Kakaretso ea Boima ba Trimester: Seo U ka se Lebellang

Litaba

• Ke tla ba le boima bo bokae trimester ea pele?
• Se ke oa tšoenyeha haholo haeba o sa fumane chelete ho trimester ea pele
• Likotsi tse tlisoang ke ho ba le boima bo fetang ba ngaka ea hau li eletsa
• Ho ja lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea bokhachane
• Lijo le ho phela hantle 'meleng ka lekhetlo la pele la boraro
• Litaelo tsa boima ba 'mele ka kakaretso
• Ngaka ea hau ke mohloli oa hau o motle ka ho fetisisa

Kea leboha - u imme! Hammoho le seo o ka se kenyang ho registry ea masea, mokhoa oa ho hloma matloana, le moo o ka eang sekolong sa mathomo (ho qhekella feela - e sale hanyane haholo bakeng sa seo!), Batho ba bangata ba batla ho tseba hore na ba ka lebella ho fumana boima bo bokae nakong ea likhoeli tse 9 tse latelang.

Le ha boholo ba liponto bo tla hlaha nakong ea khoeli ea bobeli le ea boraro, ho na le boima ba 'mele ba pele bo tla etsahala libekeng tse 12 tsa pele tsa bokhachane. Ebile, ka karolelano, batho ba fumana liponto tse 1 ho isa ho tse 4 ka trimester ea pele - empa e ka fapana. Ha re shebeng lintlha tse amehang.

Ke tla ba le boima bo bokae trimester ea pele?

Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN le mothehi oa Marina OB / GYN ba re: "Ena ke e 'ngoe ea lipotso tseo bakuli ba li botsang haholo nakong ea ketelo ea bona ea pele ea pelehi le lingaka."

Ho sa tsotelehe seo o ka beng o se utloile, ha o na boima bo boholo khoeling ea pele, ka khothaletso e tloaelehileng e le liponto tse 1 ho isa ho tse 4. Mme ho fapana le trimester ea bobeli le ea boraro (ha boima ba 'mele, kapa BMI, e kanna ea ba sesosa se seng), Lipeles o re phaello ea boima nakong ea libeke tse 12 tse qalang e ts'oana hantle le mefuta eohle ea' mele.

'Me haeba u imme mafahla, Lipeles o re melao-motheo e tšoanang e sebetsa ho nona nakong ea trimester ea pele. Leha ho le joalo, sena se ka fetoha nakong ea li-trimesters tsa bobeli le tsa boraro, kaha bokhachane ba mafahla hangata bo baka phaello e kholo ea boima.

Seo se boletse, ho na le linako tseo ka tsona ngaka ea hau e ka bang le likhothaletso tse fapaneng libekeng tse 12 tse qalang. "Bakeng sa bakuli ba nang le BMI e fetang 35, re lula re ba khothaletsa ho boloka boima ba bona bakeng sa trimester eohle ea pele," ho bolela G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ho MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Se ke oa tšoenyeha haholo haeba o sa fumane chelete ho trimester ea pele

Ho qeta nako e ngata ho tiisa marikhoe a hau ho feta ho a lokolla khoeling ea pele ea likhoeli tse tharo? U kanna oa ipotsa hore na ho theola kapa ho boloka boima ba 'mele oa hau ke folakha e khubelu.

Litaba tse monate? Ho se be le boima ba 'mele nakong ea trimester ea pele ha ho bolele letho le phoso. Ebile, ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa halofong ea pele ea bokhachane ke ntho e tloaelehileng (hello, ho kula hoseng le ho qoba lijo!).

Haeba ha u so ka u ba le bokuli ba hoseng, ipone u le lehlohonolo. Ho ikutloa u nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ka linako tse ling nako efe kapa efe ea letsatsi ho ka etsa hore u lule u le boima kapa u theole liponto tse 'maloa. Ka lehlohonolo, hangata sena sea kokobela ka trimester ea bobeli le ea boraro.

Ho phehella molomo oa hau ha u bona poleiti eo u e ratang haholo ea mahe a halikiloeng le bacon le hona ho tloaelehile ho trimester ea pele. "Ke tloaetse ho soasoa le bakuli ba ka mme ke ba joetsa hore ba kanna ba ba le ho hana lijo ka trimester ea pele, empa ba tla tlola tekong ea bobeli le ea boraro ka ho ba le litakatso tsa lijo ntle le boimana," ho bolela Lipeles.

Haeba u e-na le mathata a ho hlatsa kapa a lijo, etsa bonnete ba hore u arolelana tlhahisoleseling ena le OB-GYN ea hau ha u etela khafetsa. Ho bohlokoa ho li boloka li le malulong, haholo haeba o theola boima ba 'mele. Felice Gersh, MD, OB-GYN ho Integrative Medical Group ea Irvin, o re "ho theola boima ba 'mele ho bolela hore' mele o maemong a ho senyeha 'me o khatello ea maikutlo, e lebisang ho haelloang ke limatlafatsi."

"Ka lehlohonolo, lesea le sa tsoa emoloa le ntse le ka fumana limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo le kholo ea lona - leha ho le joalo, mme a ka lahleheloa ke boima ba 'mele bo bobebe le mafura a tšehetsang," ho eketsa Gersh.

Hape o hloka ho ba hlokolosi ka ho ba le tahlehelo ea boima ba 'mele.

E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea boima ba' mele ke hyperemesis gravidarum, e leng mofuta o matla ka ho fetisisa oa ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane. Sena se etsahala liperesente tse tharo tsa bokhachane mme hangata se hloka kalafo.

Likotsi tse tlisoang ke ho ba le boima bo fetang ba ngaka ea hau li eletsa

E 'ngoe ea melemo ea ho ba moimana ke ho khona ho theola mohopolo oa lijo habonolo. (Ho ka etsahala hore ebe kaofela re tla e cheka, ka ho sa feleng.) Ho boletse joalo, ho bohlokoa ho tseba boima ba hau le hore na bo bapisoa joang le likhothaletso tsa phaello ea boima, hobane ho fumana boima bo bongata haholo ho na le likotsi ho uena le ho lesea, ho kenyelletsa:

• Boima ba 'mele ho lesea: Ha mme a nona boima ba 'mele, ngoana o tla nona haholo ho feta ka mehla ka popelong. Sena se ka baka lesea le leholo ha le hlaha.
• Pelehi e thata: Ka leruo la bohlokoa, Lipeles o re sebōpeho sa kanale ea tsoalo se fetotsoe, e leng se fanang ka phepelo ea botšehali e thata le e kotsi.
• Kotsi e phahameng ea lefu la tsoekere la bokhachane: Ho ba le boima bo bongata haholo, haholo-holo qalong ea bokhachane ba hau, e ka ba sesupo sa pele sa lefu la tsoekere la bokhachane. Haeba u fumana tse fetang tse khothalletsoang khoeling ea pele ea khoeli, Lipeles o re o se ke oa makala haeba ngaka ea hau e ka u fa tlhahlobo ea tsoekere pele ho moeli oa libeke tse 27 ho isa ho tse 29.

Ho ja lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea bokhachane

Leha e na le polelo ea khale "u ja tse peli," "trimester" ea pele ha se nako ea ho jarisa likhalori. Ebile, ntle le haeba ngaka ea hau e u joetse ka tsela e ngoe, o lokela ho boloka tlhahiso ea hau ea pele ho bokhachane.

Leha ho le joalo, ha bokhachane ba hau bo ntse bo tsoela pele, khothaletso ea butle-butle ea khalori e ea ntlafatsoa. Academy of Nutrition and Dietetics e fana ka maikutlo a mefuta e fapaneng ea lik'halori tse 2 200 ho ea ho 2 900 ka letsatsi, ho latela BMI ea hau pele ho bokhachane. Sena se lekana le keketseho e latelang ka trimester (sebelisa tlhahiso ea hau ea pele ho bokhachane e le motheo):

• Khoeli ea pele ea pele: ha ho na lik'halori tse eketsehileng
• Trimester ea bobeli: ja li-calories tse 340 ka letsatsi
• Nako ea boraro ea boraro: ja li-calories tse 450 ka letsatsi

Lijo le ho phela hantle 'meleng ka lekhetlo la pele la boraro

Boholo ba rona re qala leeto lena ka tšepo e kholo ea ho ja bophelo bo botle, ho ikoetlisa khafetsa le ho qoba eng kapa eng e nang le shelefo nako e telele ho feta bokhachane.

Empa joale, bophelo boa etsahala.

Pakeng tsa ho tsamaisa mosebetsi, bana ba bang, boikarabello ba kahisano, le maeto ao kaofela a ho ea ntloaneng, ho fumana nako - le matla - ho boloka kemiso ea hau ea boikoetliso pele ho boimana kapa ho hlapela lijo tse tsebahalang ka linako tse ling ke phephetso ea 'nete. Litaba tse monate? Ha ua tlameha ho e fumana hantle letsatsi le letsatsi ho holisa motho ea phetseng hantle.

Joale o lokela ho ikemisetsa eng? Haeba u ikemiselitse, lula u etsa seo u neng u se etsa pele u ima, ha feela se sa kenyeletse ho leketla hodimo ho tsoa bareng ea trapeze. Mesebetsi ea 'mele e khethollang haholo nakong ea trimester ea pele e kenyelletsa:

• ho tsamaea
• ho sesa
• ho matha
• baesekele e ka tlung
• koetliso ea ho hanyetsa
• yoga

Ipehele pakane ea ho ikoetlisa matsatsi a mangata bekeng, kapa bonyane metsotso e 150 beke ka 'ngoe. Ntho ea bohlokoa ke ho khomarela seo u se tsebang. Ena ha se nako ea ho nka koetliso ea marathone, haholo haeba o so ka o matha pele.

Mabapi le phepo, ikemisetse ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le lijo tse fapaneng. Sena se kenyelletsa:

• lithollo kaofela
• litholoana
• meroho
• protheine e omeletseng
• mafura a phetseng hantle
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura haholo joalo ka lebese le yogurt

Kaha 'mele oa hau ha o hloke likhalori tse eketsehileng nakong ea trimester ea pele, ho ja kamoo u neng u tloaetse - ha feela ho na le phepo - ke sepheo.

Litaelo tsa boima ba 'mele ka kakaretso

Le ha ho na bokhachane bo le bong bo ts'oanang, ho na le litataiso tse akaretsang tse lokelang ho lateloa ha ho tluoa ho ba boima ho li-trimesters tse tharo. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), hammoho le Setsi sa Bongaka (IOM), ba arola boima ba 'mele ho ipapisitse le boima ba' mele oa hau nakong ea kopano ea hau ea pele.

Ka kakaretso, moeli oa likhoeli tsohle tse 9 o kae kapa kae lipakeng tsa liponto tse 11 le tse 40. Ba nang le boima bo feteletseng kapa botenya ba ka hloka ho fumana tse tlase, athe ba nang le boima bo tlase ba ka hloka ho fumana ho eketsehileng. Ka ho khetheha, ACOG le IOM li khothaletsa mekhahlelo e latelang:

• BMI e ka tlase ho 18.5: liponto tse ka bang 28-40
• BMI ea 18.5-24.9: liponto tse ka bang 25–35
• BMI ea 25-29.9: liponto tse ka bang 15-25
• BMI 30 le ho feta: liponto tse ka bang 11-20

Bakeng sa bokhachane ba mafahla, IOM e khothaletsa phaello e felletseng ea boima ba liponto tse 37 ho isa ho tse 54.

Ho fumana mohopolo o betere oa hore na ke batho ba bakae ba lulang sebakeng sena, tlhaiso-leseling e hlahlobiloeng e tsoang liphuputsong tse 'maloa. E fumane hore liperesente tsa 21 li fumane tlase ho boima bo khothalletsoang, athe liperesente tsa 47 li fumane ho feta chelete e khothalletsoang.

Ngaka ea hau ke mohloli oa hau o motle ka ho fetisisa

Ka nepo, u tla fumana ngaka eo u ka e tšepang ho araba lipotso tse ling tse sa tsitsang. Empa le haeba e le lekhetlo la pele u potoloha le OB-GYN ea hau, ho itšetleha ka bona bakeng sa tsebo le tšehetso ke senotlolo sa ho kokobetsa matšoenyeho nakong ea bokhachane.

Kaha litekanyo tsa boima ke karolo ea ketelo e 'ngoe le e' ngoe ea bakhachane, kopano e ngoe le e ngoe ke monyetla oa ho araba lipotso kapa mathata afe kapa afe, haholo hobane OB ea hau e latela lintho tse ngata, ho kenyeletsoa le liphetoho tsa boima ba 'mele.