Hobaneng o kanna oa tsoha ka ts'abo ea ts'abo

Litaba

• Ho etsahalang nakong ea ts'abo ea letsoalo?
• Matšoao a 'mele
• Matšoao a maikutlo
• Matšoao a kelello
• Ke eng e bakang tšabo bosiu?
• Liphatsa tsa lefutso
• Khatello ea maikutlo
• Khemistri ea boko ea fetoha
• Liketsahalo tsa bophelo
• Maemo a tlase
• Litlhaselo tse fetileng tsa letsoalo
• Li fumanoa joang?
• Mokhoa oa ho li emisa
• Kalafo motsotsong ona
• Kalafo ea nako e telele
• Seo u ka se lebellang haeba u tsoha ka litlhaselo tsa letsoalo
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u tsoha ka tšabo, u kanna oa ba le ts'abo ea bosiu, kapa bosiu.

Liketsahalo tsena li baka matšoao joaloka ts'abo e fe kapa e fe ea tšabo - ho fufuleloa, ho otla ha pelo kapele, le ho hema kapele - empa hobane u ne u robetse ha li qala, u ka tsoha u ferekane kapa u tšositsoe ke maikutlo.

Joalo ka ts'abo ea ts'abo ea mots'eare, o ka nka mehato ea ho fokotsa khatello ea maikutlo kapa ts'abo le matšoao a mang.

Haeba tsena li etsahala khafetsa, o kanna oa fumana kalafo e ka thusang ho emisa ho tšoha ka ho felletseng. Bala ho bala haholoanyane ho tšoha ho u tsohang.

Ho etsahalang nakong ea ts'abo ea letsoalo?

Matšoao a mantlha a ts'abo ea ts'abo ka nako efe kapa efe ea letsatsi a ka aroloa ka mekhahlelo e meraro. Bakeng sa ho tšoha, o tlameha ho ba le matšoao ana a mane kapa ho feta ka nako e le ngoe.

Matšoao a 'mele

• ho fufuleloa
• ho bata
• ho nyekeloa ke pelo
• ho otla ha pelo
• ho ikutloa o akhehile kapa o sa tsitsa
• ho thothomela kapa ho tsitsinyeha
• ho ikutloa o tsekela kapa o le hlooho e thata
• phefumoloho e kgutshoane
• Ho se utloe bohloko sefubeng kapa bohloko
• maikutlo a ho hlohlona kapa ho koata
• ho chesa kapa ho bata

Matšoao a maikutlo

• ho ba le tshabo ya tšohanyetso ea ho shoa
• tšabo ea ho lahleheloa ke taolo
• tšabo ea ho hlaseloa

Matšoao a kelello

• ho ikutloa o tsitsitse kapa o bipetsoa
• ho ikutloa u qhelelletsoe ho uena kapa 'neteng, tse tsejoang e le boits'oaro le boits'oaro

Ke eng e bakang tšabo bosiu?

Ha ho hlake hore na ke eng e bakang ts'abo ea ts'abo, kapa hore na hobaneng motho a le mong ho ba 75 a ba le boemo bo sa foleng bo tsejoang ka hore ke panic disorder.

Bafuputsi ba fumane lisosa tse ka eketsang menyetla ea ho tšoha bosiu. Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea nang le mabaka ana a kotsi ea tla tsoha ka ts'abo ea ts'abo.

Mona ke lintho tse ka bakang mofuta ofe kapa ofe oa ts'abo ea ts'abo.

Liphatsa tsa lefutso

Haeba u na le litho tsa lelapa tse nang le nalane ea ho tšoha kapa ho tšoha, u ka ba le monyetla oa ho hlaseloa ke tšabo.

Khatello ea maikutlo

Ho tšoenyeha ha ho tšoane le ho tšoha, empa maemo ana a mabeli a amana haholo. Ho ikutloa u imetsoe kelellong, ho imeloa kelellong kapa ho tšoenyeha haholo ho ka ba kotsi bakeng sa ts'abo ea ts'abo ea bokamoso.

Khemistri ea boko ea fetoha

Liphetoho tsa lihormone kapa liphetoho tse tsoang meriana li ka ama k'hemistri ea boko ba hau. Sena se ka baka ts'abo ea letsoalo.

Liketsahalo tsa bophelo

Moferefere bophelong ba hau ba botho kapa ba setsebi o ka tlisa matšoenyeho a mangata kapa matšoenyeho. Sena se ka lebisa tlhaselong e tšosang.

Maemo a tlase

Maemo le mathata a ka eketsa menyetla ea ho tšoha. Tsena li ka kenyelletsa:

• lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso
• khatello e matla ea khatello ea maikutlo
• khatello ea kelello ea kamora ho sithabela
• ho hloka taolo ho feteletseng

Batho ba nang le phobias e khethehileng le bona ba ka hlaseloa ke ts'abo e ba tsosang.

Litlhaselo tse fetileng tsa letsoalo

Ho tšaba ho ba le tšabo e 'ngoe ho ka eketsa matšoenyeho. Sena se ka lebisa ho lahleheloa ke boroko, khatello ea maikutlo e eketsehileng, le kotsi e kholo ea ho hlaseloa ke letsoalo.

Li fumanoa joang?

Liteko tsa mali, liteko tsa ho nka litšoantšo, le liteko tsa 'mele li ke ke tsa tseba hore na o tšoeroe ke letsoalo kapa o na le ts'abo ea letsoalo. Leha ho le joalo, li ka lahla maemo a mang a ka bakang matšoao a ts'oanang, joalo ka mafu a qoqotho le a pelo, hara a mang.

Haeba liphetho tsena tsa liteko li sa bontše boemo bo ka tlase, ngaka ea hau e kanna ea bua ka matšoao a hau le nalane ea bophelo bo botle. Ba kanna ba botsa ka maemo a hau a khatello ea maikutlo le liketsahalo tse etsahalang tse ka bakang ts'abo ea letsoalo.

Haeba ngaka ea hau e lumela hore o 'nile oa tšoha kapa ua tšoha, ba ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa tlhahlobo e eketsehileng. Setsebi kapa setsebi sa kelello se ka u thusa ho utloisisa lisosa tsa ts'abo ea letsoalo le ho sebeletsa ho li felisa.

Mokhoa oa ho li emisa

Le hoja litlhaselo tsa ho tšoha li ka ba tse sa thabiseng, ha li kotsi. Matšoao a ka khathatsa ebile a ka tšosa, empa mehato ena ea kalafo e ka thusa ho e fokotsa le ho e emisa ka botlalo. Litlhare tsena tsa ts'abo ea ts'abo li kenyelletsa:

Kalafo motsotsong ona

Haeba u hlaseloa ke tšabo, mehato ena e ka thusa ho fokotsa matšoao:

• Thusa u phutholohe. Sebakeng sa ho nahana ka maikutlo a potlakileng ao u nang le ona, tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau. Shebana le ho hema butle, butle haholo. Utloa tsitsipano mohlahareng le mahetleng, 'me u bolelle mesifa ea hau hore e lokolloe.
• Itšitise. Haeba matšoao a ts'abo ea letsoalo a le boima, o ka leka ho ikarola mehopolong ea 'mele ka ho ipha mosebetsi o mong. Bala ho ea morao ho tloha 100 ka linako tse tharo. Bua le motsoalle ka mohopolo o monate kapa pale e qabolang. Ho tsepamisa mehopolo ea hau hole le maikutlo a mmele oa hau ho ba thusa ho nolofatsa litlamo tsa bona.
• Phola. Boloka lipakete tsa leqhoa li loketse ho kena ka sehatsetsing sa hau. Li kenye mokokotlong kapa molaleng. Sip khalase ea metsi a pholileng butle. Ikutloe u le maikutlo a "pholileng" ha e feta 'mele oa hau.
• Tsamaea. Boikoetliso bo bobebe bo ka thusa 'mele oa hau hore o ipholise. Kopa motsoalle oa hau hore a tsamaee le uena ha u khona. Tšitiso e tlatselletsang e tla ba topollo e amohelehang.

Kalafo ea nako e telele

Haeba u tšoha khafetsa, u kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau ka kalafo e ka u thusang ho fokotsa litlhaselo le ho li thibela ho etsahala nakong e tlang. Litlhare tsena li kenyelletsa:

• Phekolo. Phekolo ea kelello ea boits'oaro (CBT) ke mofuta o mong oa kalafo ea kelello. Nakong ea liboka, o tla sebetsa le setsebi ho utloisisa lisosa tse ka bakang ts'abo ea hau ea ts'abo. Hape o tla nts'etsapele maano a ho o thusa ho nolofatsa matšoao kapele haeba a ka etsahala hape.
• Meriana. Ngaka ea hau e ka u fa meriana e meng ho u thusa ho thibela ho tšoha nakong e tlang. Haeba u tšoha ha u ntse u le meriana ena, matšoao a ka ba tlase haholo.

Matšoao ana a ka supa hore ke nako ea ho bua le ngaka ea hau ka ts'abo ea hau ea ts'abo le kalafo e ka bang teng:

• u hlaseloa ke tšabo e fetang makhetlo a mabeli ka khoeli
• u na le bothata ba ho robala kapa ho phomola ka lebaka la ho tšaba ho tsoha ka tlhaselo e 'ngoe ea letsoalo
• u ntse u bontša matšoao a matšoao a mang a ka bang a amana le ts'abo ea letsoalo, joalo ka mathata a ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo

Seo u ka se lebellang haeba u tsoha ka litlhaselo tsa letsoalo

Haeba u tsoha ka tšabo, ke ha tlhaho ho ikutloa u ferekane haholo. Matšoao a ka bonahala a le boima.

U kanna oa ba le bothata ba ho tseba hore na ua lora kapa che. U ka ba ua nahana hore u tšoeroe ke lefu la pelo. Matšoao a kang bohloko ba sefuba a tloaelehile.

Litlhaselo tse ngata tsa ts'abo ha li fete metsotso e 10 mme matšoao a tla fokotseha ho pholletsa le karolo eo. Haeba u tsoha ka tšabo, u kanna oa atamela sehlohlolong sa matšoao. Matšoao a ka fokotseha ho tloha ka nako eo.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho hlake hore na hobaneng batho ba ba le ts'abo ea ts'abo, empa lintho tse ling tse ka u bakang li ka etsa menyetla ea ho tsoha le e mong. U kanna oa ba le ts'abo e le 'ngoe feela ea ts'abo, kapa ua ba le tse' maloa.

Boemo bona boa phekoleha. O ka nka mehato motsotsong oa ho kokobetsa matšoao. U ka sebetsa ho thibela ho tšoha nakong e tlang ka kalafo le meriana.