaparo tsa boima bakeng sa lebelo le eketsehang, limathi tse ling ha lia ka tsa bona phapang e kholo. Ho bonahala eka ho fetola tsela eo u mathang ka eona, ntle le lintlha tse ling tse kang ho fetola tsela eo u jang ka eona, ho ka u ama haholo hore na u matha kapele hakae.