Phekolo e makatsang le e makatsang ea ho hlobaela

Litaba

• Malebela a Bohloeki ba ho Robala ho Thusa ho Insomnia
• Tlhahlobo bakeng sa

Bolela ntho e le 'ngoe e mpe ho feta ho khathala ke ntja empa u sa khone ho robala le ha u ka leka ka matla hakae. (Ho lokile, li-burpees, lero le hloekisa, ho felloa ke kofi ... rea e fumana, ho na le lintho tse mpe le ho feta.) Empa ho tsubella le ho reteleha ha u ntse u shebile metsotso ea bohlokoa ea ho robala e theoha holimo moo ka lintho tse thata. (Mme, pssst, o hloka ho bala sena pele o hlahisa melatonin.)

Ho hlobaela ho ka khanna batho ho etsa lintho tse makatsang-joalo ka ha e le hantle, ka 'nete lintho tse makatsang-ka lebitso la ho koala mahlo. Taba ea bohlokoa: lefu lena la ho hlobaela la bohlanya le ho lumela hore khutso (ts'ebetso ea ho thuisa le ea ho robala) e ile ea epolla ho tsoa lekhalong le lesoba le letšo lipakeng tsa lebota le bethe. Ba ile ba kenella libukeng tsa mehleng ea kajeno tsa ho hlobaela, ba kopanya liphiri tsa Inthanete, ’me ba sheba morao historing ho fumana tse makatsang ka ho fetisisa. Eaba ba botsa Maamerika le Borithane ba 4 279 phuputsong ea YouGov ho hlakola tsena tse 10 (ho lokile, 12, ho kenyeletsoa maqhama) litlhare tsa ho hlobaela tse makatsang ho feta tsohle. Liphetho:

1. Ho itlotsa ka lehloa la ntja meno

2. Ho ja li-entreils tsa sea slug pele u robala

3. Ho noa moriana o nang le nyooko ea kolobe e halikiloeng

4. Ho tšela mafura a toeba / tšimo maotong a maoto a hau

5. Ho bokella moriri oa hau ka sesepa se mosehla

6= Ho ja lettuce e halikiloeng pele u robala

6= Ho noa senokoane sa lettuce opium

8. Ho ja onion e tala pele u robala

9. Ho supa bethe ea hau leboea

10. Ho shebella video ea tlholisano ea crossword puzzle

11 = Ho sotha menoana ea hao le ho e manolla

11 = Ho noa sinamone le banana le tee

Haeba mohopolo oa ho etsa efe kapa efe ea lintho tseo o etsa hore o hlatse, o batle ho hlapa kapa o tšabe moloko oa batho, o seke oa tšoenyeha. Ha ho le e 'ngoe ea tsona e hlileng e leng khopolo e ntle ea ho imolla lefu la ho hlobaela, ho ea ka Richard Shane, Ph.D., setsebi sa boroko ba boitšoaro le mothehi oa Sleep Easily.

Shane o re: "Thutong ea ka ea bongaka, ha ke so fumane litlhare tse ngata tse sa tloaelehang li atleha." "E meng ea mehlala eo e bonahala e se na bophelo bo botle kapa e le kotsi." Um, o ka bua joalo hape.

Shane o re ho na le lisosa tse tharo tse fapaneng tsa ho hlobaela: 1) ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, kapa ho se phele hantle hoa kelello / maikutlo, 2) ho se phele hantle 'meleng, le 3) ho se phuthulohe ha tikoloho, joalo ka lerata kapa mocheso. (Mona: mabaka a mang a makatsang ao u ke keng ua robala.) Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho otla leha e le efe le tsena kaofela ke ka ho itloaetsa bohloeki ba ho robala hantle-'me ha re bolele ho hlatsoa meno pele u robala.

Malebela a Bohloeki ba ho Robala ho Thusa ho Insomnia

Bohloeki ba boroko bo ka bonahala e le ntho e amanang feela le seo u se etsang ka hare bed (eo, BTW, e lokelang ho robala le thobalano feela), empa e qala lihora pele ho moo. Shane o khothalletsa ho fumana bonyane metsotso e 15 ea khanya ea letsatsi letsatsi le leng le le leng, ho ikoetlisa (ho se haufi haholo le nako ea ho robala), le ho qoba k'hafeine nakong ea lihora tse tšeletseng u robetse, ho etsa bonnete ba hore u se u loketse ho thula ha nako ea ho robala e qala. (Mona ke tataiso e felletseng ea ho hlophisa letsatsi la hau kaofela bakeng sa phomolo e ntle ka ho fetisisa.)

Mantsiboea, boloka nako ea lihora tse peli pakeng tsa lijo tsa hao tsa ho qetela le boroko (le lijo tse ka 'nang tsa baka tšilo ea lijo), fokotsa mabone ka tlung ea hau kapa kamoreng ea hau nako e ka etsang hora pele u otla furu,' me u khomarele mesebetsi e khutsitseng hang-hang. pre-snooze (joalo ka tsena yoga e otlolla kapa ho thuisa). Mme puh-lease khaotsa ho phenya-phenya IG u le betheng-leseli le leputsoa le lesoeu le hlahisoang ke li-skrini tsa sesebelisoa (laptop ea hau, TV, mohala) li ka senya le tlhahiso ea boko ba hau ea melatonin, hormone ea boroko, ho bolela Shane. (Mokhelo feela e kanna ea ba Napflix, lenaneo la video le hlileng le etselitsoeng ho u robatsa.)

Nahana hore o ka khona ho fihlela beke? Eseng kapele hakaalo. Ho robala ho fihlela ka 2 mantsiboea ka mafelo-beke ha se mohopolo o motle-ho sa tsotelehe hore na o batla hampe hakae-hobane o lahlela nako ea 'mele oa hau hole. (Phuputso e 'ngoe e bile ea fumana hore linako tse sa tloaelehang tsa ho robala li hokahane le litaba tse tebileng tsa bophelo bo botle.) Shane o khothaletsa ho latela kemiso e tloaelehileng ea ho robala hobane ho etsa hore boroko bo be bonolo.

U ikutloa eka u ntse u sheba mabokose ohle empa u ntse u sitoa ho robatsa? Leka leqheka lena: Ha u imetsoe kelellong, ho ka etsahala hore u hatelle leleme la hau leholimong, e le tsela ea ho "itšireletsa" khahlano le khatello ea maikutlo, ho bolela Shane. Ho e-na le hoo, lumella leleme la hao hore le phomole ’me le be bonolo. E lumelle hore e bate kae kapa kae molomong oa hao, e bile e ama bonolo ba marulelo a molomo oa hao kapa meno a hao - u sa e hatelle.

Shane o re: "Leleme la hau ke" switch "tsamaisong ea hau ea methapo. "Ho lumella leleme la hau hore le khutsise ho ka thusa ho khatholla kelello ea hau, maikutlo le 'mele, ho nolofalletsa boroko."

Eng kapa eng eo u e etsang, ka kopo, u se ke ua ferekanngoa le mala a slug kapa lipitsa tsa nama ea kolobe.

Tlhahlobo bakeng sa