Tlhatlhobo ea Lijo tse 5 tsa Bite: Na E ea Sebetsa Bakeng sa Ho Theola Boima ba 'Mele?

Litaba

• Lijo tse 5 tsa Bite ke eng?
• Mokhoa oa ho latela lijo tse 5 tsa ho loma
• Na e ka u thusa ho theola boima ba 'mele?
• Melemo e meng ea lijo tsa 5 Bite
• Litšitiso tse ka bang teng tsa lijo tsa 5 Bite
• E ka baka khaello ea limatlafatsi
• Kotsi e kholo ea boima ba 'mele hape le boits'oaro bo fosahetseng ba ho ja
• Lijo tseo u lokelang ho li ja le ho li qoba
• Sample menu
• Letsatsi la 1
• Letsatsi la 2
• Letsatsi la 3
• Ntlha ea bohlokoa

Lintlha tsa lijo tsa Healthline: 2.5 ho tse 5

5 Bite Diet ke feshene ea feshene e tšepisang ho theola boima ba 'mele, ha e ntse e u lumella ho ja lijo tseo u li ratang.

E rekisoa e le mokhoa o mong oa ho buuoa ka boima ba 'mele,' me babuelli ba eona ba hlaba ka tataiso ea eona e bonolo ho latela le liphetho tse potlakileng.

Leha ho le joalo, ba bang ba fumana likarolo tse ling tsa mofuta ona oa lijo li tšoenya, ho kenyeletsoa le tse nang le lik'halori tse tlase haholo, ho haelloa ke limatlafatsi, le kotsi e kholo ea ho boela o fumana boima ba 'mele.

Sengoloa sena se lekola 5 Bite Diet le hore na e sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Tekanyetso ea lintlha tsa lintlha

• Lintlha tse akaretsang: 2.5
• Ho theola boima ba 'mele ka potlako: 4
• Ho theola boima ba nako e telele: 1
• Ho bonolo ho e latela: 3
• Boleng ba phepo e nepahetseng: 2

LINTLHA TSA SEHLOOHO: Lijo tse 5 tsa Bite ke lijo tse tlaase haholo tse tšepisang ho theola boima ba 'mele kapele ntle le ho bala lik'hilojule, ho thibela khetho ea lijo kapa ho ikoetlisa. Le ha e ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana, e na le liphokotso tse' maloa.

Lijo tse 5 tsa Bite ke eng?

The 5 Bite Diet e thehiloe ka 2007 ke Dr. Alwin Lewis, e le karolo ea buka ea hae "Why Weight Around?"

Lijo tsena tse nang le lik'halori tse tlase haholo li tšepisa ho theola boima ba 'mele kapele ntle le ho bala lik'hilojule, ho tela lijo tseo u li ratang, kapa ho latela mokhoa o tloaelehileng oa boikoetliso.

E etselitsoe ho u fa liphetho tse tšoanang le tsa tahlehelo ea boima ba 'mele tseo u neng u ka li lebella ho tsoa ka mpeng ea gastric, e leng opereishene e fokotsang boholo ba mpa ea hau.

Lijo li fana ka maikutlo a hore balateli ba ka lebella ho theola boima ba lik'hilograma tse 6.8 beke le beke ka ho lekanyetsa lijo tsa bona ho loma 5 feela ka nako ea lijo.

Ho theosa le lilemo, lihlahisoa tse 'maloa li nkiloe bukeng ea mantlha, ho kenyeletsoa liphutheloana tsa koetliso ka bonngoe le ho ba setho sa foramo ea tšehetso ea inthanete e reretsoeng ho thusa babali ho eketsa katleho ea bona ea boima ba' mele (1).

Kakaretso

5 Bite Diet ke lijo tse nang le lik'halori tse tlase haholo tse ts'episang ho u thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane haholo, ntle le ho buuoa, lijo tse khethehileng tsa lijo, ho bala likhalori kapa ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho latela lijo tse 5 tsa ho loma

Morero oa mantlha oa 5 Bite Diet ke hore ka ho ithuta ho ja joalo ka motho ea entseng opereishene ea mpa, o tla theola boima ntle le ho hloka ts'ebetso.

Ka hona, boholo ba likarolo bo thibetsoe ho loma lijo tse lekaneng ka boholo ba li-10-12 ka letsatsi. U ka qala ka leano lena hanghang kapa butle-butle fokotsa ho noa ha hao ka matsatsi kapa libeke tse 'maloa.

Ho fihlela litataiso tsa eona, 5 Bite Diet eu khothaletsa ho tlola lijo tsa hoseng, ho fapana le ho noa kofi e ntšo feela. U kanna oa ja eng kapa eng eo u ka ratang ho ja lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, ha feela palo ea ho longoa e sa feteng tse hlano lijong.

Le ha ho se lijo tse thibetsoeng, bonyane ho loma hanngoe ka sejo - kapa bonyane ba babeli ka letsatsi - ho lokela ho tsoa mohloling o nang le protheine, joalo ka nama, tlhapi, mahe, lebese, tofu kapa linaoa.

U kanna ua loma lijo pakeng tsa lijo tse bobebe, tse loma hanngoe ka letsatsi le ho noa lino tse se nang moeli tsa likhalori.

Ho ikoetlisa ka matla a tlase ho lumelloa, empa ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng le o phahameng ho lokela ho qojoa lijong tsena. Ho koahela khaello efe kapa efe ea limatlafatsi, ho kgothaletswa ho nka tlatsetso ea multivitamin le omega-3 letsatsi ka leng.

Hang ha u se u fihlile boima ba sepheo sa hau, u eletsoa ho fetohela lijong tse tsitsitseng le tse nang le limatlafatsi tse ngata ho boloka boima ba 'mele oa hau.

Kakaretso

Lijong tse 5 tsa Bite, ha ho na lijo tse thibetsoeng, empa o hloka ho thibela ka matla palo ea ho longoa eo u e nkang lijong kapa lijong tse bobebe. Lisebelisoa tsa multivitamin le omega-3 li khothalletsoa ho koahela likheo life kapa life tsa phepo tse amanang le lijo.

Na e ka u thusa ho theola boima ba 'mele?

Joalo ka lijo tsohle tse nang le lik'halori tse tlase, 5 Bite Diet e kanna ea u thusa ho theola boima ba 'mele - bonyane qalong.

Ho lekanyetsa palo ea lijo tseo u li jang ho fihla ho loma ka makhetlo a 10-12 letsatsi ka leng ho tla etsa hore ka tlhaho u je li-calories tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang. Patlisiso e lula e bontša hore khaello e joalo ea likhalori e tla lebisa ho theoleng boima ba 'mele, ho sa tsotelehe lijo tseo o li jang (,,,).

Ho ipapisitse le khetho ea hau ea lijo, 5 Bite Diet e na le monyetla oa ho u fa li-calories tse ka tlase ho 800 ka letsatsi, e li khetholla e le phepo e tlase haholo ea khalori (VLCD) ().

Ho ea ka litsebi, li-VLCD li tla le likotsi tsa tsona tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa litaba tsa tšilo ea lijo, kotsi e eketsehileng ea li-gallstones, le menyetla e phahameng ea ho ja lijo tse nang le pherekano ().

Ntle le moo, bopaki bo fana ka maikutlo a hore, leha e thusa batho ho theola boima ba 'mele, mofuta ona oa lijo hangata o lebisa ho boima ba' mele hape, ho ka eketsang menyetla ea ho tepella maikutlo le ho baka maikutlo a ho hloleha ho batho ba lekang ho laola boima ba 'mele ().

Bakeng sa mabaka ana, 5 Bite Diet ha e nkuoe e le tsela e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele ho batho ba bangata mme e lokela ho lateloa feela tlasa taolo ea bongaka.

Kakaretso

Lijo tse 5 tsa Bite li kanna tsa u thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, tahlehelo ena ea boima e ka tsamaea le likotsi tse 'maloa tsa bophelo bo botle. Hape, kotsi ea ho ba le boima ba 'mele hang ha o tsoa lijong e phahame haholo. Lijo tsena li lokela ho lateloa feela tlas'a taolo ea bongaka.

Melemo e meng ea lijo tsa 5 Bite

5 Bite Diet e ka fana ka melemo e meng, eo bongata ba eona e hokahaneng le bokhoni ba eona ba ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

Hangata batšehetsi ba bolela hore lijo ha li behe lithibelo ho seo u se jang mme li shebile feela hore na u ja bokae. Ka hona, li-dieters ha lia lokela ho tela lijo tseo li li ratang ho theola boima ba 'mele.

Ntle le moo, lipatlisiso li bonts'a hore ho theola boima ba 'mele oa hau le ha bo le 5-10% ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso le kotsi ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,).

Liphuputso li boetse li bontša hore ho theola boima ba 'mele ho ka fokotsa lisosa tse kotsi tsa lefu la pelo, joalo ka triglyceride, LDL (bad) cholesterol le khatello ea mali (,).

5 Bite Diet e hatisa hore likotsi tsa bophelo bo botle ba ho lula u le motenya haholo kapa ho tlameha ho etsoa opereishene ea ho theola boima ba 'mele li feta hole haholo tse bakoang ke ho fokotsa palo ea lijo tseo u li jang ka nakoana.

Leha ho le joalo, hopola hore melemo ena e etsahala feela kannete haeba o khona ho boloka boima ba 'mele oa hau. Lipatlisiso li bonts'a hore sena ha se etsahale hangata kamora ho latela VLCD joalo ka 5 Bite Diet ().

Kakaretso

Ka ho u thusa ho theola boima ba 'mele, Lijo tse 5 tsa Bite li ka fokotsa bohloko ba manonyeletso le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, melemo ena e kanna ea haneloa ke kotsi e kholo ea boima ba 'mele hape.

Litšitiso tse ka bang teng tsa lijo tsa 5 Bite

Joalo ka lijo tsohle tse thibetsoeng haholo ke likhalori, 5 Bite Diet e tla le liphokotso tse 'maloa.

E ka baka khaello ea limatlafatsi

Ho batla ho le thata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa limatlafatsi ka ho ja likhalori tse fokolang ka letsatsi, leha lijo tsa hau li kenyelletsa lijo tse nang le limatlafatsi. Sena se ka lebisa ho litla-morao joalo ka mokhathala, ho tsekela, ho sokela, esita le tahlehelo ea masapo ().

Kotsi ea khaello ea limatlafatsi e phahame haholo ho ba hlokang ho theola boima ba 'mele, ha ba ntse ba latela lijo tse thibetsoeng ke limatlafatsi nako e teletsana.

Litlatsetso tsa letsatsi le letsatsi tsa li-multivitamin le omega-3 li ka fokotsa ho teba ha a mang a mathata ana empa ha li nke sebaka sa ho fumana limatlafatsi tsena ka kotloloho lijong (,).

Ho feta moo, kaha li-dieters li lumelloa ho khetha lijo tseo ba li ratang, lijo tse phehiloeng haholo joalo ka lijo tse potlakileng, lipompong le li-chips li kanna tsa laola khalori e kenang, e seng molemo ho bophelo ba hau ka kakaretso ().

Kotsi e kholo ea boima ba 'mele hape le boits'oaro bo fosahetseng ba ho ja

Ho lula u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hao o li hlokang ho ka lebisa ho tahlehelo ea mesifa le ho fokotsa metabolism ea hau. Ka lehlakoreng le leng, metabolism e liehang ho etsa hore ho be thata le ho feta ho boloka boima ba 'mele oa hau le ho eketsa menyetla ea ho ba le boima ba' mele hape ha nako e ntse e feta (,).

Bopaki bo boetse bo fana ka maikutlo a hore ho thibela ka matla likhalori, joalo ka ha ho khothaletsoa ka lijo tsena, ho ka eketsa menyetla ea ho itlopa joala. Ka hona, lijo tsena ha lia lokela batho ba tloaetseng kapa ba nang le nalane ea boits'oaro bo fosahetseng ba ho ja ().

Kakaretso

Lijo tse 5 tsa Bite li etsa hore ho be thata ho fihlela litlhoko tsa hau tsa limatlafatsi. E kanna ea eketsa menyetla ea ho ja ka mokhoa o sa sebetseng 'me ea baka hore metabolism ea hau e fokotsehe, ea sitisa bokhoni ba hau ba ho boloka boima ba' mele ka nako e telele.

Lijo tseo u lokelang ho li ja le ho li qoba

Lijo tse 5 tsa Bite ha li behe lithibelo ho seo u ka se jang.

U lumelloa ho ja ntho e ngoe le e ngoe eo u e lakatsang, ha feela u lekanyetsa ho noa ha hao ka makhetlo a 10-12 ka letsatsi, a jeoang haholo lijong tse 2 le li-snacks tse ikhethileng tse peli ka letsatsi.

Leha ho le joalo, tataiso eu khothaletsa ho kenyelletsa bonyane ho loma e le 'ngoe ea lijo tse nang le protheine lijong ka ngoe, joalo ka:

• nama le kana
• litlhapi le lijo tsa leoatleng
• mahe
• lebese
• tofu, tempeh le seitan
• dinawa tse kang dinawa le dierekisi

Ho thusa ho thibela khaello ea limatlafatsi, 5 Bite Diet e boetse e hatisa bohlokoa ba ho noa multivitamin le omega-3 tlatsetso letsatsi ka leng.

Kakaretso

Ha ho lijo tse thibetsoeng ho ja lijo tse 5 tsa Bite. Leha ho le joalo, lijo tse nang le protheine li lokela ho kenyelletsoa lijong ka 'ngoe. Ntle le moo, li-supplement tsa multivitamin le omega-3 li lokela ho nooa letsatsi le letsatsi.

Sample menu

Mona ke lenane la matsatsi a mararo la sampole le lumellanang le 5 Bite Diet. Lijo tse bobebe ke tsa boikhethelo empa li kenyelelitsoe lenaneong lena la mehlala.

Letsatsi la 1

• Lijo tsa hoseng: kofi le multivitamin
• Seneke: Ho loma ha apole hanngoe
• Lijo tsa mots'eare: Ho longoa ha hamburger ea apereng tsohle kapa burger ea veggie le tlatsetso ea omega-3
• Seneke: Ho loma ha 1 bareng ea li-snickers
• Lijo tsa mantsiboea: Ho longoa ha 3 ha macaroni le chisi le ho longoa habeli ha brownie ea chokolete

Letsatsi la 2

• Lijo tsa hoseng: kofi le multivitamin
• Seneke: Ho loma ha 1 mango
• Lijo tsa mots'eare: Ho longoa ha 5 ea taco e kentsoeng ka likhoho, pelepele le li-avocado le tlatsetso ea omega-3
• Seneke: 1 gulp ea smoothie ea litholoana le yogurt
• Lijo tsa mantsiboea: Ho longoa ha pizza ea kholifolao le litlhapi tseo u li ratang haholo le ho longoa habeli ha phae ea rhubarb

Letsatsi la 3

• Lijo tsa hoseng: kofi le multivitamin
• Seneke: Ho loma ha banana ka 1
• Lijo tsa mots'eare: Ho longoa ha spinach, chisi le mushroom quiche le tlatsetso ea omega-3
• Seneke: Ho loma ha 1 bareng ea granola
• Lijo tsa mantsiboea: Ho longoa ha spaghetti le li-meatball tsa 5

Joalokaha u bona, batho ba latelang Lijo tse 5 tsa ho Loma ba ka khetha hore na ba rata lijo life, ho kenyeletsoa le li-dessert tse nang le likhalori tse ngata, ha feela ho ka latoa temana ea 10-12 ka letsatsi.

Kakaretso

Lijo tse 5 tsa Bite li u fa khetho ea ho natefeloa ke lijo tseo u li ratang haholo 'me li u tlohella hore u nke qeto ea hore na ke lijo tse kae tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kenyelletsoang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Ntlha ea bohlokoa

5 Bite Diet ke mokhoa oa ho ja o khothalletsang thibelo e matla ea likhalori ka sepheo sa ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele kapele.

E kanna ea liehisa metabolism ea hau mme ea eketsa menyetla ea ho fumana boima ba 'mele hape.

Ntle le moo, lijo tsena ha li na phepo e nepahetseng 'me li ka lebisa khaellong ea limatlafatsi le litlamorao tsa bophelo bo botle ba nako e telele.

Ha e tšoanele batho ba bangata, 'me ba labalabelang ho e leka ba lokela ho e etsa feela tlasa tlhokomelo ea bongaka.