U batla ho theola boima ba 'mele? Etsa lintho tsena tse 6 lijong tsohle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

1. Noa sena: Tšoara khalase e kholo ea metsi 'me u noe halofo ea eona le pele u qala lijo. E tla u thusa hore u ikutloe u tlala kapele, ka hona u tla ja hanyane.

2. Mme wa hao o ne a nepile: Etsa bonnete ba hore o ja meroho nako le nako. Ke lesoha. Lijo. E, esita le lijo tsa hoseng! Lahlela broccoli le linaoa ka smoothie ea hau, li-mushroom le litamati ka har'a omelet ea hau, kapa zucchini ka har'a oatmeal ea hau. Bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mots'eare, etsa lijo tsa hau e le salate e kholo haholo - ke tsela e bonolo ea ho tlatsa ntle le ho ja lithane tsa likhalori. Ikemisetsa halofo ea poleiti ea hau hore e tlatsoe ke meroho, 'me u sebelise lijo-thollo le protheine ho totobatsa lijo tseo.

3. Ona ke motsoako oa boloi: Mosali a ke ke a phela ka li-carbs a le mong, 'me haeba u tloaetse ho ikutloa u le groggy kamora sekotlolo sa hau sa lijo-thollo kapa pasta ea hau ea mots'eare, ke kahoo. Faeba le protheine li tlameha ho etsoa ka bobeli. Faeba e etsa hore o phele nako e telele mme protheine e tla boloka matla a hau hape e thusa ho thibela tlala. Fumana motsoako o kenyang bonyane ligrama tse 25 tsa fiber le lipakeng tsa ligrama tse 50 ho isa ho tse 100 tsa protheine ka letsatsi (ho latela boemo ba tšebetso ea hau).

Lipalo tsa likhalori: Boloka lijo nako le nako lipakeng tsa likhalori tse 300 le 550. Sena se tla lumella ho ja lijo tse bobebe tse peli tsa 150-calorie le ho netefatsa hore ha o theohe ka tlase ho 1,200 lik'hilojule, tse ka etsang hore ho theola boima ba 'mele ho se khonehe.

5. Ho ja ka kelello: Ha u le fonong ea hao, k’homphieutheng, kapa u shebeletse TV ha u ntse u e-ja, ho bonolo hore u ferekane hoo u ka hemang poleiti eohle ea hao ka mor’a metsotso e seng mekae feela. Kaha boko ba hau ha boa fuoa nako e lekaneng ea ho ngolisa hore u jele, u ntse u tla ikutloa u lapile ka mor'a moo 'me u ee ho fumana tse ling. Etsa seo u hlokang ho se etsa ho fokotsa lebelo, ekaba ho koala Facebook, natefeloa ke lijo tsa hau le motsoalle, sebelisa lithupa, kapa u je ka letsoho la hau le sa laoleheng haholo.

6. Likarolo tse tharo ke nomoro ea boselamose: Ja ho fihlela o batla o tletse, empa eseng haholo. Haeba u tsoela pele, boikutlo boo bo tletseng lintho ha bo bolele feela hore u jele lik’hilojule tse ngata haholo hore ’mele oa hao o che, empa ho sebetsa ka thata joalo ho tla etsa hore u ikutloe u le moholi ’me u khathetse. Se ke oa ingolisa ho sehlopha se hloekileng sa poleiti! Hang ha u se u batla u tletse, haeba u sa ntse u lome, phuthela tse ling kaofela bakeng sa hamorao.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tlhahlobo bakeng sa