Seo Lijo Tseo Tsohle Tsa Fad li se Etsang Bophelong ba Hao

Litaba

• Ho na le likheo tsa likheo.
• Metabolism ea hau e ea senyeha.
• Phetoho e fetoha boemo ba 'mele oa hau bo sa fetoheng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Keto, Whole30, Paleo. Leha ha u so li leke, u tseba mabitso - ana ke mekhoa ea ho ja e etselitsoeng ho re matlafatsa, re be bonolo, re be le maikutlo a feteletseng le ho re matlafatsa. E 'ngoe le e' ngoe e ipapisitse le karolo ea mahlale ebile e na le sehlopha se chesehang sa balateli se fanang ka bopaki hohle litabeng tsa sechaba. Ka lebaka leo, mananeo ana a hohela haholo. "Batho ba batla taolo e fetang holima bophelo ba bona, 'me baa tseba hore ba na le bokhoni ba ho laola boiketlo ba bona ka ho ja mefuta e itseng ea lijo," ho bolela Robert Graham, MD, mothehi oa Fresh Med NYC, ts'ebetso e kopaneng ea bophelo bo botle.

Karolo ea sehlopha e boetse e etsa hore mokhoa oa sejoale-joale oa ho ja lijo o khahle: Metsoalle e qala merero hammoho, e fapanyetsana malebela le litlolo tse lokiselitsoeng, e bile e tlamahane ka taeo e hlokahalang, re re, lijo tsa mono, tseo ho tsona u jang mofuta o le mong feela oa lijo. (Le ha o sa lokela ho ja lijo le motho eo u lulang le eena.) Kahoo ha ho makatse hore na hobaneng basali ba tšoanelehang ba ja lijo tse lekang mekhoa e mengata, kapa kaofela, ea ho ja ka mokhoa oa ho batla boithabiso, phephetso, le litholoana.

Le ha lijo tsa batho ka bomong li ka ba le boleng ba 'nete, litsebi tse kang Dr. Graham li re ho lula u fetola liforomo tsa hau tsa lijo ho ka ba le litlamorao tse mpe haeba u li etsa haholo kapa khafetsa. O re: "'Mele oa hau o hloka moralo o tsitsitseng, o hlophisitsoeng hantle oa ho ja hore u lule u phetse hantle 'me u se ke ua senya mala a hao le metabolism." (Khetho e 'ngoe: lijo tsa 80/20, tse u fang monyetla oa ho ja pizza, hle!) Mona ke seo u lokelang ho se ela hloko lijong tsena-hammoho le maano a bohlale, a tšehetsoeng ke litsebi a tla u thusa hore u lule u phetse hantle, u phetse hantle, 'me u tšoanelehe ho eng kapa eng. moralo oa ho ja.

Ho na le likheo tsa likheo.

Ntho e ka sehloohong e amehang ka lijo tse hlokang ho felisa lihlopha tsohle tsa lijo ke hore u lahleheloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tseo, "ho bolela Kristine Clark, Ph.D., RDN, mookameli oa phepo ea lipapali Univesithing ea Penn State. (Haeba u sheba lijo tse tsebahalang haholo Amerika, u ka bona hore re ja haholo.) Nka keto, carb e nang le mafura a mangata haholo, lijo tse mafura a mangata: , litholoana le meroho, u tla haelloa ke fiber, li-antioxidants, 'me mohlomong le livithamine tse kang A le C, oa hlalosa. Mme leha o ka fetoha kapele lipakeng tsa lijo, o ntse o sa bolokeha bofokoli. "Matsatsing a mararo feela ntle le limatlafatsi tse ling joalo ka vithamine C o ka ba le matšoao a mafu a haelloang joalo ka scurvy, "Clark o re." Kahoo ho bohlokoa ho ba le leano la ho tlatsa likheo. "

Ho lokisa: Pele u leka ho ja, bona hore na ke lijo life tseo u sa li behetsoeng, ebe u fumana mehloli e meng ea limatlafatsi tsa tsona. Bakeng sa lijo tse nang le lebese le tlase tse kang Whole30, mohlala, fapanyetsana ka moro oa masapo kapa meroho e makhasi. (Mme, ka 'nete, lijo tsa pheliso mohlomong li ke ke tsa u thusa ho theola boima ba' mele.)

Metabolism ea hau e ea senyeha.

Ha o tlola ho tloha lijong tse ling ho ea ho tse ling, lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li ka qala ho fetoha.Le ha o ka ja lijo tse le 'ngoe ka likhoeli tse ngata, merero e mengata e tsebahalang ha e hloke ho baloa ka likhalori, ka hona o ka qetella o jele likhalori tse 2 000 ka beke le tse 1,200 tse latelang o sa elelloe. Ho fetoha hoo ke bothata, Dr. Graham o re: "Haeba ts'ebeliso ea hau ea matla e sa fetohe, e ka fokotsa metabolism ea hau, kahoo o qetelle o nona." E ka boela ea senya maikutlo a hau a tlala, ea u siea u tenehile, u khathetse, 'me u lapile. (BTW, ha e le hantle ho na le kamano e bohlanya pakeng tsa maikutlo a hau le metabolism.)

Ho lokisa: Sebelisa matsatsi a seng makae a pele a lijo tse ncha u latela lik'halori tsa hau ho etsa bonnete ba hore u lula sebakeng se phetseng hantle bakeng sa hao - bakeng sa mosali oa boima ba lik'hilograma tse 5, 5'4, ke lik'hilojule tse 1 700 ho ea ho 2 400 ka letsatsi, ho latela mosebetsi oa hau. Haeba ho khoneha, ja lijo tse nyenyane tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng letsatsi lohle ho boloka metabolism ea hau e tsitsitse le tlala ea hau, Dr. Graham o re.

Phetoho e fetoha boemo ba 'mele oa hau bo sa fetoheng.

Dr. Graham o re: "Mara a hao le metabolism li nka libeke tse ka bang tharo ho ikamahanya le lijo tse ncha." Haeba o leka ho ja lijo tse ncha khoeli le khoeli, 'mele oa hau o lula o bapala,' me seo se ka ba thata tsamaisong ea hau.

Ho lokisa: Lula moralong bonyane libeke tse tharo, ebe u lekola hore na u ikutloa joang. Haeba u nka qeto ea ho tlohela, se ke oa fetohela lijong tse fapaneng le pola (mohlala, keto ea nama e boima ho veganism). Phetoho ea tšohanyetso ea carb, protheine, mafura kapa fiber e ka baka mathata a GI kapa ho fepela tsoekere maling.

Ho hlahisa sehlopha sa lijo hape ho hloka tlhokomelo. Clark o re: "Ka mor'a halofo ea selemo u se na lijo, tlhahiso ea mpa ea li-enzyme tse senyang lijo e ka 'na ea fetoha, e leng se etsang hore ho be thata hore u sebetse lijo." Ja lijo tse nyane qalong. Haeba u e-na le matšoao a GI kapa hives, bona ngaka ea mafu ho fumana hore na u na le kutloelo-bohloko ea lijo.

Tlhahlobo bakeng sa